Logan J. Davisson - Los Colores De Un Mundo Optimista

Sus metas para el día de hoy...

Lo que estás escribiendo hoy:

- Hábitos alimenticios: Beba por lo menos tres litros de agua o té sin azúcar. Esto le hará tener menos hambre y comerá menos automáticamente.

- Muévete: Camine por lo menos 5,000 pasos.

Preguntas para responder por la noche:

- Por la mañana: su peso

- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas

- Por la noche: el número de sus pasos

- ¿Con qué te ha costado hoy?

- ¿Qué fue muy fácil para ti aunque no te lo esperabas?

En el segundo capítulo lees que el desayuno es una base importante para ti. Así que hoy debes prestar especial atención a esta comida y preparar un desayuno realmente saludable. Puede obtener sugerencias en el segundo capítulo.

Sus metas para el día de hoy...

Lo que estás escribiendo hoy:

- Hábitos alimenticios: Coma un desayuno saludable y rico en fibra.

- Muévete: Camine por lo menos 6.000 pasos.

Preguntas para responder por la noche:

- Por la mañana: su peso

- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas

- Por la noche: el número de sus pasos

- ¿Ha notado una diferencia en su comportamiento de inanición después de comer un desayuno saludable?

- ¿Notas que tu comportamiento de movimiento cambia porque quieres dar más pasos?

Ayer empezaste el día sano, hoy lo dejas sano. Después de las 8:00, no deberías comer nada. Si tienes hambre, puedes tomar una copa, por supuesto. El té sin azúcar calma el estómago y elimina de forma fiable la sensación de hambre. Y, por supuesto, los objetivos de los días anteriores siguen siendo los mismos!

Sus metas para el día de hoy...

Lo que estás escribiendo hoy:

- Hábitos alimenticios: No comas después de las 8:00.

- Muévete: Camine por lo menos 7.000 pasos.

Preguntas para responder por la noche:

- Por la mañana: su peso

- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas

- Por la noche: el número de sus pasos

- ¿Cómo te va con las nuevas estructuras para comer por la mañana y por la noche?

- ¿Ha desarrollado estrategias para controlar mejor su hambre?

En este libro usted ha aprendido mucho sobre qué alimentos son particularmente saludables. Ahora deberías integrarlos poco a poco en tu dieta. Necesitará al menos uno de estos hoy para su cena, que, por supuesto, no debería tener lugar después de las 20.00 horas.

Sus metas para el día de hoy...

Lo que estás escribiendo hoy:

- Hábitos alimenticios: Integre uno de los alimentos del capítulo 4 en su cena.

- Muévete: Camine por lo menos 8,000 pasos.

Preguntas para responder por la noche:

- Por la mañana: su peso

- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas

- Por la noche: el número de sus pasos

- ¿Su cena difiere mucho de sus otras comidas?

- ¿Por qué elegiste la comida que tomaste?

No sólo la comida y el ejercicio ayudan a quemar grasa. En el capítulo 5 usted ha aprendido más maneras de deshacerse de la grasa del vientre. Lo usaremos hoy.

Sus metas para el día de hoy...

Lo que estás escribiendo hoy:

- Una tarea especial: Haga un masaje estomacal hoy para fortalecer su tejido conectivo.

- Muévete: Camine al menos 9.000 pasos.

Preguntas para responder por la noche:

- Por la mañana: su peso

- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas

- Por la noche: el número de sus pasos

- ¿Notó alguna diferencia en el tejido conectivo después del masaje?

- ¿Encuentra difícil el número de pasos?

¡Feliz cumpleaños! Usted ya ha estado exitosamente en su camino para deshacerse de la grasa de su vientre durante una semana. Es hora de hacer balance. Por supuesto, hoy tienes metas de nuevo. Hoy conocerás a los Smoothies, si aún no los conoces.

Los cócteles de frutas tienen buen sabor, son saludables y duran mucho tiempo. Especialmente los batidos verdes tienen muchas vitaminas y fibra. Usted puede esperar a uno hoy! Si usted no tiene una batidora (también puede usar una batidora de pentagramas), también puede usar un batido comprado. Lo único importante es que no se haya añadido azúcar.

Sus metas para el día de hoy...

Lo que estás escribiendo hoy:

- Hábitos alimenticios: Tómate un batido.

- Muévete: Camine por lo menos 10,000 pasos.

Preguntas para responder por la noche:

- Por la mañana: su peso, su circunferencia abdominal

- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas

- Por la noche: el número de sus pasos

- ¿Tienes algo que ver con el hambre?

- ¿Qué tan bien has integrado los cambios en tu vida diaria?

- ¿Cuáles son sus expectativas para la segunda semana?

Después de hacer cambios menores en sus hábitos alimenticios en la última semana, ahora debe aprender a comer realmente saludable mientras mantiene estructuras muy claras. Esto comienza con que usted ya no coma bocadillos en el medio, sino que coma cinco comidas pequeñas al día, como se describe en el segundo capítulo.

Sus metas para el día de hoy...

Lo que estás escribiendo hoy:

- Hábitos alimenticios: Haga cinco comidas pequeñas (vea el capítulo dos) y absténgase de comer en el medio.

- Muévete: Haga tres flexiones por la mañana. Si son muy difíciles para ti, también puedes hacer flexiones de brazos mientras estás de pie en la pared o ponerte de rodillas.

Preguntas para responder por la noche:

- Por la mañana: su peso

- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas

- Por la noche: el número de sus pasos

- ¿Cómo conseguiste esas cinco comidas al día?

- ¿Qué es lo difícil para ti estos días?

- ¿Qué es fácil para ti?

El azúcar tiene muchas calorías, te da hambre y asegura que tus reservas de grasa no se reduzcan. Es por eso que debe evitar el azúcar. No debe pesar más de 25 gramos por día, y eso incluye todo, por ejemplo la lactosa en la leche. Hoy en día se debe prestar especial atención al azúcar y reducirlo activamente.

Sus metas para el día de hoy...

Lo que estás escribiendo hoy:

- Hábitos alimenticios: Mira el contenido de azúcar en todos los alimentos que comes. No coma nada que tenga más de 3 gramos de azúcar por cada 100 gramos.

- Muévete: Aumenta el número de flexiones a cinco esta mañana.

Preguntas para responder por la noche:

- Por la mañana: su peso

- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas

- Por la noche: el número de sus pasos

- ¿Qué pozos de azúcar encontraste hoy?

- ¿Te gustó la forma en que manejaste el azúcar?

La ensalada es polifacética. Es saludable y versátil. Y deberías comerlo mucho más a menudo. Tomemos el caso de hoy, por ejemplo, porque ese es uno de sus objetivos.

Sus metas para el día de hoy...

Lo que estás escribiendo hoy:

- Hábitos alimenticios: Coma una ensalada con el almuerzo hoy. Asegúrese de que el apósito también sea saludable.

- Muévete: Intenta caminar por lo menos cuatro pisos hoy.