Ричард Фербер - Сон ребенка. Решение всех проблем

Ваш ребенок по ночам ведет себя тревожно, причем дело не ограничивается парочкой небольших опасений? Задача номер один – любыми доступными средствами убрать тревожность . Остальные проблемы решаются в дальнейшем. Поэтому все нижеследующие рекомендации строятся по одной формуле: начните с любых мер, которые помогут ребенку чувствовать себя в безопасности и хорошо спать ночью, но постарайтесь не сделать больше необходимого. Когда ситуация нормализуется, постепенно уберите лишнее внимание и доведите самостоятельность своего чада до доступного ему уровня.

При низком уровне тревожности ребенку помогут даже маленькие шажочки к автономности. Не забывайте, что страх усиливается по нарастающей, и эту спираль нужно открутить обратно. Чем лучше проходит каждая ночь, тем легче ребенку на следующую. Старайтесь придерживаться прежнего распорядка и ритуалов, особенно если страх возник недавно. Обязательно уделяйте ребенку достаточно времени в течение дня и вечера. Ритуал отхода ко сну должен быть приятным и несуетливым. Малышу нужны ваше понимание и поддержка. Постарайтесь понять, сколько помощи ему требуется, чтобы чувствовать себя в безопасности, и предлагайте ее без лишних просьб, по крайней мере, поначалу. Ребенок должен знать, что всегда может к вам обратиться, не боясь разозлить или огорчить. Уже одного этого достаточно, чтобы ночью было не так страшно.

Все дети разные, но большинству приносят пользу хотя бы некоторые из описанных ниже методов. В первую очередь предлагаются методы, которых бывает достаточно, чтобы избавить ребенка от несильного страха, затем идут более сильнодействующие, рекомендованные при сильной тревожности.

1. Превратите его спальню в место приятного времяпрепровождения. Если ребенок спит (или должен спать) в комнате – один или с братьями и сестрами, – где почти не бывает днем, у него нет с этой комнатой никаких ассоциаций, кроме неприятных. Вместе с ребенком проводите там время в течение дня за интересными занятиями, например чтением или играми. Это время должно быть никак не связано с укладыванием в постель и сном. Когда наступит момент ложиться спать, завершение ритуала должно проходить в этой комнате, причем без суеты, и состоять в чем-то, что ребенок предвкушает (например, вы рассказываете сказку). Если ему не нравится переодеваться в пижаму или чистить зубы, пусть сделает это заранее.

2. Укладывайте ребенка немного позже. Временный перенос укладывания на более поздний час очень полезен по многим причинам. Чем сильнее ребенок захочет спать и чем быстрее заснет, тем менее страшной покажется ему эта ночь и тем легче пройдет следующая. Укладывание надо сдвинуть достаточно сильно, чтобы мозг ребенка не был активен и бодрствование давалось с трудом. Заметьте, во сколько он действительно засыпает, и укладывайте не ранее этого времени. Лучше всего сместиться на полчаса-час позже, чтобы он наверняка заснул почти сразу. Помните: в первое время лучше немного опоздать с укладыванием, чем чуточку поспешить.

Ваш успех зависит от того, поможете ли вы ребенку заснуть, едва он лег. Это избавит его не только от ночных страхов, но и от проблем с ночными пробуждениями. Просыпаясь среди ночи, мы все первым делом вспоминаем то, о чем думали, засыпая. Если вы долго волновались о чем-то, прежде чем заснуть, то, скорее всего, начнете волноваться по тому же поводу, как только проснетесь, как будто сон и не прерывал ваших тяжелых мыслей. Дети устроены точно так же: если они засыпают слишком быстро, чтобы успеть разволноваться или испугаться, то почти наверняка не заметят краткого ночного пробуждения и вновь погрузятся в сон, ничего не испугавшись.

3. Пользуйтесь положительным подкреплением: наклейками и другими призами. Награда как таковая не избавляет от серьезной тревожности, но помогает, если незначительный страх, раскручиваясь по спирали, выходит из-под контроля или жалобы на испуг становятся привычкой. Ничто не помогает совладать со страхом лучше, чем успех в борьбе с ним. Так запускается обратная спираль, и страх изживается.

Воспользуйтесь системой вознаграждений, описанной в главе о границах дозволенного. Но если тогда действенность призов подкреплялась обязательностью правил, то в этом случае дайте ребенку право попросить у вас все, что ему нужно, чтобы чувствовать себя смелым. Сама система определяется нынешним поведением вашего ребенка в ночное время, его потребностями и возможностями. Если ему трудно только глубокой ночью, предложите одну наклейку за беспроблемное укладывание (пусть он знает, что один приз получит точно), и две – за отсутствие проблем ночью. Можно пообещать три наклейки за то, что он никого не разбудит, две, если вам понадобилось только проведать его, одну, если вам пришлось отвести ребенка в его комнату, и ни одной, если понадобилась еще какая-то помощь. Помните, что маленький успех порождает большой. Но пусть ребенок знает: если ему очень страшно, вы обязательно будете рядом. Он отвергнет систему вознаграждений, в соответствии с которой останется плакать в одиночестве среди ночи, если будет слишком испуган, чтобы заслужить наклейку.