Брайан Клегг - Кому верить? Что мы на самом деле знаем о мире вокруг нас

Читайте также:

Аэробика

Стресс – одна из самых распространенных проблем современности. Он повышает риск развития сердечно-сосудистых и других заболеваний. Однако даже небольшие физические нагрузки могут оказаться очень эффективными для снятия стресса.

Физические нагрузки воздействуют на стресс двумя путями. С одной стороны, они укрепляют физическую форму и повышают выносливость и сопротивляемость организма. А с другой, они снижают содержание в крови таких веществ, как адреналин (гормон эпинефрин), повышающих уровень стресса. Одной из главных проблем тренировок ради снятия стресса станет мотивация. После одной-двух насыщенных недель, когда вы полны энтузиазма, физические упражнения приедаются и больше не кажутся чем-то полезным и необходимым. Но вы можете прибегнуть к некоторым мощным рычагам воздействия на свое настроение, чтобы не отказываться от тренировок.

Во-первых, убедите себя, что делаете это по серьезной причине. Лучше всего, если вам удастся пошантажировать самого себя. Прибегните к таким доводам, как, например, «я должен жить ради детей» или «если я не буду все время устраивать истерики, всей семье станет жить легче». Вспоминайте об этой причине всякий раз, когда вам будет лень собираться и идти в спортивный зал.

Во-вторых, научитесь получать удовольствие от тренировок. Беда в том, что практически любое упражнение по сути своей – довольно скучное занятие, и, чтобы его выполнять, вам требуется слушать музыку или смотреть телевизор. Попробуйте так обставить свои тренировки, чтобы они не вызывали отвращение, как неблагодарный труд. Например, если вы можете заниматься на открытом воздухе, наслаждайтесь природой вокруг вас. Или придайте ценность своим занятиям, превратив их в общественное мероприятие в компании друзей. Или воспользуйтесь наушниками и слушайте аудиокниги или уроки иностранного языка, а не просто песни.

В-третьих, изобретая виды физической нагрузки для избавления от стресса, воспользуйтесь теми делами, которые вам приходится делать каждый день. Отправляйтесь в магазин пешком, а не на машине. Сойдите с автобуса на пару остановок раньше. Поднимайтесь по лестнице, а не в лифте.

Оцените пользу ходьбы. Просто встав с дивана и обойдя вокруг квартала, вы принесете немалую пользу своему здоровью. А силовая ходьба с увеличением темпа – вообще очень эффективное упражнение.

Чтобы сделать прогулки верным средством против стресса, выбирайте для них такие места, где уличное движение не усугубит стресс, например парки или сельскую местность. И не зацикливайтесь на своих проблемах. Между прочим, словно в качестве бонуса гениальные решения часто приходят в голову именно во время таких прогулок. И если это действительно произойдет, отнеситесь к ним серьезно, запишите на диктофон или в блокнот. А потом снова обратите внимание на окружающий мир.

Кстати, если вы берете с собой телефон, переключайте его на режим «не беспокоить». Иначе получится, что, избавляясь от одного стрессового фактора, вы положите в карман другой, не менее сильный.

Читайте также:

Ходьба

Очень часто ходьбу недооценивают, однако она полезна для здоровья, и к тому же ее легко включить в привычный распорядок дня.

Самый большой недостаток ходьбы в скромном, незвучном названии. Но даже обычная прогулка принесет вам гораздо больше пользы, чем сидение на диване, а уж если вам удастся заставить себя время от времени ходить на самой большой скорости, она станет отличной аэробной тренировкой. Более того, ходьба заведомо менее травматична, чем бег, и ее легко сочетать с более практичными целями, вроде выгула собаки, похода по магазинам или любования окрестностями.

На быструю ходьбу расходуется больше энергии в минуту (для отрезка времени любой продолжительности), чем на езду на велосипеде (если только вы действительно не поддерживаете на велосипеде экстремальную скорость). Чтобы превратить свою лирическую прогулку в серьезную тренировку, начните ее со своей обычной скоростью, а потом ускоряйтесь. Чаще всего люди при этом просто стараются делать более длинные шаги, и вам нужно проследить за тем, чтобы увеличилась не только длина, но и частота шагов. Сколько сможете, продержитесь на этой форсированной скорости, а потом вернитесь к обычному шагу. Ускоряйтесь до такой степени, чтобы действительно почувствовать нагрузку на мышцы и начать слегка задыхаться. Средняя скорость пешехода – 5–6 км/ч, но чем больше вы будете практиковаться в ускоренной ходьбе, тем выше она будет и тем эффективнее окажется полученная на прогулке нагрузка.