Марк Эффрон - От планктона до акулы. Уроки офисной эволюции для амбициозных [калибрятина]

Здесь есть возможность читать онлайн «Марк Эффрон - От планктона до акулы. Уроки офисной эволюции для амбициозных [калибрятина]» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Год выпуска: 2018, Издательство: ООО «ЛитРес», www.litres.ru, Жанр: sci_social_studies, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

  • Название:
    От планктона до акулы. Уроки офисной эволюции для амбициозных [калибрятина]
  • Автор:
  • Издательство:
    ООО «ЛитРес», www.litres.ru
  • Жанр:
  • Год:
    2018
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг книги:
    5 / 5. Голосов: 1
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

От планктона до акулы. Уроки офисной эволюции для амбициозных [калибрятина]: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «От планктона до акулы. Уроки офисной эволюции для амбициозных [калибрятина]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Как достигнуть пика продуктивности и совершить «квантовый скачок» в карьере? Какие качества необходимо прокачать, чтобы получить повышение и стать выдающимся сотрудником? Марк Эффрон, основатель Института по Управлению Талантами и карьерный коуч с мировым именем, убежден, что необходимо пройти 8 простых шагов. Все они основаны на научных исследованиях, а их эффективность проверена самим автором во время коучинговых сессий в крупнейших международных компаниях. Эта книга – must read для тех, кто жаждет превратиться из «офисного планктона» в настоящую акулу.

От планктона до акулы. Уроки офисной эволюции для амбициозных [калибрятина] — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «От планктона до акулы. Уроки офисной эволюции для амбициозных [калибрятина]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Недосып сильно влияет на наши базовые функции, однако меньше затрагивает продвинутые – как продолжить полноценно функционировать? К счастью, ученые как раз пытались найти ответ на вопрос, какой из двух распространенных способов восстановить бодрость (дневной сон или употребление кофеина) лучше помогает страдающим нарушениями сна. Наука располагает эти способы в следующем порядке (от наиболее – к наименее эффективному):

дневной сон.Дневной сон – несомненно, лучший способ оправиться от недосыпа и повысить уровень продуктивности. В реальных экспериментах исследователи сокращали сон участников до пяти часов в сутки, после чего устраивали им сиесту длиной от тридцати секунд до получаса. Оказывается, самый полезный дневной сон длится десять минут; если проспать меньше или больше, сообразительнее или бодрее вы не станете [152]. Дневной сон намного полезнее кофеина, если речь идет и о продуктивности [153];

кофеин. Кофеин скорее бодрит, нежели увеличивает продуктивность. Исследования утверждают: недосып пагубнее влияет на основные функции мозга (сохранение бдительности, скорость реакции, концентрация внимания), чем на продвинутые. И именно функции первого типа благодаря кофеину активизируются [154]. Продукты с кофеином напрямую влияют на продуктивность и приносят очевидную пользу по всем показателям, увеличивая скорость реакции, снижая усталость, улучшая настроение, память и многое другое. Употребив кофеин, вы не вырастете как торговый представитель, программист или менеджер, зато станете бодрым, сознательным и более функциональным в течение дня. Для подобного эффекта рекомендуется употреблять от одной до восьми чашек чая или от одной до четырех чашек кофе в день [155].

Помните, хронический недосып ведет к серьезным негативным последствиям, начиная с диабета и ожирения и заканчивая автокатастрофами. Ни одно из представленных здесь решений не сможет полноценно заменить ежедневный хороший сон.

Продуктивность и физическая форма

Вы всю жизнь слышите: питайся правильно и занимайся спортом. Эти рекомендации полезны, если вы желаете прожить долгую здоровую жизнь. Но нас в первую очередь интересуют научные подтверждения тому, что правильное питание и физическая активность способствуют продуктивности в работе.

И хотя хороший сон напрямую влияет на вашу продуктивность в положительном ключе, физические упражнения оказывают менее значительный эффект на работоспособность, причем обычно лишь в отдаленной перспективе. Не то чтобы физическая активность не играла роли, однако, в отличие от сна, ее недостаток не навредит вашей работоспособности сразу и в заметном количестве. Результаты научных исследований гласят:

тренировки в основном помогают исполнительности.Речь не об обязанностях исполнительного директора; физическая активность учит вас составлять планы, соблюдать дисциплину и выполнять задуманное. И это хорошо, поскольку способствует высокой продуктивности. Физические упражнения в некоторой мере определяют ваше умение организовывать деятельность, однако на базовые функции мозга они не влияют [156];

упражнения не помогут вам улучшить память.Возможно, вы в какой-то мере улучшите свою память, если поупражняетесь именно сегодня, однако регулярные упражнения лишь немного помогают кратковременной памяти и совсем не способствуют долговременной [157];

занятия спортом запускают благотворный цикл событий.Хорошая физическая форма даст вам преимущества в продуктивности, однако средний уровень физической активности не имеет никакого эффекта. А люди с плохой физической подготовкой даже замечают снижение организованности после начала тренировок [158];

чем дольше занятие спортом, тем больше от него пользы.Если упражняться не менее двадцати минут, это повысит вашу продуктивность в течение дня, а если менее одиннадцати минут, это понизит вашу организованность;

более интенсивные занятия спортом оказывают большее влияние на продуктивность, но только утром. Очень интенсивные тренировки в два раза лучше активизируют мозг, чем тренировки средней сложности. Аэробика в сочетании с упражнениями на выносливость намного полезнее одной аэробики [159]. Любопытно, но только утренняя зарядка ощутимо влияет на продуктивность в течение дня [160].

И как же мы можем повысить свою продуктивность с помощью занятий спортом?

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «От планктона до акулы. Уроки офисной эволюции для амбициозных [калибрятина]»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «От планктона до акулы. Уроки офисной эволюции для амбициозных [калибрятина]» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «От планктона до акулы. Уроки офисной эволюции для амбициозных [калибрятина]»

Обсуждение, отзывы о книге «От планктона до акулы. Уроки офисной эволюции для амбициозных [калибрятина]» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x