Марк Эффрон - От планктона до акулы. Уроки офисной эволюции для амбициозных [калибрятина]

• интенсивно тренируйтесь: занимайтесь аэробикой и поднимайте тяжести.Метаанализ показал: легче организовать себя, если интенсивно заниматься спортом (включая аэробику и поднятие тяжестей) по меньшей мере двадцать минут. Легкие упражнения (например, пятнадцать минут на беговой дорожке) не имеют того же эффекта, а поднятие тяжестей и аэробика по отдельности не так полезны, как их сочетание [161];

• сочетайте спорт с кофеином.Занятия спортом не влияют на базовые функции мозга, поэтому высочайших результатов можно добиться, объединив тренировки и употребление кофеина, чтобы повысить как базовую, так и продвинутую функциональность. Питание

Как и в случае с занятиями спортом, польза правильного питания заметна лишь со временем. Однако нет достоверных исследований о том, какой конкретный набор продуктов или режим питания напрямую повышает работоспособность. Лишь кофеин совершенно точно способствует продуктивности. Однако есть и другие доступные вещества (включая лекарства и пищевые добавки), повышающие активность мозга. Мой совет – первым делом сосредоточиться на восьми шагах. Подведем итоги

Состояние организма полностью зависит от вас, и именно оно препятствует росту продуктивности, вместо того чтобы способствовать ему. Какие-то факты о сне или спорте, возможно, уже вам знакомы, однако высокопродуктивные личности пользуются подобными сведениями стратегически. Высокие результаты, усилия, приложенные к саморазвитию, и безупречное поведение могут потерять в значимости, если вы не будете высыпаться. К счастью, наука не утверждает, будто для высокой продуктивности необходима олимпийская спортивная подготовка или ежедневный сон как у младенца. Шесть-семь часов сна в прохладной тихой комнате и активная утренняя зарядка точно пойдут вам на пользу.

Теперь вы знаете, какие семь подвластных вам шагов напрямую ведут к вершине продуктивности. Осталось лишь одно – не запутаться, попавшись на рекомендации сомнительного характера. Они растут как из добрых побуждений, так и благодаря не совсем бескорыстным, однако их объединяет одно: они вредят вашей способности работать продуктивно. В главе, посвященной восьмому шагу («Не отвлекайтесь»), вы узнаете, на какие распространенные советы не следует обращать внимания. Что может помешать вам

Только вы можете решить, сколько часов спать или как часто тренироваться, поэтому в данной главе нет вопросов и ответов. Если вам необходима более подробная информация о режиме сна, ознакомьтесь с самыми полезными наблюдениями на сайте организации National Sleep Foundation: www.sleepfoundation.org [162].

Памятка

Результаты научных исследований гласят:

• качество сна важнее его количества; шесть-семь часов – оптимальная продолжительность сна;

• от недосыпа в первую очередь страдают базовые навыки;

• научно доказано: дневной сон и кофеин позволяют частично оправиться после недосыпа или неважной ночи.

Вам следует:

• прислушаться к рекомендациям на сайте организации National Sleep Foundation (https://sleepfoundation.org/), чтобы повысить качество сна и определить необходимое его количество;

• сообщать коллегам, когда вы не выспались; это не оправдает ваше поведение, но даст повод сделать вам замечание, если вы поведете себя неподобающе;

• устроить десятиминутную сиесту (там, где возможно) и употребить кофеин, чтобы временно оправиться от недосыпа или нарушений сна;

• делать активную зарядку по утрам, чтобы слегка повысить свою продуктивность в течение дня и обрести бодрость после неважной ночи.

Шаг 8

Не отвлекайтесь

Если бы содержание всех бестселлеров и популярных выступлений «TED talk» [163]было истиной, стать высокопродуктивным сотрудником было бы намного легче. Тогда, прочитав десять лучших бестселлеров по мнению журнала «Wall Street Journal» и последовав перечисленным в них советам, вы бы добились неслыханного успеха. К сожалению, никто не рассказывает, какие книги и выступления на самом деле полезны, в каких содержатся сомнительные рекомендации, а в каких – антинаучные советы. Точнее, никто об этом не рассказывал – до сегодняшнего дня.

Финальный шаг на пути к вершине: избегайте фактов, отвлекающих от проверенных наукой рекомендаций по повышению производительности труда. Многие такие советы на первый взгляд облегчают жизнь («Сосредоточьтесь на сильных сторонах!»), помогают добиться быстрых результатов («Мышление, нацеленное на рост») или придать вам уверенности («Властное позиционирование»). Эти советы подаются очень умело. Часто их представляет какой-нибудь обаятельный профессор из солидной бизнес-школы в формате выступления «TED talk». Обычно он может подкрепить свои заявления какой-нибудь научной публикацией, однако такие научные изыскания вскоре оказываются преувеличением (например, «эмоциональный интеллект»), или представлением уже существующей концепции в иной оболочке (концепция «grit» [164], основанная на твердости характера и выдержке), или неправдой (опять же, властное позиционирование). Почему это важно