Марк Эффрон - От планктона до акулы. Уроки офисной эволюции для амбициозных [калибрятина]

• оценить, на каком этапе карьеры вы находитесь сейчас, куда вам необходимо расти и в какой среде вы находитесь, чтобы применить навыки притворства в самом выгодном ключе.

Инструменты:

• рекомендации на будущее, которые позволят выяснить, каким образом вам необходимо изменить свое поведение. Шаг 7

Следите за самочувствием

Вы лежите на песчаном берегу возле старинного отеля «Дель Коронадо» в прекрасной Южной Калифорнии. Поблизости – друзья, они провели две недели вместе с вами на белом песке и в изумрудных водах.

Сейчас три часа дня. Вы доползли сюда после того, как полчаса простояли на коленях на песке в линии прибоя, позволяя холодным волнам биться о вас. Вы промокли насквозь, ваше тело бьет невольная дрожь. Кожа рук потрескалась до крови. Каждая мышца в теле болит от молочной кислоты; ее уровень повысился из-за непрестанных тренировок, которым вы посвятили последние шестьдесят часов. За последние три дня вы спали в сумме два часа. Чтобы это прекратить, достаточно лишь покинуть команду – сдаться – и насладиться теплым кофе с пончиками в каких-то тридцати метрах от вас.

И что же вы выберете?

Если вы хотите вступить в американские войска особого назначения – United States Navy SEALs [133], – то вас ждут еще два с половиной дня тренировок пожестче плюс два дополнительных часа на сон.

Почти лишенные отдыха курсанты проходят этап подготовки водолазов-подрывников, первый шаг на пути к тому, чтобы стать боевым пловцом в составе элитных войск специального назначения. Этот период называется «адской неделей», он представляет собой пятидневный марафон холода, воды и жестоких тренировок. Спать разрешается не дольше четырех часов в сумме. Более 80% курсантов сдаются и выбирают кофе с пончиками. Лишь избранные достигают когда-то невообразимой для них крепости тела и духа.

Выдержавший «адскую неделю» подходит к теоретическому максимуму своей продуктивности ближе, чем большинство из нас смеют мечтать. Раз курсанты-«котики» способны добиваться высоких результатов как в физической, так и в ментальной подготовке за эти почти бессонные пять дней, можно сделать вывод, что наш организм под влиянием стресса способен работать продуктивнее, чем мы думаем. Вопрос в том, как лучше всего использовать свои знания о физиологии, чтобы достичь вершин продуктивности. Почему это важно

Организм играет ключевую роль в повышении продуктивности: важно правильно питаться, заниматься спортом и высыпаться. Однако вы не станете высокопродуктивным сотрудником только потому, что спите восемь часов в день, сбалансированно питаетесь и регулярно посещаете тренажерный зал. Интересуйтесь научными фактами о роли организма в повышении продуктивности. Поэтому седьмой шаг к высокой продуктивности называется «Следите за самочувствием».

На удивление мало исследований посвящено прямой связи между состоянием организма и работоспособностью. Те немногие публикации, которые удалось найти, сообщают: сон стоит на первом месте; физическая активность влияет на рабочую деятельность не так сильно и лишь в определенных ситуациях, а питание и вовсе не оказывается связано с продуктивностью напрямую. Тренировки и правильное питание, несомненно, важны для вас, однако они не так сильно влияют на вашу продуктивность. Поэтому давайте сначала поговорим о режиме сна.

На каждом шагу встречаются статьи, в которых работающих людей отчитывают за неверный режим сна и рекомендуют ежедневный непрерывный восьмичасовой сон в прохладной темной комнате без домашних любимцев и открытого доступа к электронным устройствам. Идеальная ситуация и определенно лучший совет по улучшению качества сна, однако большинству из нас подобное недоступно.

Высокопродуктивным сотрудникам нужны более конкретные советы. Какая стратегия сильнее всего повысит продуктивность и не нарушит режим работы? Другими словами – если восемь часов сна максимально полезны, то что изменится после шестичасового сна? Редкой бессонной ночи? Низкокачественного или кратковременного сна? Представленные здесь наблюдения позволят вам взвесить все за и против и либо сделать выбор в пользу двух дополнительных часов сна, либо потенциально снизить свою продуктивность и ухудшить поведение.

Что нам известно

Большинство из нас спит меньше, чем хочется. Учитывая это, для максимального повышения своей продуктивности лучше знать, какое количество сна необходимо организму и как бороться с последствиями некачественного или недостаточно продолжительного отдыха. Очень мало исследователей обращают внимание на то, как плохой сон влияет на продуктивность. Большинство сосредоточено на том, насколько трудоспособен человек после бессонной ночи, но не после нескольких недель, в течение которых он спал по пять-шесть часов в сутки. А вторая ситуация знакома многим работающим людям. Невзирая на недостаток информации, существуют практические наблюдения, позволяющие приблизиться к теоретическому максимуму продуктивности. Давайте начнем с основ.