André Sternberg - Gesunder Schlaf ist so wichtig

Baldrianwurzel blüht spät im Frühjahr und ist in der Regel auf Weiden und Heideflächen in freier Wildbahn zu finden. Die Rhizome und Wurzeln sind die Pflanzenteile, die für die meisten pflanzlichen Heilmittel verwendet werden. Meistens wird die Baldrianwurzel im September gesammelt und getrocknet, um weit verbreitete Kräuterprodukte herzustellen.

In den Nestle Research Laboratories der Schweiz haben Forscher P.D. Leatherwood, Ph.D., und F. Chauffard, Ph.D., stellten fest, dass die wirksame Dosis von Baldrian als Schlafmittel 450 mg beträgt. Höhere Dosen verursachen Benommenheit, ohne wirksamer zu sein. Leatherwood fand auch in einer separaten Studie heraus, dass Baldrianwurzel nicht nur als Entspannungsmittel wirksam war, sondern auch die Schlafqualität verbesserte.

Es versteht sich, dass die Auswirkungen der Baldrianwurzel auf den Körper ähnlich sind wie die von Benzodiazepin, einem Bestandteil von Valium ™. Einer der Vorteile der Baldrianwurzel gegenüber anderen Beruhigungsmitteln besteht darin, dass am nächsten Tag keine Trübung oder Benommenheit auftritt. Es wurde gesagt, dass der Name von Valium von der Baldrianwurzel stammt, aber es ist wichtig zu beachten, dass sie chemisch völlig unterschiedlich sind und nicht als verwandt angesehen werden sollten.

Vorgeschriebene Schlafmittel können toxisch sein, Baldrianwurzel ist jedoch nicht toxisch und behindert weder die Fahrfähigkeit noch interagiert sie negativ mit Alkohol. Baldrianwurzel wird zur Linderung von Angststörungen verwendet und wirkt als Beruhigungsmittel, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Kräuterkenner empfehlen manchmal, frische Baldrianwurzel über den Extrakt zu nehmen, da bei manchen Menschen die Möglichkeit einer verzögerten stimulierenden Wirkung besteht. Abhängig von Ihrer Körperchemie verursacht die Baldrianwurzel manchmal eine anfängliche beruhigende Wirkung und sorgt dann einige Stunden später für einen Energieschub, der offensichtlich nicht erwünscht ist, wenn er als Schlafmittel eingenommen wird. Die frische Baldrianwurzel verursacht weniger wahrscheinlich eine verzögerte stimulierende Wirkung.

Kava

Piper methysticum, auch „Kava“ genannt, kommt hauptsächlich in Samoa und Tonga in Westpolynesien sowie in den meisten Teilen von Melanesien und Mikronesien vor. Dieser Strauch gehört zur Familie der Pfeffer (Piperaceae).

Kava ist in Reformhäusern weit verbreitet und in verschiedenen Formen erhältlich. Es wird als Vor-Ort-Behandlung bei Angstzuständen eingesetzt. Am beliebtesten ist der Kava-Extrakt, der in einem praktischen Spray erhältlich ist, das für einen schnellen Spritz unter der Zunge griffbereit gehalten werden kann, wenn eine sofortige Linderung der Angst erforderlich ist. Roher Kava ist ebenfalls erhältlich, es wird jedoch empfohlen, die hochwertige Seitenwurzel zu kaufen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Professionelle Kräuterkenner sagen, dass die effektive Tagesdosis von Kava zwischen 70 und 200 mg Kavalactone liegt. Kavalactone sind wichtige aktive Bestandteile von Kava, die psychoaktive Auswirkungen haben. Die beste Dosis, um einen erholsamen Schlaf zu fördern, sind 150-200 mg, die etwa 20-30 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Zitronenmelisse

Melissa officinalis, allgemein bekannt als "Zitronenmelisse", hat einen angenehmen Zitronengeschmack und wird oft in einem entspannenden und leckeren Tee verwendet.

Dieses mehrjährige Kraut kommt hauptsächlich in Nordafrika und Südeuropa vor und gehört zur Familie der Minzen. Es kann in einem Kräutergarten mit gut durchlässiger Erde angebaut werden, und Zitronenmelisse eignet sich gut für sandige Böden mit voller Sonne.

Probieren Sie einen Zitronenmelissen Tee, indem Sie 1 Tasse kochendem Wasser 2 Teelöffel getrockneten Zitronenmelisse hinzufügen. Brauen Sie den Tee 10 Minuten lang und trinken Sie ihn unmittelbar vor dem Schlafengehen.

Passionsblume

Passiflora incarnata, auch als „Passionsblume“ bekannt, wird häufig als Entspannungsmittel verwendet und dient zur Beruhigung der Muskeln und des Verdauungssystems sowie zur Unterstützung der Verdauung. Es wird in Tee Form eingenommen.

Passionsblume wächst in den südlichen USA und Lateinamerika und ist auch unter den Volksnamen Passion Vine und Maypops bekannt. Im Laufe der Geschichte wurde Passionsblume als Ersatz für Tabak und als Beruhigungsmittel verwendet.

Einige Kräuterkenner betrachten Passionsblume als das beste pflanzliche Heilmittel zur Behandlung von unnachgiebiger Schlaflosigkeit. Passionsblume macht nicht süchtig und lindert Schlaflosigkeit. Es sind keine Nebenwirkungen bekannt, und Passionsblumen können von älteren Menschen und Kindern ohne Bedenken verwendet werden.

Getrocknete Passionsblume macht einen hochwirksamen Tee. Um Passionsblumentee zuzubereiten, 1 Teelöffel getrocknetes Kraut in einer Tasse kochendem Wasser 15 Minuten ziehen lassen. Trinken Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen Tee.

Kalifornischer Mohn

Eschscholtzia californica, allgemein als „Kalifornischer Mohn“ bezeichnet, enthält Protopin. Protopin hat eine ähnliche Wirkung wie Morphin auf das Gehirn. Die kalifornische Mohnblume hat nicht das gleiche Narkotikum wie ihre Schwester, die Schlafmohnblume, obwohl ihre Struktur ähnlich ist. Kalifornischer Mohn macht nicht süchtig. Wissenschaftler haben die Auswirkungen von kalifornischem Mohn nicht aktiv untersucht, daher gibt es keine Richtlinien für die Dosierung.

Hopfen

Humulus lupulus, auch als „Hopfen“ bekannt, ist der Hauptgeschmacksbestandteil von Bier. Hopfen sind die Strohhalme oder Früchte der Pflanze. Die Hopfenpflanze gehört zur Familie der Kannibis. Hopfen wird normalerweise in Verbindung mit anderen Kräutern verwendet, wenn er wegen seiner beruhigenden Eigenschaften verwendet wird, obwohl er auch allein effektiv verwendet werden kann. Hopfen kommt als getrocknete Strohhalme, Kapseln und Tabletten und wird üblicherweise als entspannender Tee oder als Beutel unter dem Kissen verwendet.

Befolgen Sie bei der Herstellung eines Beutels die zuvor angegebenen Anweisungen für Lavendelbeutel. Ersetzen Sie den Lavendel nur durch eine Mischung aus ¼ Tasse Hopfen Stroh, 1/8 Tasse Kamillenblüten und 1/8 Tasse Lavendel. Mit Lavendelöl bestreuen und offene Seite nähen. Genießen Sie die beruhigenden Düfte Ihres neuen Beutels.

Honig

Versuchen Sie, Honig in erwärmte Milch oder Kräutertees zu mischen, um von seinen beruhigenden Eigenschaften zu profitieren. Einen Teelöffel Honig und einen Tropfen Vanilleextrakt in eine Tasse warme Milch geben und unmittelbar vor dem Schlafengehen genießen.

Wenn Sie Ihrer ausgewogenen Ernährung Vitamine und Mineralien hinzufügen, können Sie Schlaflosigkeit lindern. Viele Menschen bekommen nicht genug von bestimmten Vitaminen und Mineralien, die für einen guten Schlaf benötigt werden. Eines dieser Nahrungsergänzungsmittel kann helfen:

Kalzium. Zu wenig Kalzium in Ihrer Ernährung kann zu Schlafstörungen führen. Kombinieren Sie eine tägliche 600 mg Ergänzung mit Nahrung für die beste Wirkung.

Magnesium. Ein Mangel an Magnesium kann zu Nervosität führen, was zu flachem Schlaf und der Unfähigkeit, zu schlafen, führt. Eine tägliche Einnahme von 250 g oder die Zugabe von magnesiumreichen Lebensmitteln wie Mandeln, Seetang und Weizenkleie kann helfen.

Vitamin B-6 (Pyridoxin). Vitamin B-6 wird benötigt, um den Serotoninspiegel zu produzieren, den der Körper benötigt, um den Schlaf auszulösen. Die empfohlene Dosierung von B-6 beträgt 50-100 mg täglich und kann in Hefe Form eingenommen und in ein Glas Fruchtsaft gemischt werden.

Vitamin B-12 (Cobalamin). Wenn Sie nicht genug B-12 erhalten, kann es zu Benommenheit, Verwirrung oder Gedächtnisverlust und Schlaflosigkeit kommen. B-12 wird oft mit B-5 kombiniert und kommt auf natürliche Weise in Weizenkeimen, Bananen, Erdnüssen und Sonnenblumenkernen vor. Als Ergänzung beträgt die empfohlene Dosierung 25 mg pro Tag.