Алексей Сабадырь - Как победить стресс

Наконец, навязчивый анализ. Когда вы одержимы анализом вещей, вы обнаруживаете, что хотите перефразировать задачу или проблему снова и снова. Например, вы можете обнаружить, что делаете такие утверждения, как: «Мне нужно просмотреть это, изучить это и знать это вдоль и поперек… иначе я не могу расслабиться!» или «Если я расслаблюсь и позволю вещам идти своим чередом, не пересматривая их снова и снова, все пойдет не так!»

Хотя аналитическое мышление – отличная черта, если его использовать в избытке, вы никогда не остановитесь и не почувствуете запах роз, потому что вы слишком заняты попытками проанализировать все и всех вокруг вас. Понимание этого типа поведения – один из самых важных ключей к избавлению от стресса и обретению полной власти над своим беспокойством.

Если вы обнаружите, что вовлечены в любое из вышеперечисленных «блокирующих действий», есть две вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе.

Во – первых – спросите у людей, которых вы знаете, любите и которым доверяете: «Отношусь ли я негативно к вещам?», «Много ли я жалуюсь?» и «Трудно ли мне быть рядом?»

Вам может быть тяжело это слушать, так как правда иногда очень ранит. Но понимание, которое вы получите от оценки вас другими, бесценно, и вы будете точно знать, как другие видят вас. Примите их комментарии как полезную информацию и знайте, что вы получите удивительные идеи из того, что услышите.

Во-вторых, ведите дневник, чтобы записывать и устанавливать закономерности того, когда вы используете «блокирующее поведение». Даже если вы не в восторге от идеи писать, вы можете делать небольшие записи в записной книжке или журнале каждый день. Самое замечательное то, что вы начнете замечать закономерности в своем поведении, показывающие, что именно вы делаете, чтобы помешать себе вылечить свое беспокойство.

Позже в этой книге мы дадим вам несколько замечательных методов снятия стресса, но сначала вам нужно распознать эти блокировки, чтобы вы могли перейти к стадии «исцеления» и победить стресс и тревогу.

Многие думают, что стресс и тревога – это одно и то же. Это не может быть дальше от истины!

Стресс и беспокойство

Вопреки распространенному мнению, существует разница между стрессом и тревогой. Стресс возникает из-за давления, которое мы испытываем в жизни, поскольку нас подталкивает работа или любая другая задача, которая оказывает чрезмерное давление на наш разум и тело, высвобождается адреналин, длительное пребывание гормона вызывает депрессию, повышение кровяного давления и другие негативные изменения и последствия.

Одним из таких негативных последствий является тревога. С тревогой страх побеждает все эмоции, сопровождаемые беспокойством и опасением, делая человека затворником и кучей нервотрепки. Другими симптомами являются боли в груди, головокружение, одышка и приступы паники.

Стресс вызывается существующим вызывающим стресс фактором или стрессором. Тревога – это стресс, который продолжается после того, как этот стрессор ушел. Стресс может быть вызван любой ситуацией или мыслью, которые вызывают у вас чувство разочарования, злости, нервозности или даже беспокойства. То, что вызывает стресс у одного человека, не обязательно вызывает стресс у другого.

Тревога – это чувство опасения или страха, которое почти всегда сопровождается чувством надвигающейся гибели. Источник этого беспокойства не всегда известен или распознан, что может усугубить ваши страдания.

Стресс – это реакция нашего тела и разума на что-то, что нарушает наш нормальный жизненный баланс; Примером стресса является реакция, которую мы чувствуем, когда нам страшно или угрожают. Во время стрессовых ситуаций наши надпочечники выделяют адреналин, гормон, который активирует защитные механизмы организма, вызывая учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, напряжение мышц и расширение зрачков.

Основным признаком повышенного стресса является учащение пульса; однако нормальный пульс не обязательно означает отсутствие стресса. Постоянные боли, учащенное сердцебиение, тревога, хроническая усталость, плач, переедание или недоедание, частые инфекции и снижение полового влечения – все это признаки, которые вы можете заметить и которые указывают на то, что вы можете быть в состоянии стресса.

Конечно, каждый раз, когда мы находимся в состоянии стресса, мы не реагируем на такую крайность, и мы не всегда находимся под таким сильным принуждением или страхом каждый раз, когда сталкиваемся со стрессовой ситуацией.