Jonas Weiß - Goodbye Depression

Jonas Weiß

Goodbye Depression

In 10 Schritten raus aus der Depression und zurück ins Glück

Dieses ebook wurde erstellt bei

Inhaltsverzeichnis

Titel Jonas Weiß Goodbye Depression In 10 Schritten raus aus der Depression und zurück ins Glück Dieses ebook wurde erstellt bei

Zu Beginn

Schritt 1: Akzeptiere deine derzeitige Situation

Schritt 2: Suche dir Unterstützung

Schritt 3: Sorge für ausreichend Bewegung

Schritt 4: Suche dir eine Aktivität, die deine volle Aufmerksamkeit fordert

Schritt 5: Gönne dir Ruhe

Schritt 6: Achte auf deine Ernährung

Schritt 7: Schaffe unterstützende Strukturen in deinem Alltag

Schritt 8: Probiere Neues aus

Schritt 9: Beobachte deine Gedanken

Schritt 10: Konzentriere dich auf deinen Stärken

Zum Abschluss

Bonuskapitel: Dankbarkeit

Impressum neobooks

Du fühlst dich oft traurig, niedergeschlagen, bist oft müde und möchtest den ganzen Tag am liebsten nur schlafen? Egal was du machst, es will nicht klappen? Alle sind fröhlich, doch dir ist nicht nach Lachen zumute und du möchtest dich am liebsten zuhause verkriechen? Dann kann es gut sein, dass du dich derzeit in einer depressiven Phase befindest. Doch keine Sorge, denn das muss nicht für immer so bleiben. Schließlich gab es ja auch schon schöne Zeiten in deinem Leben. Tage voller Freude, in denen du das Leben am liebsten umarmt und den Moment für alle Zeit festgehalten hättest.

Wenn du dem jetzt zustimmst und denkst, es gab da wirklich ein paar Momente oder Zeiten, in denen du sehr glücklich warst, wie z. B. im Urlaub, auf einem Fest, mit Freunden, der Familie, in der Natur, aber diese sind schon so lange vorbei und fühlen sich so weit weg an, dann lass dir sagen, dass Hochs und Tiefs im Leben dazugehören. Und jeder, wirklich jeder Mensch hat Phasen in seinem Leben, in denen es gut geht und die positiven Gedanken überwiegen, doch dann kommen auch immer wieder Phasen, in denen es Schwierigkeiten gibt und man sich nicht so gut fühlt. Doch keine Sorge, du bist nicht alleine. Alleine in Deutschland leiden laut der Weltgesundheitsorganisation 4,1 Millionen Menschen (!) an Depression. Und diese Zahl steigt stetig weiter an! Die Ursache hierfür können die unterschiedlichsten Dinge sein wie zu viel Stress, Unzufriedenheit mit der derzeitigen Arbeitsstelle, mit dem Chef oder der Beziehung, das Empfinden von zu wenig Anerkennung, Minderwertigkeitsgefühle, zu viele Belastungsfaktoren, Überforderung in der Schule, im Studium, die familiäre Situation, Erwartungsdruck aus der Familie oder der Gesellschaft, das Gefühl von Isolation oder den Eindruck zu haben, nicht gebraucht zu werden und nichts wert zu sein.

Diese Liste lässt sich vermutlich noch sehr lange fortsetzten, doch dieser Ratgeber soll nicht dazu dienen, alle Ursachen für eine mögliche depressive Phase oder Erkrankung aufzuzeigen, sondern als Anleitung dazu dienen, wie du in zehn einfachen Schritten wieder zu mehr Lebensfreude, Glück und Selbstbewusstsein kommen kannst.

Bevor wir loslegen, hier noch eine wichtige Information für dich. Dieser Ratgeber ist kein Ersatz für eine ärztliche Behandlung oder Therapie. Sollte es dir bereits so schlecht gehen, dass du gar nicht mehr aus deinem Bett aufstehen kannst und verstärkt suizidale Gedanken aufkommen, ist eine ärztliche Betreuung mit Therapie unumgänglich!

Dieser Ratgeber kann dich in deinem Heilungsprozess natürlich trotzdem unterstützen und dir nützliche Tipps und Tricks an die Hand geben um den Heilungsprozess zu beschleunigen.

Sollte bei dir dieser Zustand noch nicht erreicht sein, ist dieser Ratgeber genau das richtige Mittel für dich und wird dir mit praktischen Tipps und Rat zur Seite stehen und dich auf deinem Weg in ein erfüllteres und glücklicheres Leben begleiten.

Für die erfolgreiche Umsetzung ist es wichtig, das Buch nicht auf einmal so schnell wie möglich durchzulesen, sondern einen Schritt nach dem anderen abzuarbeiten und diesen vor dem nächsten Schritt zuerst in die Praxis umzusetzen. Nur so kann eine dauerhafte und stabile Veränderung zurück in die Lebensfreude gelingen. Es liegt also an dir selbst, wie erfolgreich dein Veränderungsprozess stattfinden wird.

Nun aber genug geredet. Lass uns in die Umsetzung kommen. 

Gestehe dir ein, dass du dich derzeit in einer depressiven Phase befindest. Klingt zuerst komisch, ist aber der erste wichtige Schritt in die richtige Richtung. Nur wenn du deine Situation erkennst und annimmst, kannst du diese auch verändern. Es hilft niemandem, wenn du dir selbst etwas vormachst, dich verstellst und behauptest, alles sei gut. Dir selbst am allerwenigsten, da durch Verdrängung keine Veränderung vonstatten gehen kann. Nur durch die Annahme deiner Situation kann sich diese langfristig verbessern. Ein Problem, das immer nur zur Seite geschoben wird, geht dadurch nicht weg, sondern wird meist eher größer. Wenn du zum Beispiel aufhörst, deine Wohnung zu putzen, dann geht das für ein paar Tage gut, vielleicht auch für ein paar Wochen. Spätestens nach ein paar Monaten wird es jedoch so schmutzig sein, dass du und vermutlich auch deine Gäste sich in der Wohnung nicht mehr wohlfühlen. Genauso verhält es sich auch mit deinem Körper und deinen Gedanken. Du kannst die negativen Gedanken für eine bestimmte Zeit verdrängen und nicht auf deine körperlichen Signale und Symptome, wie z.B. Müdigkeit, Kopf- und Gliederschmerzen oder Krankheiten, hören. Das kann eine ganze Weile gut gehen, da dein Körper viel aushalten kann. Wie bei der schmutzigen Wohnung kommt aber auch hier der Zeitpunkt, an dem die negativen Gedanken, die Traurigkeit, die Selbstzweifel und die körperlichen Symptome stärker werden als du selbst. Du besitzt nicht mehr die Kraft, selbst dagegen anzukommen. Es ist wie eine Spirale, die sich immer weiter dreht und deine Situation verschlimmert, ohne dass eine Veränderung eintritt.

Deshalb ist die Annahme deiner derzeitigen Situation der erste Schritt

in die richtige Richtung.

Wenn du bis hierher gekommen bist und diesen ersten, wichtigen Schritt

erfolgreich gemeistert hast, kannst du erst mal richtig Stolz auf dich sein.

Du bist nun bereit für deine persönliche Veränderung zurück in die Freunde.

Herzlichen Glückwunsch! Der Grundstein ist gelegt. Lass uns nun mit dem zweiten Schritt fortfahren.

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