Sandra Krüger - Arthrose lindern für Dummies

Außerdem ist das Schmerzempfinden von Rauchern gesteigert. Das bedeutet, Raucher, die an Arthrose leiden, verspüren stärkere Schmerzen als Nichtraucher.

In diesem Zusammenhang ist der einzige positive Punkt, dass das im Tabak enthaltene Gift Nikotin zu einem leicht höheren Kalorienverbrauch führt. Aber das kann die Nachteile nicht aufwiegen, daher sollten Sie die Finger von Zigaretten lassen. Wenn Sie noch jung sind, erscheint Ihnen das Thema Arthrose vom Rauchen wahrscheinlich noch in weiter Ferne. Aber die Zeit vergeht schnell. Ein paar Jahre später und Sie könnten schon unter Arthrose leiden. Dann wäre zweifelsohne Ihr sehnlichster Wunsch, Sie hätten früh genug mit dem Rauchen aufgehört. Darum gehen Sie die Sache am besten gleich an. Verschieben Sie den Rauchstopp auch nicht erst auf morgen, dann können Sie sicher sein, dass Sie durch das Rauchen keine Arthrose erleiden werden.

Alkohol hat keine direkten Auswirkungen auf Arthrose, beachten Sie aber Wechselwirkungen, die bei gleichzeitiger Medikamenteneinnahme auftreten können. Alkohol behindert Sie beim Abnehmen. Wer unter Arthrose leidet (und nicht nur dann), sollte Alkohol meiden: Zuerst wird immer Alkohol und erst zweitrangig das Fett verbrannt. Bei dem Versuch, das Körpergewicht zu reduzieren, ist ein weiterer Nachteil von Alkohol, dass er appetitanregend wirkt und noch dazu selbst viele Kalorien enthält. Alkohol fördert zudem die Säurebildung im Körper und die Übersäuerung verhindert die Knorpelregeneration und verursacht Entzündungen. Dadurch reduziert sich die Knorpelmasse weiter.

Sie können viel Gutes für Ihre Gelenke tun. Leider fehlt es oft an Achtsamkeit. Tätigkeiten, die automatisiert ausgeführt werden, sind nicht immer gelenkfreundlich. Versuchen Sie im Laufe des Tages einfach öfter mal an Ihre Gelenke zu denken. Möglichst nicht erst, wenn sie sich durch Schmerz bemerkbar machen. Wie lange musste dieses oder jenes jetzt schon in der gleichen Position verharren? Versuchen Sie, jedes Ihrer Gelenke mehrmals pro Tag in seinem gesamten Bewegungsausmaß durchzubewegen.

Wahrscheinlich gehören Sie auch zu der großen Mehrheit, die etwa zehn Stunden am Tag im Sitzen verbringt. Wenn nicht, haben Sie schon einen großen Vorteil, da das lange Sitzen nicht gerade vorteilhaft für Ihre Gelenke ist. Sind Sie jedoch auf das Sitzen mehr oder weniger angewiesen, sollten Sie zumindest versuchen, das starre Sitzen durch möglichst viel Bewegung oder wenigstens Haltungsänderungen zu unterbrechen. Arbeiten oder telefonieren Sie mal im Stehen. Gehen Sie zu Ihrem Kollegen ins Nachbarbüro, statt zu telefonieren, laufen Sie zwischendurch mal zum Kopierer und so weiter. Die Sitzposition möglichst häufig zu wechseln nennt man dynamisches Sitzen.

Dynamisches Sitzen bedeutet, dass Sie Ihre Sitzposition und Sitzhaltung möglichst häufig wechseln. Sie beanspruchen dabei verschiedene Muskeln unterschiedlich und im Wechsel und vermeiden dadurch einseitige Belastungen. Nutzen Sie dabei den gesamten Bewegungsspielraum des Oberkörpers aus, nach vorn, nach hinten, aber auch seitlich und vertikal. So sind Sie auch beim Dauersitzen ständig in Bewegung.

Wechseln Sie ständig zwischen aufrechtem, nach vorn gebeugtem oder zurückgelehntem Sitzen. Das fördert die Nährstoffversorgung der Bandscheiben und der Gelenkknorpel sowie die Durchblutung der Muskulatur. Fehlbelastungen und Verspannungen werden so minimiert. Unterstützen können Sie dabei ein ergonomischer Bürostuhl und Aktivsitzmöbel. Aber der beste ergonomische Stuhl kann ein Aufstehen zwischendurch nicht ersetzen.

Die Beanspruchung Ihrer Gelenke und Bandscheiben hängt bei schweren Lasten, die zu heben, zu tragen oder zu bewegen sind, nicht allein von den Gewichten ab. Es spielen dabei vielmehr verschiedene Einflüsse in einem hochkomplexen System zusammen:

Alter

Geschlecht

Körperkonstitution

Körperhaltung

Greifmöglichkeiten der Last

Hubhöhe

Trageentfernung

Häufigkeit des Hebens

Dauer des Tragens

Sie sollten daher auf ergonomische Bewegungsmuster setzen. Wenn Sie jetzt Ergonomie hören, denken Sie wahrscheinlich an bequeme Bürostühle oder einen höhenverstellbaren Schreibtisch. In Wirklichkeit gehört aber viel mehr dazu.

Mit ergonomischen Bewegungsmustern machen Sie Ergonomie zum Teil Ihres Alltags. Sie optimieren damit Ihre Arbeits- und Aktivitätsbedingungen. Ihre Leistungsmöglichkeiten werden erweitert und Ihre Belastungen reduziert. Die Bewegungsmuster sind optimal angepasst, sodass Sie Ihre Gelenke nicht überstrapazieren oder gar schädigen.

Wenn Sie diese Hinweise beherzigen, wenden Sie ergonomische Bewegungsmuster bereits an:

Nehmen Sie eine Körperposition ein, sodass Sie sich möglichst nah und frontal zur Last befinden.

Ihre Füße sollten mindestens hüftbreit auseinander stehen.

Achten Sie darauf, dass Sie mit Ihren Füßen beziehungsweise Schuhen vollständigen Bodenkontakt haben.

Das Anheben der Last sollte aus den Beinen geschehen – setzen Sie Ihre Beinkraft im Moment des Anhebens ein.

Versuchen Sie, Ihre Haltung (aufrechter Rücken) durch Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur zu unterstützen.

Führen Sie niemals ruckartige Bewegungen oder Bewegungen aus einem Schwung heraus aus.

Vermeiden Sie es, Ihre Wirbelsäule zu verdrehen.

Tragen Sie die Last so nah wie möglich am Körper.

Tragen Sie die Last genau in Ihrer Körpermitte oder teilen Sie die Last auf beide Körperseiten auf – Sie sollten auf eine symmetrische Lastverteilung achten.

Und vor allem: Übernehmen Sie sich nicht. Bei schweren unhandlichen oder sperrigen Lasten sollten Sie eine zweite Person um Hilfe bitten.

Die Arthrose kann zu Fehlbelastungen und auch zu Bewegungseinschränkungen führen. Dem Gelenkschutz kommt daher schon eine große Bedeutung zu, bevor Sie überhaupt eine Beeinträchtigung oder Schmerzen Ihrer Gelenke bemerken. Mit Hilfsmitteln können Sie sich viele Tätigkeiten zu Hause oder am Arbeitsplatz erleichtern.

Gelenkschutz umfasst alle Maßnahmen, die Ihre Gelenke vor übermäßiger Belastung bewahren. Gelenkschutz lässt sich nicht nur durch Hilfsmittel bewerkstelligen, auch ein bewusster belastungs- und kraftsparender Einsatz Ihrer Gelenke und tägliche Bewegungsübungen sowie gezieltes gelenkschonendes Krafttraining lassen sich dazurechnen.

Hilfsmittel, die die Belastung Ihrer Gelenke verringern, beruhen auf verschiedenen Konzepten:

Bewegung in der Achse: Die Muskeln, die die Hand und Finger bewegen, liegen am Unterarm. Daher können Sie am besten Ihre Kraft entfalten und zugleich den geringsten Druck auf die Gelenke ausüben, wenn die Hand mit dem Unterarm eine gerade Linie bildet. Die Hand darf also gegenüber dem Unterarm nicht abgeknickt sein, so wie es beim Umfassen eines Messers und der Bewegung beim Schneiden passieren würde. Ein Brotmesser mit einem abgewinkelten Griff, ähnlich wie Sie ihn vom Fuchsschwanz (nein, nicht dem Tier im Wald, sondern der Säge in Ihrem Keller) kennen, wäre eine Entlastung für das Handgelenk.

Hebelwirkung ausnutzen: Sie kennen das, eine Flasche oder ein Glas mit einem Schraubverschluss oder Deckel, der sich beim besten Willen und unter größten Kraftanstrengungen nicht öffnen lässt? Bei all diesen Drehbewegungen kann die Hebelwirkung die Kraft vergrößern und dadurch die Belastung der Gelenke reduzieren. Als Beispiel wäre hier so ein Flaschenöffner mit langem Griff anzuführen.