Рудольф Танзи - Совершенный мозг

Самое главное – сбалансировать свой мозг, а затем использовать его, чтобы сбалансировать все остальное – гормоны, голод, желания и привычки. Ваш вес находится в вашей голове, потому что, в конечном счете, все ваше тело находится в вашей голове.

Таким образом, мозг является основой всех физических функций, а психика является основой нашего мозга.

Супермозг требует, чтобы мы относились к своему мозгу по-новому. Большинство людей несбалансированны, потому что их мозг умеет приспосабливаться. Мозг компенсирует все, что происходит в теле. Очень полные люди стараются обойти свою тучность, живя обычной жизнью без границ, воспитывая детей, наслаждаясь любовными отношениями. Однако на другом уровне они несчастны. Дисбаланс вызывает еще больший дисбаланс, укрепляя порочный круг. Они должны прекратить приспосабливаться к тучности и отнестись к мозгу как к решению проблемы, а не как к проблеме.

ОСОЗНАНИЕ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА

• Прекратите бороться с собой.

• Не занимайтесь подсчетом калорий.

• Откажитесь от строгих диет.

• Восстановите равновесие в тех областях, где по-вашему у вас имеется дисбаланс (например, эмоции, стресс, сон). Разберитесь с вещами, которые выводят вас из равновесия.

• Сосредоточьтесь на достижении поворотной точки.

• Пусть ваш мозг позаботится о восстановлении физиологического баланса.

Вы можете изменить привычку только тогда, когда придете к намерению сделать это. Питание – не исключение. Допустим, в полночь вы решаете перекусить пиццей или мороженым. Что происходит в этот момент? Если вы можете ответить на этот вопрос, у вас есть благоприятная возможность для того, чтобы измениться.

1. Вы либо голодны, либо пытаетесь подавить какое-то чувство

Это два основных варианта. Когда вы тянетесь к еде, спросите себя, какой из этих вариантов ваш случай.

Я голоден: Если это действительно так, то речь идет о естественной физиологической потребности. И она может быть удовлетворена, чтобы больше не чувствовать голод (а это далеко не то же самое, что переедание или пресыщение).

Я таким способом подавляю какое-то негативное чувство: Если так, то ощущение будет таким же, как настоящий голод. Но человек склонен не замечать подавляемые чувства, поэтому остановитесь и отметьте то, что вы испытываете:

• Перегрузку и истощение

• Разочарование

• Подавленность

• Рассеянность

• Беспокойство

• Скуку

• Незащищенность

• Тревогу

• Злость

Как только вы выявите это чувство, назовите его для себя, желательно вслух: например, «Сейчас я чувствую разочарование», «Сейчас я чувствую истощение».

2. Когда вы знаете, что вы чувствуете, можете есть

Не боритесь с собой. Внутренняя борьба между Мне не следует это есть и Я хочу это съесть никогда не закончится. Иначе какая-то из сторон уже давно одержала бы победу.

Поэтому сначала осознайте: вы просто голодны или подавляете какое-то чувство. И только потом ешьте.

3. Ищите благоприятной возможности

Если перед едой вы постоянно спрашиваете себя: «Что я чувствую», то настанет время, когда ваш разум скажет вам что-то новое. Мне не нужно это есть. Или Я не очень-то голоден, зачем мне есть? Вы не должны ожидать такого момента. И, конечно, не вызывайте его силой. Но будьте готовы к нему. Ваше намерение освободиться от привычки работает на вас. Просто на данный момент вы пока не так сильны, как ваши предпочтения в еде.

Когда такая возможность приходит, действуйте, исходя из своего нового восприятия, а затем забудьте об этом.

4. Лучшие способы справиться с ситуацией

Когда вы подавляете какое-то чувство, оно на время уходит, но всегда возвращается. Вы едите, чтобы справиться со своими чувствами. Есть и другие пути справиться с ситуацией. И когда вы осознаете их, желание есть уменьшится, потому что ваше тело и разум тоже будут знать об альтернативных путях преодоления трудностей.

К навыкам преодоления трудностей относится следующие.

Выражение своих чувств без страха перед неодобрением.

Доверие нужному человеку, который сопереживает вам, не осуждает и при этом не вовлечен в ситуацию. (Доверяться людям, которые зависят от вас в плане денег, статуса или продвижения, не стоит.) Абсолютная уверенность в своих силах иногда приводит к искаженному восприятию.

Стремиться рассеять скрытую энергию страха или гнева. Эти два основных негативных чувства подпитывают любое зависимое поведение.