Ralph Button - Nie wieder Prüfungsangst

Ralph Button

Nie wieder Prüfungsangst

Was Sie wissen müssen bei Prüfungen, Abschlussarbeiten, Tests und anderen schwierigen Aufgaben

Dieses ebook wurde erstellt bei

Inhaltsverzeichnis

Titel Ralph Button Nie wieder Prüfungsangst Was Sie wissen müssen bei Prüfungen, Abschlussarbeiten, Tests und anderen schwierigen Aufgaben Dieses ebook wurde erstellt bei

Inhalt Inhalt Vorwort ................................................................................................. 2 Sie sind nicht allein! ................................................................................ 4 Was ist Prüfungsangst genau? .................................................................. 4 Wie entsteht Prüfungsangst? .................................................................... 5 Die Ursachen von Prüfungsangst ............................................................... 6 Ist Prüfungsangst eine Krankheit? ............................................................. 7 Welche Symptome hat Prüfungsangst? ...................................................... 8 Warum reagieren wir verstärkt auf Prüfungsangst? ..................................... 8 Worauf bezieht sich Prüfungsangst genau? ............................................... 10 Welche Strategien helfen? ...................................................................... 10 Wie geht man mit Prüfungsangst um? ..................................................... 10 Was tun gegen Prüfungsstress? .............................................................. 11 Gegenmaßnahmen ................................................................................ 12 Erste Hilfe ............................................................................................ 13 Tipps für gute Prüfungsvorbereitung ........................................................ 14 Anti-Prüfungsstress: Entspannung und Sport ............................................ 15 Tipps bei einem Anfall von Prüfungsangst ................................................ 16 Sie müssen Ihre Einstellung ändern ........................................................ 19 Prüfungsangst überwinden, aber wie? ...................................................... 23 Professionelle Hilfe ................................................................................ 32 Selbsthilfe, Seminare, Bücher ................................................................. 33 Schlusswort ......................................................................................... 34

Vorwort

Sie sind nicht allein!

Worauf bezieht sich Prüfungsangst genau?

Sie müssen Ihre Einstellung ändern

Vergewissern Sie sich über folgende Punkte:

Impressum neobooks

Vorwort ................................................................................................. 2

Sie sind nicht allein! ................................................................................ 4

Was ist Prüfungsangst genau? .................................................................. 4

Wie entsteht Prüfungsangst? .................................................................... 5

Die Ursachen von Prüfungsangst ............................................................... 6

Ist Prüfungsangst eine Krankheit? ............................................................. 7

Welche Symptome hat Prüfungsangst? ...................................................... 8

Warum reagieren wir verstärkt auf Prüfungsangst? ..................................... 8

Worauf bezieht sich Prüfungsangst genau? ............................................... 10

Welche Strategien helfen? ...................................................................... 10

Wie geht man mit Prüfungsangst um? ..................................................... 10

Was tun gegen Prüfungsstress? .............................................................. 11

Gegenmaßnahmen ................................................................................ 12

Erste Hilfe ............................................................................................ 13

Tipps für gute Prüfungsvorbereitung ........................................................ 14

Anti-Prüfungsstress: Entspannung und Sport ............................................ 15

Tipps bei einem Anfall von Prüfungsangst ................................................ 16

Sie müssen Ihre Einstellung ändern ........................................................ 19

Prüfungsangst überwinden, aber wie? ...................................................... 23

Professionelle Hilfe ................................................................................ 32

Selbsthilfe, Seminare, Bücher ................................................................. 33

Schlusswort ......................................................................................... 34

Millionen Deutsche leiden Prüfungsangst ist ein weit verbreitetes Phänomen. Allein 40

Prozent der Studenten kämpfen mit starker Prüfungsangst. Gerade erst hat das Deutsche

Studentenwerk, der Bundesverband von 58 Studentenwerken, in einer

Studierendenbefragung festgestellt, dass insbesondere Bachelor-Studenten deutlich mehr

Schwierigkeiten mit den Prüfungen und Leistungsanforderungen im Studium haben als

ihre Kommilitonen in anderen Studiengängen. Jeder zweite Student mache sich demnach

Sorgen, das Studium überhaupt zu schaffen. Der aktuelle Studierenden-Survey der

Bundesregierung zeige deutlich, wie sehr Studenten studienbegleitende, nicht

fachbezogene Beratung bräuchten – vor allem zum Umgang mit Prüfungen.

Prüfungsangst ist nämlich heilbar – die gute Nachricht!

Nach jahrelangem Einsatz von viel Zeit und Energie steuert nun alles auf den einzigen

finalen Punkt zu, der mit Anspannung bis zu Panik überfrachtet wird. Starke

Prüfungsangst hindert einen daran, den erlernten Stoff auch optimal abzurufen.

Und damit noch nicht genug, geht für sie das beängstigende Schaulaufen um einen Job

nach dem Studium weiter. Mit feuchten Händen, Herzrasen, Übelkeit, stockendem Atem

bis hin zum Blackout kämpfen die Anwärter in Bewerbungsgesprächen, Auswahlverfahren

und Präsentationen. Manche legen das nie ab, und jedes Gespräch vor dem Chef treibt

ihnen den Schweiß auf die Stirn oder verklebt ihnen den Mund.

Aber: Was man einmal erlernt hat, kann man sich auch wieder abgewöhnen – je früher

umso besser.

Nicht nur die Prüfungen an Universitäten sind es, die Angst auslösen, sondern in Schule

und Sport, beim Führerschein und im Beruf, bei Fortbildung und Qualifikation. So leiden

zunächst einmal Millionen Deutsche unter Prüfungsangst.

Das Erstaunliche daran ist aber: Prüfungsangst kann auch positiv sein. Ja, Sie haben

richtig gehört. Denn sie kann grundsätzlich auch die eigene Leistungsfähigkeit steigern.

Der Kandidat unter Prüfungsangst entwickelt ein erhöhtes Erregungsniveau. Dies steigert

die Konzentration, Aufmerksamkeit und Energie. Also, Prüfungsangst muss nicht in jedem

Fall auch gleich negative Auswirkungen haben.

Und es gibt noch ein weiteres erstaunliches Phänomen: Selbst Prüfer können

Prüfungsangst entwickeln, wenn sie zum ersten Mal eine Prüfung abnehmen oder

zusammen mit (erfahreneren) Kollegen prüfen.