Эрик Баркер - Лаять не на то дерево

Давайте на секунду подумаем об этом. Что, если вместо того, чтобы до нереалистичных размеров раздувать веру в себя, мы просто сотрем обратную сторону медали? Может быть, лучше не обманывать себя и не считать себя неуязвимым, а перестать бояться ошибок? Сочувствие к себе и умение принимать свои ошибки означают, что для того, чтобы добиться успеха, не нужно превращаться в обманывающего себя подлеца; не нужно чувствовать себя некомпетентным, чтобы встать на путь самосовершенствования. Избавьте себя от источника постоянных перепадов самооценки: сначала вы предъявляете к себе абсурдно завышенные требования, а потом, когда не удается им соответствовать, истязаете себя самокритикой. Перестаньте убеждать себя в том, что вы само совершенство. Лучше научитесь прощать себя за то, что вы им не являетесь.

Согласно данным исследований, сочувствие к себе имеет все преимущества высокой самооценки — но без ее недостатков. Можно прекрасно к себе относиться и добиваться высоких результатов, не превращаясь в мерзавца и не лишая себя возможности учиться и развиваться. В отличие от самоуверенности, сочувствие к себе не приводит к самообману. Результаты исследования, описанного в статье «Сочувствие к себе и реакции на неприятные личностно значимые явления», показали, что люди, обладающие этим качеством, мыслят более ясно. Они реалистичнее воспринимают самих себя и окружающий мир, однако не судят себя за ошибки и неудачи слишком строго. Между тем люди, сосредоточенные на высокой самооценке, часто вынуждены обманывать себя или игнорировать негативную (но полезную) обратную связь, чтобы сохранить самоуважение. Они цепляются за истории, которые выставляют их в выгодном свете, не желая видеть реальное положение вещей. На этой почве вырастают высокомерие и самолюбование. И если посмотреть на статистику, то между высокой самооценкой и нарциссизмом прослеживается четкая корреляция, тогда как между сочувствием к себе и нарциссизмом она практически отсутствует.

Что происходит, когда вы спокойно, без чрезмерного самомнения принимаете себя и свои способности? Вы нравитесь окружающим. Согласно данным исследований в области нейробиологии, умение сочувствовать себе развивает способность к эмпатии, тогда как завышенное самомнение имеет противоположный эффект. Магнитно-резонансное сканирование мозга человека, который за что-то себя прощает, показывает, что в этот момент активируются те же участки, что и в случаях проявления симпатии к окружающим. В частности, при оценке влюбленных пар хорошими партнерами чаще оказывались люди с умением сочувствовать себе, чем люди с высокой самооценкой.

Как мы уже говорили, уверенность в себе однозначно делает человека счастливее. Знаете что? Сочувствие к себе тоже обладает таким преимуществом, причем без свойственных уверенности недостатков: «Результаты исследований дают основания предполагать, что сочувствие к себе тесно взаимосвязано с психологическим благополучием: человек становится счастливее, оптимистичнее, чаще проявляет личную инициативу, испытывает чувство привязанности, у него в меньшей степени проявляются такие качества, как тревожность, подавленность, угрюмость, подверженность невротическому перфекционизму».

Впечатляет, согласитесь? Почему же сочувствие к себе преуспевает там, где самоуверенность терпит неудачу? Потому, что уверенность в себе либо основана на самообмане, либо зависит от каких-то условий. Ни то ни другое ни к чему хорошему не приводит. Чтобы постоянно чувствовать себя совершенным, нужно либо оторваться от реальности, либо безостановочно оправдывать эту завышенную самооценку. В какой-то момент вы не оправдаете ожиданий и подорвете свою самооценку, не говоря уже о том, что постоянно что-то себе доказывать — значит довести себя до нервного истощения и душевного разлада. Сочувствие к себе позволяет трезво оценивать факты и мириться с собственным несовершенством. Как сказал однажды знаменитый психолог Альберт Эллис, «самооценка — величайшая из человеческих болезней, потому что она условна». Люди, умеющие сочувствовать себе, не испытывают потребности постоянно что-то доказывать и, как показывают данные исследований, реже чувствуют себя неудачниками.

На словах все красиво, но сейчас кто-то из вас думает: «Не стану ли я пассивным, если все время буду прощать себе несовершенство? Не утрачу ли я мотивацию, если не буду тревожиться о поддержании своей самооценки?» Нет.