Джеймс Борг - Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

• «Если я не похудею на восемь фунтов, эти тренировки окажутся пустой тратой времени».

• «Если мы не выиграем матч, можно считать, что день прошел зря».

Этот жесткий стиль мышления вполне может привести к сильнейшему психологическому стрессу и тревоге. Многие люди, склонные к перфекционизму, мыслят именно по этой модели, устанавливая для себя высокие стандарты и цели, зачастую во всех аспектах своей жизни.

Если этот тип мышления доминирует, то достижения человека и повседневный опыт никогда не смогут соответствовать тем завышенным стандартам, которые он сам для себя установил. В итоге неизбежно падает самооценка, потому что у человека складывается негативное отношение к себе. Это, в свою очередь, влияет на поведение, потому что вынуждает человека избегать тех или иных ситуаций.

Вера в то, что можно достичь совершенства (и что это единственное, к чему стоит стремиться), и убежденность в том, что о человеке следует судить только по его достижениям, – два иррациональных принципа, которые подпитывают подобный тип мышления.

Ожидание катастрофы

Вероятно, вы догадываетесь, о каком типе мышления идет речь. Это тенденция преувеличивать последствия ситуации, воспринимая ее как катастрофическую. Альберт Эллис называл это awfulising . Неприятные или нежелательные ситуации раздуваются до размера трагедии или катастрофы .

Наверняка вам это прекрасно знакомо – либо по собственному опыту, либо по наблюдениям за другими. Люди, находящиеся в состоянии сильнейшей тревоги или стресса, – главные кандидаты на этот тип мышления. Слишком активное воображение вместе со склонностью к «пророчествам», которые предсказывают негативный/пессимистичный сценарий, – порождает убежденность в неотвратимости катастрофы. Множество утверждений со словами «что если» и «это неизбежно» укореняются в мышлении и в некоторых случаях действительно способны «накликать беду».

«Это неизбежно: меня уволят первым, когда начнется сокращение в нашем отделе. Я лишусь медицинской страховки. Наверняка я получу травму. В больницах такие ужасные очереди. Я не смогу искать новую работу…».

«Что если…».

И вновь мы получим неадекватную оценку жизни или обстоятельств и расстроимся, причем совершенно неоправданно. Представьте себе повседневную ситуацию, в которой вы или ваши знакомые тратят время на раздувание незначительных событий до смертных грехов. Автобус опоздал, морковь оказалась слишком жесткой в столовой или вы случайно толкнули человека в очереди, пропустили прием у дантиста, ваш сын поздно вернулся с вечеринки. Когда мы воспринимаем ситуацию как катастрофическую и требуем от других людей и жизни в целом подчинения своим собственным строгим правилам («должен/надо»), это часто вызывает у нас гнев: «Он не должен заставлять людей ждать так долго – это ужасно, ведь мы заранее договорились о встрече».

Итак, нужно постоянно анализировать свои мысли и останавливать себя при первых признаках подобного мышления, даже когда сталкиваемся с действительно серьезными проблемами. Их тоже можно неоправданно преувеличивать.

Эмоциональное рассуждение

Это настолько распространенный вид ошибочного мышления, что, скорее всего, вы делаете это автоматически, даже не задумываясь (в прямом смысле!).

В данном случае ваши чувства диктуют, какова «реальность». Чувства становятся фактами– в отличие от простого переживания чувств. Что-то пугает вас, следовательно, вы считаете это опасным, просто потому что сами боитесь. Вы чувствуете себя виноватым, значит, сделали что-то не так.

Мы рассмотрели то, как нездоровые мысли создают чувства и эмоции. Но наши чувства тоже в той или иной степени влияют на мышление, снабжая его доказательствами . К примеру, вы чувствуете себя неловко на мероприятии, где собрались все сотрудники вашей компании. И вы используете эту эмоциональную реакцию как катализатор, решая, что это мероприятие – не для вас и вам лучше уйти. Очевидно, что эмоции важны, так как предоставляют информацию, однако их следует интерпретировать объективно, чтобы понять их значение.

Чтение мыслей

Конечно, именно наше собственное мышление создает нам проблемы в жизни, но существует вид искаженного мышления, которое все мы применяем по отношению к другим людям, – чтение мыслей.

Читать мысли людей уместно на каком-нибудь телешоу, если вы на это способны (а я у меня есть кое-какой опыт в этом – удачный и неудачный), но в реальной жизни это означает лишь одно – мы делаем поспешные выводы. Какие именно? Выводы о том, что у людей сложилось негативное мнение о нас. Вот опять! Наверное, это неотъемлемая часть человеческой природы – всегда ждать худшего. Начинается паранойя, и в голове прокручиваются самые разные воображаемые сценарии. Когда у человека не очень высокая самооценка, он много времени уделяет именно этому виду мышления.