André Sternberg - ATKINS-DIÄT

Wenn Sie eine Weile inaktiv waren, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich an Ihr neues Aerobic-Training gewöhnt haben. Vielleicht möchten Sie sich von Ihrem Hausarzt oder einem professionellen Aerobic-Trainer beraten lassen. Beginnen Sie langsam, damit Sie Zeit haben, sich an Ihre neuen Bewegungen anzupassen. Es ist wichtig, dass Sie lernen, sich richtig zu dehnen und aufzuwärmen, um Muskelverspannungen zu vermeiden. Einige gute Aerobic-Aktivitäten für Anfänger sind Wandern, Golf, Tennis und Tanzen. Diese Aktivitäten werden Ihren Körper nicht stark belasten, aber sie werden Ihr Herz in Bewegung bringen. Beginnen Sie langsam und setzen Sie sich kleine Ziele. Wenn Sie beispielsweise ein Wanderprogramm starten, gehen Sie zunächst vier Blocks weiter. Erhöhen Sie dann Ihr Training auf fünf Blöcke, dann auf sechs. Ihr Körper wird gut auf die Übung reagieren ... schließlich sollte sich Ihr Körper bewegen!

Anaerobe Übungen umfassen alle Aktivitäten, die technisch nicht aerob sind. Die meisten Übungen in dieser Kategorie bauen Muskelmasse auf. Gewichtheben und Krafttraining sind Beispiele für anaerobe Übungen. Das Training mit Gewichten ist ein wichtiger Bestandteil beim Abnehmen. Wenn Sie Fett verlieren, müssen Sie es durch Muskeln ersetzen, um schlank zu bleiben. Haben Sie keine Angst, mit Gewichten zu trainieren. Sie müssen kein Bodybuilder werden. Belastungsübungen wie Isometrie und Krafttraining verbessern Ihre Knochendichte, Ihre Körperhaltung und Ihr Fettverbrennungspotential.

Wenn ein Trainingsprogramm nicht Teil Ihrer Bemühungen zur Gewichtsreduktion ist, bereiten Sie sich auf einen Misserfolg vor. Machen Sie eine Verpflichtung, Bewegung in Ihre Gewichtsverlustbemühungen einzubeziehen, und Sie werden die Ergebnisse sofort sehen.

Die Hauptbeschwerde derjenigen, die die Atkins-Diät anwenden, sind die Darmprobleme, die mit der Reduzierung von Kohlenhydraten verbunden sind. Diese Probleme können Verstopfung und Durchfall sein. Diese Symptome können irgendwann bei jedem auftreten, aber diejenigen, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten, sind besonders anfällig.

Am häufigsten treten bei Diätethikern in den frühen Tagen der Induktion Durchfall auf. Dies ist eine Folge davon, dass der Körper überschüssige Kohlenhydrate loswird. Es markiert auch den Beginn des Ketose Prozesses. In Wirklichkeit ist es also eine gute Sache, zu Beginn der Diät Durchfall zu bekommen. Es zeigt an, dass Sie auf dem Weg sind, eine Fettverbrennungsmaschine zu werden.

Verstopfung ist eine Nebenwirkung des Ballaststoffmangels in der kohlenhydratarmen Ernährung. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Obst sind die normalen Ballaststoffquellen und alle sind auf die Anfangsphasen der Atkins-Diät beschränkt.

Aufgrund dieser Probleme sollten Sie sich jedoch nicht von der kohlenhydratarmen Lebensweise abschrecken lassen. Es gibt einfache Lösungen, die diese Symptome verhindern und ihnen helfen können und es Ihnen ermöglichen, weiterhin den Diätplan einzuhalten.

Der erste Tipp ist, sicherzustellen, dass Ihre tägliche Ernährung die richtige Menge an kohlenhydratarmem Gemüse enthält. In der Induktionsphase können Sie bis zu 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen. Dies entspricht ungefähr 3 Tassen Salatgemüse. Einige Menschen sind versucht, ihre Kohlenhydrat-Gramm für Käse oder künstlich gesüßtes Soda zu verwenden. Das Essen von akzeptablem Gemüse ist ein wesentlicher Bestandteil der Aufrechterhaltung der Darmgesundheit, während der Atkins-Plan befolgt wird. Es ist auch wichtig, mindestens 8 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu trinken und sich zu bewegen. Beide Schritte können bei Darmprogrammen hilfreich sein.

Wenn Sie speziell an Verstopfung leiden, gibt es viele Methoden zur Linderung. Wenn Sie von einer Diät mit verarbeiteten und raffinierten Zuckerprodukten wechseln, braucht Ihr Körper einige Zeit, um sich an diese neue Art des Essens anzupassen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie mehr Ballaststoffe mit akzeptablem Gemüse und Obst aufnehmen (bestimmte Früchte sind nach der ersten Induktionsphase zulässig). Sie können auch ein Ballaststoffpräparat wie zuckerfreies Metamucil probieren.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Fette und Öle essen. Verstopfung kann eine Folge von zu wenig Fett in Ihrer Ernährung sein. Das Hinzufügen von einem Esslöffel Olivenöl oder Flachs Öl zu Salaten oder anderem Gemüse kann Ihre Darmgesundheit verbessern. Versuchen Sie auch, eine Vielzahl von Gemüse in Ihren Salat zu integrieren. Blasser Eisbergsalat enthält nicht viel Ballaststoffe. Probieren Sie dunkelgrüne Salate oder eine Portion dunkelgrünes, gedämpftes Gemüse (Brokkoli, Spargel oder Spinat sind eine gute Wahl).

Wenn diese Tipps nicht funktionieren, versuchen Sie, einige Tage lang das gesamte Salz aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden. Dazu gehören Gurken, Senf, Diät-Soda, Schinken, Speck und Salatdressing in Flaschen. Dies verringert Ihre Flüssigkeitsretention und hilft manchmal beim Stuhlgang.

Durchfall sollte nach der ersten Woche des Einführungsplans kein Problem mehr sein. In seltenen Fällen bleibt es jedoch länger bestehen. Analysieren Sie zunächst Ihre Ernährung. Wenn Sie kohlenhydratarme Proteinriegel oder andere zuckerfreie Produkte essen, beseitigen Sie diese. Sie können Süßstoffe wie Glycerin, Sorbit und Malit enthalten, von denen bekannt ist, dass sie Durchfall und Gas verursachen. Selbstgemachte kohlenhydratarme Desserts können ebenfalls Probleme verursachen. Die meisten von ihnen verwenden Maltodextrin, einen künstlichen Süßstoff, der beim Backen verwendet wird. Maltodextrin wird aus Mais hergestellt und kann bei manchen Menschen Probleme verursachen.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, täglich rohes Gemüse zu essen, kann dies zu Durchfall führen. Verstehen Sie, dass sich Ihr Körper an das Gemüse anpasst und die intestinalen Nebenwirkungen nicht ewig anhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr rohes Gemüse gründlich kauen. Auch die Verwendung von leicht gedämpftem Gemüse anstelle von rohem kann eine Lösung für dieses Problem sein.

Darmprobleme treten häufig während der ersten Portion der Atkins-Diät auf. Beachten Sie jedoch, dass diese Probleme innerhalb der ersten Wochen nach der neuen Art des Essens verschwinden werden. Wenn die Probleme weiterhin bestehen, versuchen Sie die zuvor genannten Tipps, um Abhilfe zu schaffen.

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