Alina Schwarz - Die hochsensible Frau

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Vorwort Vorwort Wenn Sie dieses Buch in den Händen halten, werden Sie sich bereits mit dem Thema Hochsensibilität vertraut gemacht haben. Vielleicht sind Sie zufällig über den Begriff gestolpert, vielleicht hat Sie auch jemand darauf aufmerksam gemacht. Oder Sie haben bei sich oder einer Person in Ihrem Umfeld besondere Merkmale beobachtet, denen Sie nachgegangen sind – und sind so auf dieses Phänomen gestoßen. Dieser Ratgeber soll Ihnen einen Einblick in die Welt der Hochsensiblen verschaffen, dabei helfen, die Hochsensibilität als Chance zu nutzen und Ihnen mit Tipps und Hilfestellungen den Alltag erleichtern. In erster Linie spricht das Buch Frauen an und geht auf deren speziellen Probleme und Bedürfnisse ein. Doch auch Männer können einiges daraus mitnehmen – sei es, weil sich immer wieder geschlechtsspezifische Punkte überschneiden, oder einfach um einer Frau aus ihrem Umfeld mit einem besseren Verständnis begegnen zu können.

Kapitel 1: Wie Erkenne Ich Hochsensibilität? Kapitel 1: Wie Erkenne Ich Hochsensibilität? Die Anzeichen für Hochsensibilität unterscheiden sich von Mensch zu Mensch. Es gibt durchaus typische Merkmale, die auf den einen Hochsensiblen zutreffen, auf den anderen jedoch nicht. Orientierung können Ihnen die folgenden Eigenschaften bieten: Einer differenzierten Verarbeitung von Informationen, die dazu führt, dass die Person kleinste Details wahrnimmt, genauer über diese nachdenkt, vermehrt Dinge infrage stellt und besser reflektieren kann; einer schnellen Übererregung aufgrund eines empfindsamen Nervensystems, was Stress durch kleinste Veränderungen auslösen kann; schnellen Gefühlsregungen sowie der sensorischen Empfindlichkeit, durch die jegliche Sinneswahrnehmungen stärker zu spüren sind. Aber auch hierbei müssen nicht zwangsläufig alle Eigenschaften auf jeden Hochsensiblen zutreffen. Eine Hilfestellung bietet ein Selbsttest, der die wichtigsten Merkmale der Hochsensibilität zusammenfasst. Anhand der Fragen lässt sich abschätzen, ob und wie ausgeprägt hochsensibel Sie sind. Je mehr dieser Fragen Sie mit einem Ja beantworten können, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass eine Hochsensibilität vorliegt. Dennoch können Sie genauso gut hochsensibel sein, wenn Sie auf lediglich ein oder zwei, aber dafür umso intensiver zutreffende, Aussagen stoßen.

Der HSP-Test

Charaktereigenschaften hochsensibler Menschen

Was Hochsensible Frauen so wertvoll macht

Kapitel 2: Welche Auswirkungen hat die Hochsensibilität auf mein Leben und wie gehe ich damit um?

Kindheit und frühe Wahrnehmung

Die Schulzeit – von Hürden und verpassten Chancen

Der Sprung ins Berufsleben

Hochsensible im gesellschaftlichen Leben

Gefühlsleben und Partnerschaft

Leben mit Hochsensibilität – Stresssituationen bewältigen und vermeiden

Gesund hochsensibel

Kapitel 3: Wie grenze ich die Hochsensibilität zu anderen Themen ab?

Introvertiertheit

High Sensation Seeker

Scanner-Persönlichkeit

Synästhesie

Intuition und Telepathie

Aufmerksamkeits-Defizit-Syndrom

Autismus

Sensorische Integrationsstörung

Persönlichkeitsstörung

Frühkindliche Reflexe

Kapitel 4: Welche Chancen ergeben sich aus meiner Hochsensibilität?

Sich selbst verstehen und lieben

Gefühle akzeptieren und Emotionen managen

Entspannungsmethoden im Überblick

Glücklich durch Affirmationen

Missverständnisse rund um die Hochsensibilität

Häufig gestellte Fragen und Antworten

Kapitel 5: Wie lebe ich meine Individualität am besten aus?

Weiterführende Literatur und Medien

Über die Autorin

Haftungsausschluss

Medizinischer Haftungsausschluss

Wenn Sie dieses Buch in den Händen halten, werden Sie sich bereits mit dem Thema Hochsensibilität vertraut gemacht haben. Vielleicht sind Sie zufällig über den Begriff gestolpert, vielleicht hat Sie auch jemand darauf aufmerksam gemacht. Oder Sie haben bei sich oder einer Person in Ihrem Umfeld besondere Merkmale beobachtet, denen Sie nachgegangen sind – und sind so auf dieses Phänomen gestoßen.

Dieser Ratgeber soll Ihnen einen Einblick in die Welt der Hochsensiblen verschaffen, dabei helfen, die Hochsensibilität als Chance zu nutzen und Ihnen mit Tipps und Hilfestellungen den Alltag erleichtern. In erster Linie spricht das Buch Frauen an und geht auf deren speziellen Probleme und Bedürfnisse ein. Doch auch Männer können einiges daraus mitnehmen – sei es, weil sich immer wieder geschlechtsspezifische Punkte überschneiden, oder einfach um einer Frau aus ihrem Umfeld mit einem besseren Verständnis begegnen zu können.

Doch was bedeutet Hochsensibilität überhaupt? Grundsätzlich geht es dabei um ein verändertes Wahrnehmungssystem. Hochsensible Menschen nehmen äußere und innere Reize intensiver wahr, was schnell in einer Reizüberflutung münden kann. Die Verarbeitung dieser Reize erfordert ein höheres Maß an Energie, sodass sich schnell ein Zustand der Erschöpfung einstellt. In den 1990er-Jahren befasste sich erstmals die amerikanische Psychotherapeutin Elaine Aron mit der Hochsensibilität. Beobachtungen und Gespräche mit Patienten führten sie dahin, dass mehr hinter den für hochsensible Menschen typischen Merkmalen stecken muss, weshalb manche Menschen besonders sensibel in den unterschiedlichsten Bereichen reagieren. So entstand der Begriff „Highly Sensitive Person“.

Gerade in der heutigen Zeit spielen Reize eine große Rolle. Überall werden wir mit Informationen und neuen Angeboten konfrontiert. Seien es Anleitungen zur Optimierung des eigenen Lebens, um möglichst immer erfolgreicher zu werden, oder die Werbung, die uns vorgaukelt, was wir alles konsumieren müssten, um glücklicher zu sein. Da stellt sich schnell das Gefühl ein, man würde etwas verpassen, hielte man nicht mit. Verlässt man das Haus, begegnen einem eine Vielzahl an Geräuschen: vorbeifahrende Autos, Baustellenlärm, das aktive Treiben der Menschen. Zudem können bunte Lichter, üppig gefüllte Ladenregale, unterschiedliche Gesichter oder auch alleine die blendende Sonne die visuelle Wahrnehmung strapazieren. Bei all dem Druck und Input überrascht es nicht, dass psychische Probleme zunehmen. Hochsensible Menschen jedoch wehren sich oft intuitiv gegen negative Einflüsse. Sie gehen mit einer gewissen Gelassenheit an die Dinge heran, vorausgesetzt, sie haben die Hochsensibilität erkannt und nehmen diese als hilfreiche Gabe an. So wehren sie sich etwa gegen die Schnelllebigkeit; machen nicht mit im alltäglichen Wettbewerbskampf.

Werden Sie in Ihrem Leben oft von dem Gefühl begleitet, anders zu sein? Fühlen Sie sich immer wieder missverstanden oder sogar nicht richtig wahrgenommen? Haben Sie mit Vorurteilen zu kämpfen, dass Sie sich alles zu sehr zu Herzen nehmen würden, schnell sensibel reagieren würden oder seien gar ängstlich, launisch, kompliziert? Intensive Gedankengänge, komplexe Denkweisen, ausgeprägte Nachtträume sind ebenfalls typische Merkmale, die mit der Hochsensibilität in Verbindung stehen können. Zudem sind hochsensible Menschen besonders empathisch. Sie können sich nicht nur gut in andere hineinversetzen; sie erfassen auch schnell die wahre Stimmung ihres Gegenübers. Was leider auch zur Folge haben kann, dass sich ein negativer Gemütszustand eines anderen nachteilig auf sie auswirkt. Small Talk ist ihnen ein Graus, in tiefsinnigen Gesprächen hingegen gehen sie förmlich auf. Das Gefühl, eine bestimmte Aufgabe im Leben erfüllen zu müssen, dem Leben einen Sinn zu geben, wirkt auch oft lebenslang mit. Hochsensible möchten etwas schaffen, dass nützlich für sie selbst, für ihre Mitmenschen, für die Welt ist.