Эрик Баркер - Лаять не на то дерево

Если вы хотите любить свою работу, завершайте рабочий день правильно. Это гораздо важнее, чем может показаться. Проиллюстрирую эту концепцию на не совсем обычном примере. Нобелевский лауреат Даниел Канеман и Дональд Редельмейер в свое время пытались установить, насколько болезненной считают колоноскопию пациенты, подвергшиеся этой процедуре. Оказывается, общая продолжительность процедуры и средняя интенсивность боли не влияют на воспоминания. Главными факторами оказались момент наиболее высокой интенсивности болезненных ощущений и завершение процедуры. Более длительная колоноскопия с более высоким средним показателем болезненности, но с более низким максимальным значением интенсивности и мягким завершением вспоминалась как менее неприятная. Между тем более короткая по времени процедура с невысоким средним уровнем болезненности, но с более высокой максимальной интенсивностью ощущений и неприятным завершением запоминалась как настоящая пытка. Будь то спор с супругом или финал голливудского фильма, концовка имеет значение. Поэтому потратьте несколько минут, но завершите рабочий день на положительной ноте. Последние мгновения в офисе играют огромную роль в формировании вашего отношения к своей работе.

Кэл Ньюпорт рекомендует проводить ритуал выключения: довести сегодняшние дела до какого-то логического завершения и подготовиться к завтрашнему рабочему дню.

Исследователи считают, что составление плана дел на завтра помогает упорядочить мысли и расслабиться. Как объясняет нейробиолог Дэниел Дж. Левитин, когда вы о чем-то беспокоитесь и серое вещество переживает, что вы можете об этом забыть, оно активирует группу участков головного мозга, создающих «петлю намеренного повторения». И тогда тревога периодически возвращается. Если же вы записываете свои мысли и составляете план на завтра, этот механизм выключается.

Закончив рабочий день, как следует отдохните. Лучший способ снять стресс? Заняться хобби или провести время с друзьями. Чем так хороши выходные? Ученые говорят, что все дело — в возможности провести больше времени с близкими людьми. В выходные вам удается побыть с друзьями в среднем на 1,7 часа больше, и это вызывает прилив счастья. И не забывайте про сон. Вы же не хотите начать галлюцинировать о том, что вы чернокожая звезда американского футбола.

Теперь, когда у вас есть приблизительный план, запишите его. (Чингисхан не мог этого сделать, а вы можете.) В ходе исследования, проведенного Роем Баумайстером, выяснилось, что это не только повышает шансы на достижение целей, но и позволяет мозгу перестать беспокоиться о делах сейчас, когда нужно отдыхать.

Ваш план получится безупречным не сразу. Где-то вы просчитаетесь. Ничего страшного. Не забывайте о сочувствии к себе. Простите себя; это не только улучшит самочувствие, но и мотивирует не откладывать дела в долгий ящик. Результаты исследования с участием 119 студентов показали, что те, кто простил себя за несвоевременное начало подготовки к тесту, ко второму тесту начали готовиться намного раньше. Благодаря более положительному отношению к ситуации и тому, что они не занимались самобичеванием, студенты смогли двигаться дальше и показать более высокие результаты.

Поняв, что эффективно, а что нет, вносите в свой план коррективы. Какой из четырех главных аспектов жизни недополучает вашего времени и внимания? Корректируйте свою деятельность, пока максимально не приблизитесь к желаемому балансу. Метод отслеживания, анализа эффективности и совершенствования, по словам Питера Друкера, позволяет нам достичь поставленной цели.

План значительно приблизит вас к успеху не только в делах, но и в жизни в целом. Согласно данным, 0,5 процента мужского населения планеты является потомками Чингисхана. Это каждый двухсотый. Таким образом, по многим , так сказать, стандартам Чингисхан был крайне успешен. У него был план. Вам не нужно покорять мир, буквально или фигурально. «Достаточно хорошо» — это достаточно хорошо, если вы будете держать в уме «большую четверку».

Стивен Дж. Росс, участвовавший в создании корпорации Time Warner, отлично подметил:

Существует три категории работников: один приходит на работу, кладет ноги на стол и мечтает 12 часов; другой приходит на работу в 5 часов утра и работает 16 часов, ни разу не остановившись, чтобы помечтать; третий кладет ноги на стол, часок мечтает, а потом начинает претворять свои мечты в жизнь.