André Sternberg - Gesunder Schlaf ist so wichtig

Melatonin (chemisch 5-Methoxy-N-acetyltryptamin genannt) ist ein natürlich vorkommendes Hormon beim Menschen. Die Zirbeldrüse, ein winziges Organ in der Mitte unseres Gehirns, scheidet nachts Melatonin aus, um unseren Körpern dabei zu helfen, einen Schlafplan einzuhalten.

Die innere Uhr des Körpers, die uns sagt, wann wir schlafen und wann wir aufwachen sollen, ist der zirkadiane Rhythmus des Körpers. Dieser Rhythmus wird durch Melatonin reguliert.

Dunkelheit ermutigt die Zirbeldrüse, Melatonin freizusetzen, während Licht die Freisetzung von Melatonin unterdrückt. Forscher haben herausgefunden, dass die Freisetzung und Produktion von Melatonin durch die Zirbeldrüse mit zunehmendem Alter abnimmt. Dies erklärt, warum junge Menschen normalerweise weniger Schlafprobleme haben als ältere Menschen.

Wissenschaftler haben natürlich vorkommendes Melatonin synthetisiert und es ist jetzt als Ergänzung rezeptfrei erhältlich. Es ist kein Rezept erforderlich, und die Ergänzung ist in Drogerien und Reformhäusern in den USA erhältlich.

Melatonin wird nicht von der Food and Drug Administration (FDA) oder einer anderen Regierungsbehörde reguliert. Da es in einigen Lebensmitteln natürlich vorkommt, erlaubt der US-amerikanische Dietary Supplement & Education Act von 1994, dass es als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist.

Melatonin hat sich bei der Behandlung von Schlafstörungen als erfolgreich erwiesen. Zwei der Schlafsituationen, die am meisten durch eine Melatonin-Supplementierung unterstützt werden, sind Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Jetlag und verzögerten Schlafphasenstörungen.

Wie viel Melatonin sollten Sie einnehmen? Jede Person sollte mit einer kleinen Menge Melatonin (ca. 1 mg) beginnen und bei Bedarf die Dosierung erhöhen. Melatonin kommt in Pillenform vor und reicht am häufigsten von 1 mg bis 3 mg.

Wann sollten Sie Melatonin einnehmen? Nehmen Sie Melatonin etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein, um eine maximale Wirksamkeit zu erzielen. Wenn Sie nachts regelmäßig schlafen, sollten Sie tagsüber kein Melatonin einnehmen, da dies Ihren Tagesrhythmus beeinflussen kann. Das Gegenteil ist der Fall, wenn Sie tagsüber schlafen und nachts arbeiten. Wenn Sie Jetlag vermeiden möchten, wenn Sie durch viele Zeitzonen reisen, nehmen Sie eine Dosis vor dem Flug und eine zweite Dosis 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein.

Wie bei jeder Ergänzung sind auch hier mehrere Aspekte zu berücksichtigen. Obwohl Melatonin seit langem ohne Probleme oder Nebenwirkungen verwendet wird, ist es nicht von der FDA zugelassen und wird von keiner Aufsichtsbehörde reguliert. Alles, was Sie einnehmen, das nicht von der FDA zugelassen ist, hat kein Gütesiegel hinsichtlich der Sicherheit oder Reinheit des Ergänzungsmittels, und die Wirksamkeit des Produkts kann nicht garantiert werden. Ein weiteres Problem ist der Mangel an Studien und Informationen zu Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln.

Konsultieren Sie vor der Einnahme von Melatonin einen Arzt, wenn Sie an Diabetes, einer depressiven Störung, einer Autoimmunerkrankung, Epilepsie, einer lymphoproliferativen Störung, Leukämie leiden oder einen MAO-Hemmer einnehmen. Dieses Produkt sollte nur von Erwachsenen verwendet werden und ist nicht für Kinder, Jugendliche oder schwangere oder stillende Frauen bestimmt.

Matricaria camomilla, allgemein als „Kamille“ bezeichnet, stammt aus Süd- und Mitteleuropa. Diese blühende Pflanze ist heute in den USA, Argentinien, Australien, Ägypten und Nordafrika weit verbreitet. Die Blätter und Blüten werden getrocknet und als Tee verwendet, entweder in Teebeuteln oder in loser Tee Form.

Seit Jahrhunderten wird Kamille als schlaffördernde Ergänzung verwendet. Einer der Vorteile der Verwendung von Kamille als Schlafmittel besteht darin, dass sie nicht über einen langen Zeitraum eingenommen werden muss, um wirksam zu sein. Kamille kann verwendet werden, um Angstzustände und Schlaflosigkeit vor Ort zu behandeln.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Kamille zu verwenden. Es kann in einen Beutel unter das Kissen gelegt werden. Versuchen Sie, einen Tee zuzubereiten und trinken Sie ihn 30-45 Minuten vor dem Schlafengehen. Kamille ist am wirksamsten bei der Behandlung von vorübergehender (oder leichter) Schlaflosigkeit.

Die in der Kamille natürlich vorkommende Chemikalie, die Schläfrigkeit und Schlaf fördert, wird als Chrysin bezeichnet. Chrysin kommt auch in Passionsblumen (Passiflora incarnates) vor, einem weiteren pflanzlichen Schlafmittel und Angstminderer.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Schlaflosigkeit auf Stauungen und / oder Allergien zurückzuführen ist, wirkt Kamille als Antihistaminikum, um die Schwellung durch Allergien zu verringern und Ihnen zu helfen, besser zu schlafen. Kamille kann jedoch eine ähnliche allergische Reaktion hervorrufen wie Ragweed und andere Pflanzen derselben Familie wie Aster oder Chrysantheme. Vermeiden Sie die Einnahme von Kamille, wenn Sie diese Allergien haben.

Lavendel stammt ursprünglich aus dem westlichen Mittelmeerraum, und es wird angenommen, dass Araber die ersten waren, die das blühende Gebüsch domestizierten. Die Römer verbreiteten später den Anbau und die Kultivierung der Pflanze in ganz Europa. Die Pilger brachten Lavendel nach Amerika. Lavendel war auch eine der ersten Pflanzen, die im 19. Jahrhundert nach Australien gebracht wurden.

Viele Kräutergärten enthalten im Garten oder in Behältern angebauten Lavendel. Lavendel wird in etwas alkalischen Böden an einem sonnigen Standort mit guter Drainage angebaut.

Lavendels ätherische Öle wirken als Beruhigungsmittel zur Beruhigung des Zentralnervensystems und machen es als pflanzliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit hochwirksam. Die getrockneten Blüten und Blätter können in einem Tee gebraut und getrunken werden, oder die ätherischen Öle der Pflanze können aus der Pflanze extrahiert werden. Ätherische Öle können als Muskelrelaxans auf die Haut aufgetragen werden, oder der Duft kann wie bei der Aromatherapie eingeatmet werden. Da die Füße als ein Bereich des Körpers bekannt sind, der aufgetragene Produkte schnell aufnimmt, wirkt das Einmassieren von Lavendelöl in die Füße beruhigend. Das ätherische Öl kann in einem Verdampfer verdampft oder in ein warmes Bad gegeben und eingeatmet werden. Sie können auch einen Beutel mit den getrockneten Blättern und Blüten herstellen, mit ätherischem Lavendelöl bestreuen und unter Ihr Kissen schieben.

Einige Menschen, die Lavendel anwenden, haben eine allergische Reaktion erfahren, wenn das Öl die Haut berührt.

Handgemachte Lavendel Säckchen

Getrockneter oder frischer Lavendel

Lavendel Öl

Ein Tuch oder ein Taschentuch

1 große Nadel für ein Band, 1 normal große Nadel

Faden, ¼ ”breites Band

Zubereitung

1 Bereiten Sie Ihr Taschentuch vor, indem Sie es in zwei Hälften falten und dann eine halbe Sekunde lang falten, um einen Beutel zu erstellen. Wenn Sie einen klaren Look bevorzugen, bügeln Sie die Kanten.

1 Nähen Sie mit der Gewindenadel drei der vier Seiten.

Füllen Sie den Beutel mit Lavendel durch die nicht genähte Seite. Verwenden Sie genug.

Die medizinische Verwendung der Baldrianwurzel.

Valeriana officinalis, auch bekannt als „Baldrianwurzel“, gilt als eines der wirksamsten natürlichen Heilmittel gegen Schlaflosigkeit. Um die Vorteile der Baldrianwurzel zu sehen, muss das Kraut regelmäßig über einen Zeitraum von etwa einem Monat eingenommen werden, um Ergebnisse zu erzielen. Nachdem Sie etwa einen Monat lang Baldrianwurzel genommen haben, werden Sie feststellen, dass es die Entspannung und den tiefen Schlaf fördert.