Logan J. Davisson - Les Couleurs D'Un Monde Optimiste

Il y a certaines choses dont vous avez besoin pour commencer à mettre en œuvre le plan d'action dès maintenant. Je suis sûr que vous les aurez tous à la maison :

- un livret (dans lequel vous conservez un registre du régime)

- un équilibre corporel

- un ruban à mesurer

- un podomètre (par exemple dans un téléphone portable)

- la détermination de vous donner 14 jours pour améliorer votre vie.

Quand vous aurez tout cela, vous pourrez commencer tout de suite !

Votre première journée ne sert qu'à vous donner un aperçu de votre situation. Montez sur la balance le matin et notez votre poids. Tu feras ça tous les matins à partir de maintenant.

Les opinions divergent quant à savoir si l'on doit vraiment se peser tous les jours. Le poids ne réagit pas directement à tous les changements de comportement. Parfois, elle augmente même si vous avez eu une alimentation très saine. La perte d'eau peut conduire à la perte de poids, la construction musculaire à augmenter parce que les muscles sont plus lourds que la graisse. Néanmoins, cela vous aide à sentir que votre poids se situe dans une certaine fourchette et vous savez quand il est bon et quand il ne l'est pas. Et vous pouvez prendre des contre-mesures immédiatement, et pas après une semaine.

Ensuite, vous mesurez votre circonférence abdominale et vous l'écrivez. Puisque vous voulez perdre la graisse du ventre, c'est votre valeur la plus importante. Toutefois, des fluctuations peuvent également se produire ici. Si vous accumulez des muscles, ils se trouveront d'abord sous la graisse abdominale et élargiront votre circonférence abdominale. Mais dès que la graisse disparaît, les centimètres fondent également. Vous ne mesurez votre tour de taille abdominale que trois fois en quinze jours.

Aujourd'hui, vous devriez manger toute la journée comme vous l'avez toujours fait et bouger comme ceci. Tu es censé voir à quoi ressemble ton comportement normal. La seule différence, c'est que tu écris tout ce que tu manges. Même si vous faites du sport, notez-le. Et le soir, vous notez le nombre de pas que vous avez faits.

Tous les soirs, tu finis par faire le point. Posez les questions de votre cahier et répondez-y :

- Combien de repas avez-vous pris ?

- Combien de fois avez-vous mangé des collations entre-temps ?

- Combien avez-vous déménagé ?

- Combien de pas avez-vous fait ?

A partir de demain, vous allez vous en servir comme base pour ajuster votre comportement pas à pas et vous débarrasser de votre graisse abdominale.

Aujourd'hui, nous commençons par fixer des objectifs que vous devez atteindre pour réduire votre graisse abdominale. De nouveaux objectifs sont ajoutés chaque jour. Ce que vous avez déjà accompli la veille, bien sûr, vous devez le conserver.

Vos objectifs pour aujourd'hui...

Ce que tu écris aujourd'hui :

- Les habitudes alimentaires : Buvez au moins trois litres d'eau ou de thé non sucré. Cela vous donnera moins faim et mangera automatiquement moins.

- Bougez vous : Faites au moins 5 000 pas.

Questions à répondre le soir :

- Le matin : votre poids

- Pendant la journée : tout ce que vous avez mangé, toutes les activités sportives

- Le soir : le nombre de vos pas

- Qu'est-ce qui t'a été difficile aujourd'hui ?

- Qu'est-ce qui a été très facile pour vous même si vous ne vous y attendiez pas ?

Dans le deuxième chapitre, vous lisez que le petit déjeuner est une base importante pour vous. Aujourd'hui, vous devriez donc accorder une attention particulière à ce repas et préparer un petit-déjeuner vraiment sain. Vous pouvez obtenir des suggestions dans le deuxième chapitre.

Vos objectifs pour aujourd'hui...

Ce que tu écris aujourd'hui :

- Les habitudes alimentaires : Mangez un déjeuner sain et riche en fibres.

- Bougez vous : Faites au moins 6 000 pas.

Questions à répondre le soir :

- Le matin : votre poids

- Pendant la journée : tout ce que vous avez mangé, toutes les activités sportives

- Le soir : le nombre de vos pas

- Avez-vous remarqué une différence dans votre comportement de famine après avoir pris un petit déjeuner sain ?

- Remarquez-vous que votre comportement de mouvement change parce que vous voulez faire plus de pas ?

Hier vous avez commencé la journée en bonne santé, aujourd'hui vous l'arrêtez en bonne santé. Après 20 h, tu ne devrais plus rien manger. Si vous avez faim, vous pouvez prendre un verre, bien sûr. Le thé non sucré calme l'estomac et élimine efficacement les sensations de faim. Et, bien sûr, les objectifs des jours précédents restent les mêmes !

Vos objectifs pour aujourd'hui...

Ce que tu écris aujourd'hui :

- Les habitudes alimentaires : Ne mange pas après 20 h.

- Bougez vous : Faites au moins 7 000 pas.

Questions à répondre le soir :

- Le matin : votre poids

- Pendant la journée : tout ce que vous avez mangé, toutes les activités sportives

- Le soir : le nombre de vos pas

- Comment vous sentez-vous avec les nouvelles structures alimentaires le matin et le soir ?

- Avez-vous élaboré des stratégies pour mieux contrôler votre faim ?

Dans ce livre, vous avez beaucoup appris sur les aliments qui sont particulièrement sains. Maintenant, vous devriez les intégrer petit à petit dans votre alimentation. Vous en aurez besoin d'au moins un aujourd'hui pour votre dîner - qui ne devrait bien sûr pas avoir lieu après 20 heures.

Vos objectifs pour aujourd'hui...

Ce que tu écris aujourd'hui :

- Les habitudes alimentaires : Intégrez l'un des aliments du chapitre 4 à votre repas.

- Bougez vous : Faites au moins 8 000 pas.

Questions à répondre le soir :

- Le matin : votre poids

- Pendant la journée : tout ce que vous avez mangé, toutes les activités sportives

- Le soir : le nombre de vos pas

- Votre dîner était-il très différent de vos autres repas ?

- Pourquoi avez-vous choisi la nourriture que vous avez prise ?

Non seulement la nourriture et l'exercice aident à brûler les graisses. Au chapitre 5, vous avez appris d'autres façons de vous débarrasser de votre graisse abdominale. On s'en servira aujourd'hui.

Vos objectifs pour aujourd'hui...

Ce que tu écris aujourd'hui :

- Tâche spéciale : Faites un massage de l'estomac aujourd'hui pour renforcer votre tissu conjonctif.

- Bougez vous : Faites au moins 9 000 pas.

Questions à répondre le soir :

- Le matin : votre poids

- Pendant la journée : tout ce que vous avez mangé, toutes les activités sportives

- Le soir : le nombre de vos pas

- Avez-vous remarqué une différence dans le tissu conjonctif après le massage ?

- Trouvez-vous difficile le nombre d'étapes ?

Joyeux anniversaire ! Vous avez déjà réussi à vous débarrasser de votre graisse abdominale pendant une semaine. Il est temps de faire le point. Bien sûr, vous avez encore des objectifs aujourd'hui. Aujourd'hui, vous apprendrez à connaître les Smoothies, si vous ne les connaissez pas encore.

Les cocktails de fruits ont bon goût, sont sains et durent longtemps. Surtout les smoothies verts contiennent beaucoup de vitamines et de fibres. Vous pouvez en attendre un aujourd'hui ! Si vous n'avez pas de mixeur vous-même (vous pouvez aussi utiliser un mixeur du personnel), vous pouvez aussi utiliser un smoothie acheté. La seule chose importante est qu'aucun sucre n'a été ajouté.