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Online Ernährungsberater - Schlank im Beruf

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Название:
Schlank im Beruf
Автор:
Online Ernährungsberater
Жанр:
unrecognised / на немецком языке
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неизвестен
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Sie sind berufstätig und haben wenig Zeit?
Sie wollen gesünder leben und fitter sein?
Sie wollen einfache Strategien um neben Ihrem Beruf die Ziele zu erreichen, die Sie sich setzen?
Ihnen fehlt die Motivation im Alltag um etwas für Ihren Körper zu tun?
Mit diesem Buch bekommen Sie einfach Strategien an die Hand, welche Sie im Alltag problemlos integrieren können. Ihr Fett wird sich in Luft auflösen. Durch eine gesündere Lebensweise werden Sie im Alltag entspannter und können mit Stress besser umgehen. Durch Ihre neue Fitness wird Ihr Alltag zum Kinderspiel.
Sie lernen in diesem Buch:
* 7 einfache Methoden kennen, welche Sie parallel zu Ihrem Beruf anwenden können
* Wie Sie mit Intervallfasten einfach schlank werden
* Wie Sie durch zuckerfreies leben deutlich gesünder werden
* Wie Sie Ihren Stoffwechsel aktivieren können
* Wie Sie mit Tabata Training auch neben dem Beruf mit wenigen Minuten am Tag fit bleiben
* Wie Sie durch gezielten Muskelaufbau Ihren Alltag ohne Probleme meistern
* Wie Sie durch basische Ernährung auch langfristig gesund bleiben
* 27 einfache Rezepte kennen, die Sie neben dem Beruf schnell können
Wer profitiert besonders von diesem Buch?
* Alle die berufstätig sind
* Alle die einfache Methoden suchen um schlank, gesund und fit zu sein
* Alle die Ihr Selbstbewusstsein und ihr Selbstwertgefühl verbessern wollen
* Alle die Ihr Selbstbewusstsein verbessern wollen
* Alle die sich mit Gesundheit beschäftigen und Ihre Gesundheit auf das nächste Level bringen wollen
* Alle die sich mit Ernährung beschäftigen
* Alle die durch Ernährung Ihre Leistung steigern wollen
Welche Boni sind im Buch enthalten?
1. Bonus – 14 Tage Ernährungsplan mit Rezepten zum abnehmen
Als Beispiel gibt es einen 14 Tage Ernährungsplan mit Rezepten zum abnehmen. Dieser orientiert sich an 2000kcal pro Tag und kann im Alltag einfach umgesetzt werden.
2. Bonus – 14 Tage Ernährungsplan mit Rezepten zum zunehmen
Damit der trainierte Muskel nach dem Training optimal versorgt wird, gibt es hier einen allgemeinen Ernährungsplan mit 2500kcal/Tag als Basis. Sie können sich Inspiration suchen und diesen Plan für sich anpassen.

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10 Uhr: Ein Heißgetränk (Kaffee oder Tee) bringt den Stoffwechsel gut in Schwung.

11 Uhr: Zeit für ein gesundes Frühstück, z.B. Müsli mit Früchten.

13 Uhr: Mittagszeit! Hierzu eignen sich kohlenhydratarme Speisen am besten.

14 Uhr: Der letzte Kaffee des Tages.

17 Uhr: Der ideale Zeitpunkt für Sport! Sport vor 20 lässt die Muskeln besser wachsen.

18:30 Uhr: Zeit für das Abendessen. Achten Sie dabei auf eine ausgewogene Ernährung. Ein Glas Wein ist okay, aber dann jetzt – spät konsumierter Alkohol stört den Schlaf.

19 Uhr: Letzte Chance für eine Nascherei, gerne auch Schokolade

23 Uhr: Schlafenszeit.

Sieht ihr persönlicher Alltag etwas anders aus, so ist es kein Problem die Essenszeiten entsprechend anzupassen.

Zusätzliche Abnehm-Tricks zur Unterstützung

Die folgenden Tipps unterstützen das Abnehmen zusätzlich während der Anwendung der 16:8 Fastenmethode. Sie sind wissenschaftlich belegt, daher scheuen Sie sich nicht diese auszuprobieren.

1 Lachen ist gesund!

Lachen steigert das eigene Wohlbefinden, da durch das Lachen und Lächeln körpereigene Glückshormone ausgeschüttet werden. Das macht nicht nur glücklicher, sondern hilft auch sich von aufkommendem Heißhunger abzulenken.

1 Sorgen Sie für ausreichend Schlaf

Zu wenig Schlaf vergrößert das Risiko auf Übergewicht um das Doppelte. Bei Schlafmangel wird im Körper zu wenig Leptin produziert, welches für unser Sättigungsgefühl verantwortlich ist. Daher sollte man sich mindestens 8 Stunden Schlaf pro Tag gönnen.

1 Soziale Kontakte schaffen Ablenkung.

Wenn Sie am Abend auf einmal ein unbändiger Heißhunger überkommt, kann es helfen, einen netten Freund oder Freundin anzurufen und einfach ein bisschen zu plaudern. So kommt man schnell auf andere Gedanken und der Heißhunger ist vergessen. Natürlich können Sie sich auch mit demjenigen treffen. Achten Sie dabei allerdings darauf, dass Sie sich nicht zum Essen verbreden und auch das Gläschen Wein zu spät abends in geselliger Runde sollte tabu sein.

1 Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme

Die Aufnahme von Wasser ist zu jeder Zeit erlaubt. Dies sorgt für einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt, hemmt das Hungergefühl und kurbelt zusätzlich den Kalorienverbrauch an. Auch Tees sind eine willkommene Abwechslung. Grüner Tee hemmt sogar die Fettspeicherung im Körper.

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