André Sternberg - ATKINS-DIÄT

Brokkoli und Blumenkohl, zwei der akzeptablen Gemüsesorten des Atkins-Programms, wirken ebenfalls appetitunterdrückend. Dieses Gemüse ist sehr sperrig und trägt dazu bei, dass sich Ihr Magen voll anfühlt. Wenn sich Ihr Magen voll anfühlt, wird tatsächlich eine chemische Reaktion in Ihrem Körper ausgelöst. Ihr Körper wird seinen Appetit reduzieren, weil er glaubt, dass Ihr Magen voller kalorienreicher Lebensmittel ist. Dies geschieht unabhängig davon, was sich in Ihrem Magen befindet. Sie können die gleichen Ergebnisse mit Wasser und Flohsamenschalenfasern erzielen. Sowohl Brokkoli als auch Blumenkohl machen einen großen Teil Ihrer Ernährung aus und sind ein wesentliches Gemüse auf dem Atkins-Plan.

Die Atkins-Diät konzentriert sich darauf, einige Male am Tag kleine proteinreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Blutzucker stabil zu halten und Heißhunger auf Kohlenhydrate zu vermeiden. Mit kohlenhydratreichen Diäten reiten Sie auf der Welle der kohlenhydratreichen Höhen. Nach dem Essen fühlen Sie sich großartig und satt. Dann, ein paar Stunden später, stürzen Sie ab und sind hungriger als vor dem Verzehr des Kohlenhydrats. Dieser Zyklus geht weiter und im Laufe der Zeit werden Sie mehr essen und an Gewicht zunehmen. Die Protein-, Fett- und Gemüsemahlzeiten des Atkins-Plans bringen Ihren Blutzucker wieder ins Gleichgewicht. Sie liefern gerade genug von jeder Art von Nahrung, mit einer angemessenen Menge an Kohlenhydraten (aus dem Gemüse). Das Gemüse liefert schnelle Kohlenhydratenergie und das Protein verleiht der Mahlzeit Durchhaltevermögen. Diese Kombination hilft, Ihren Appetit zu unterdrücken.

Die Atkins-Diät ist eigentlich eine Diät zur Kontrolle des Verlangens, die Ihren Appetit unterdrücken kann. Wenn Sie zuvor ein Problem mit dem Verlangen nach Kohlenhydraten hatten, hilft Ihnen diese neue Art zu essen, dieses Verlangen zu kontrollieren. Je mehr Sie auf dem Plan essen, desto besser wird Ihr Verlangen kontrolliert und desto einfacher wird es, die Diät zu befolgen.

Die Atkins-Diätprinzipien bilden die Grundlage für eine gesunde, ausgewogene Ernährung als die amerikanische Standarddiät. Der Schwerpunkt liegt auf der Verwendung guter Kohlenhydrate im Gleichgewicht mit ausreichend Protein. Dies steht in krassem Gegensatz zu dem, was die meisten Amerikaner täglich essen. Der durchschnittliche Amerikaner isst viele verarbeitete Lebensmittel, die versteckten Zucker und hochverarbeitete Kohlenhydrate enthalten. Dies hat die meisten Amerikaner auf den Weg zu Diabetes und vor diabetischen Erkrankungen gebracht. Was traurig ist, ist, dass Diabetes eine vorhersehbare Reihe von Stadien hat und dass sie leicht erkannt werden können.

Der Weg zum Diabetes hat mit dem sogenannten glykämischen Index zu tun. Alle Kohlenhydrate werden anhand dieses Index hinsichtlich des Ausmaßes der von ihnen hervorgerufenen Insulinreaktion bewertet. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index führen dazu, dass Ihre Bauchspeicheldrüse viel Insulin freisetzt, um die Menge an Zucker und Kohlenhydraten (die hohe Mengen an Glukose produzieren) abzubauen. Die raffinierten Kohlenhydrate und Zucker, die die überwiegende Mehrheit der amerikanischen Ernährung ausmachen, haben einen sehr hohen glykämischen Index.

Wir können diese Lebensmittel als Kinder leichter verdauen, weil unser Körper in unserer Jugend effizienter funktioniert. Möglicherweise gab es Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen, die jedoch nicht auffielen. Mit zunehmendem Alter beginnen diese Symptome jedoch zu wachsen und häufiger zu werden. Die landesweite Adipositas-Epidemie ist das Ergebnis einer kohlenhydratreichen Ernährung und eines instabilen Blutzuckerspiegels.

Viele Menschen, die übergewichtig sind, sind auch insulinresistent. Insulinresistenz bedeutet, dass das Insulin seine Aufgabe bei der Entfernung von Glukose aus dem Blutstrom nicht erfüllt. Die Bauchspeicheldrüse wird überarbeitet und setzt riesige Mengen Insulin frei, manchmal 20-mal mehr, als der Körper tatsächlich benötigt. Dies führt dazu, dass der Blutzucker auf extrem niedrige Werte fällt. Dies löst eine Kettenreaktion im Körper aus, die zu einer Freisetzung von Adrenalin führt, um das Blutzuckerproblem zu beheben.

Mit zunehmendem Alter verschärfen sich die Blutzucker- und Insulinschwierigkeiten. Die Erkrankung wird als „Hyperinsulinismus“ bezeichnet und ist eine Vorstufe für Typ-II-Diabetes. Es wird normalerweise von hohem Blutdruck und hohen Triglyceriden begleitet.

Nach Jahren einer kohlenhydratreichen Ernährung werden Sie endlich vollständig diabetisch. Insulin ist der primäre Fettschöpfer des Körpers und zusätzliche Pfunde gehen normalerweise mit spät auftretendem Diabetes einher. Prä-diabetische Erkrankungen führen, wenn sie nicht wirksam behandelt werden, auf unbestimmte Zeit zu Diabetes.

Es gibt jedoch leicht erkennbare Warnzeichen für Diabetes, die früh auftreten. Ihr Hausarzt kann Insulinspiegel-Tests durchführen, die Sie darüber informieren, ob bei Ihnen ein Risiko für prä-diabetische Erkrankungen besteht. Studien zeigen, dass kohlenhydratarme Diäten wie Atkins hilfreich sein können. Die Kontrolle Ihres Blutzuckers ist eine der effektivsten Methoden zur Kontrolle von prä-diabetischen Zuständen.

Die Atkins-Diät hilft dabei, den Blutzucker effektiv zu kontrollieren. Die Kombination von Proteinen, Fetten und guten Kohlenhydraten wird Ihren Körper ohne den Achterbahn-Effekt zufrieden stellen. Die Kontrolle der Menge und des Typs der Kohlenhydrate hilft, die Insulinspitzen zu begrenzen. Auf diese Weise kann Ihre Bauchspeicheldrüse so arbeiten, wie sie eigentlich sein sollte, und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie prädiabetische Erkrankungen entwickeln, wird verringert. Es ist ein Teufelskreis, der, wenn er nicht aktiviert wird, später im Leben zu Diabetes führen kann. Wenn die Atkins-Diät effektiv befolgt wird, produziert sie den ganzen Tag über einen stabilen Blutzucker und hilft Ihnen, sich von Diabetes fernzuhalten.

Im Atkins-Diätplan wird viel Wert auf Essen und Kochen gelegt. Es ist wahr, dass Ihre Ernährungsgewohnheiten von größter Bedeutung sind. Aber viele Leute machen den Fehler, Bewegung zu ignorieren. Die neu erschienene Atkins-Ernährungspyramide zeigt, wie wichtig Bewegung ist. Es zeigt eine Zunahme der Nahrungsoptionen mit erhöhter Aktivität. Bewegung ist wichtig für die Atkins-Diät und wichtig für die allgemeine Gesundheit aller.

Bewegung ist wohltuend für Körper, Geist und Seele. Es hat viele große Vorteile, auch auf begrenztem Niveau. Es verbrennt nicht nur Fett, sondern fördert auch den Stoffwechsel und die Durchblutung. Tägliche Bewegung hilft Ihrem Körper, Giftstoffe durch Schweißdrüsen und Lymphsysteme zu beseitigen. Es ist besonders wichtig für alle kohlenhydratarmen Programme zur Gewichtsreduktion, da es den Blutzuckerspiegel reguliert.

Körperliche Bewegung ist entscheidend für den Erfolg der Atkins-Diät. Ohne Bewegung ist Ihr Körper nicht für die erfolgreiche Verarbeitung von Kohlenhydraten konfiguriert. Untersuchungen haben gezeigt, dass sitzende Personen extreme Insulinreaktionen auf selbst mäßige Mengen an Kohlenhydraten haben. Dies bedeutet, dass Bewegung nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch beim Abnehmen. Übung bringt Ihrem Körper bei, wie man die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung verarbeitet. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie im Laufe der Zeit mehr Kohlenhydrate essen, da Ihr Körper diese effizient nutzt.

Es gibt zwei grundlegende Arten von Übungen: Aerobic-Übungen und anaerobe Übungen. Das beste Regime kombiniert diese beiden Formen jede Woche.

Das Hauptziel von Aerobic-Übungen ist es, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Dies führt dazu, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff verbraucht und alle Ihre Zellen mit frischem Sauerstoff versorgt werden. Wenn Sie eine Weile ohne körperliche Aktivität waren, wurden viele dieser Zellen beraubt. Aerobic-Übungen regenerieren sie und helfen Ihnen, sich in Zeiten, in denen Sie nicht trainieren, besser zu fühlen.