Брайан Клегг - Кому верить? Что мы на самом деле знаем о мире вокруг нас

У большинства из нас масса возможностей заниматься ходьбой, но мы их игнорируем. Например, если от вашего дома до работы расстояние меньше шести километров, почему бы не добираться на работу пешком раз или два в неделю? Я уже предвижу немедленное возражение: на это уйдет много времени. Но подумайте сами, речь идет о каком-то часе или двух в неделю, причем половину этого времени вы запросто можете проторчать в пробке. А сколько людей с радостью проводят те же два часа в неделю, посещая фитнес-клубы? Но ходьба имеет массу преимуществ перед занятиями в зале. Вы не только получите необходимую порцию физической нагрузки, но и сэкономите на пути до зала, не загрязняя при этом окружающую среду выхлопами своего транспортного средства (не говоря уже о плате за членство в фитнес-клубе). И еще, неважно, где вы занимаетесь ходьбой, – и в городе, и в деревне любая прогулка означает еще и массу новых впечатлений, которые вы вряд ли получите, если приедете на машине в спортзал.

Читайте также:

Велосипед

Продолжительность тренировок

Бег

Стресс и физическая нагрузка

Мы часто слышим, что хруст в суставах – признак того, что к старости нам придется страдать от артрита, но ученые не подтверждают эти выводы.

Вряд ли это можно назвать особым видом физических упражнений, но иногда люди повторяют определенные движения, способные довести окружающих до белого каления. Они хрустят суставами.

Рано или поздно кто-то не выдерживает и требует прекратить эту пытку: нельзя так уродовать суставы, потому что в будущем это вызовет артрит. Но насколько верно это предсказание? Один человек, американский врач Дональд Унгер, не пожалел потратить на изучение этой проблемы целую жизнь. На протяжении 60 лет он ежедневно старательно хрустел суставами на левой руке (благо он жил один и никого не раздражал своим хрустом). И в результате оказалось, что его левая рука пострадала ничуть не больше правой.

Хотя упорство доктора Унгера производит впечатление, сам по себе такой опыт не может считаться доказательством того, что отважный одиночка способен одним ударом разрушить устоявшийся миф. Это примерно как если кто-то заявит: «Я каждый день выкуривал по 40 сигарет, но и в 60 лет могу похвастаться отменным здоровьем». Это может быть правдой для одного человека, но, к сожалению, в подавляющем большинстве случаев из-за курения возникают медицинские проблемы.

По счастью, мы не должны довольствоваться выводами доктора Унгера, хрустевшего пальцами, поскольку вывод, сделанный благодаря опыту, проведенному на одном человеке, подтвердился более обширными экспериментами. И ученые не обнаружили связи между хрустом в суставах и предрасположенностью к артриту.

Дополнительным подтверждением может считаться даже сам механизм такого хруста, похожего на звук, с которым суставные поверхности якобы трутся друг о друга и тем самым разрушают одна другую. Судя по всему, хруст получается из-за лопающихся пузырьков, возникающих в суставной жидкости. Да, он неприятен на слух, но не имеет никаких негативных последствий.

И все же, несмотря на все эти хорошие новости, хруст в суставах не делается менее раздражающим для тех, кто находится рядом. Наверное, стоит по возможности воздерживаться от него.

Важно ли выполнять все упражнения в один заход или их можно поделить на несколько? Существует ли оптимальное время для тренировок в течение дня?

Все свидетельствует в пользу того, что деление физических нагрузок на несколько отдельных тренировок не сказывается на конечном результате. И это очень хорошо, потому что далеко не всем удается найти сразу все 150 минут для ходьбы или 75 минут для бега трусцой, рекомендованных нам в неделю (см. « Продолжительность тренировок»). Длительность тренировки должна быть достаточной, чтобы повышать частоту сердечных сокращений и удерживать этот повышенный темп в течение нескольких минут. Значит, не имеет смысла дробить общее время тренировок на отрезки короче 15–20 минут. Точно так же не следует делать перерыв в упражнениях дольше двух-трех дней. Значит, в неделю лучше тренироваться два-три раза. Это общие правила, более точные рамки вы можете установить сами.

Одно интересное наблюдение увязывает время дня, отведенное для тренировок, и их воздействие на потерю веса (если это ваша главная цель). Судя по всему, лучше всего тренироваться до завтрака, поскольку физическая нагрузка на голодный желудок больше затрагивает жиры, чем углеводы. По крайней мере, такое расписание помогает контролировать избыточную массу тела. В этом случае следующей рекомендацией станет завтрак из яиц: в течение дня вы с большей вероятностью начнете сжигать лишние калории, позавтракав яйцами, нежели привычным тостом или хлопьями, изобилующими углеводами. Но в том случае, если вы хотите прибегнуть к физическим нагрузкам исключительно с целью укрепить здоровье, время тренировок не имеет никакого значения.