Феликс Дальманнс - Здоровая кожа без лекарств - как покончить с недостатками во внешности, изменив привычки питания

Поступать правильно – это просто, но не легко. И многие факторы будут смещать вас с намеченного пути – друзья, родственники, мероприятия, ваши страх, лень, пессимизм, ваши инстинкты и ваш собственный мозг обернутся против вас и вашей цели. Жизнь будет испытывать серьезность ваших намерений. И в этот момент вам нужно будет продолжить начатое и все преодолеть.

Так что выработайте навык ежедневного молчания – это простейшая форма медитации.

ВОЗМОЖНО, ВЫ НЕ ВЕРИТЕ В МЕДИТАЦИЮ, ИЛИ, ПОПРОБОВАВ ЕЕ, ПОНЯЛИ, ЧТО ВАМ ОНА НЕ ПОМОГАЕТ, ИЛИ НЕ МОЖЕТЕ НАЙТИ ДЛЯ НЕЕ ВРЕМЕНИ… МОЙ ВАМ СОВЕТ: МЕДИТИРУЙТЕ, НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО!

Многочисленные исследования, кстати, подтвердили, что медитация – настоящее чудо-средство для нашего разума и мозга. Она не только улучшает работу мозга, то есть нашу фокусировку, концентрацию, производительность и т. д. – во время медитации также в лучшую сторону меняется физическая структура мозга. У медитирующих людей мозг с возрастом лучше сохраняет свежесть и гибкость по сравнению с теми, кто не занимается медитацией. Таким образом, медитация также может оказать превентивное воздействие против нейродегенеративных заболеваний, таких как деменции и болезнь Альцгеймера. Если вы до сих пор не восприняли медитацию всерьез, я все же призываю вас изменить свое представление о том, что медитация – это что-то для монахов из далеких храмов. А если вы считаете, что у вас на это нет времени, я приведу вам старую тибетскую пословицу, которая звучит примерно так: «Если у вас нет часа на медитацию в день, вам следует медитировать два часа в день».

Медитация, по моему опыту, вещь несколько странная, но тем не менее замечательная. Ничто другое не позволяет нам, людям, прислушиваться к себе и исследовать, что на самом деле происходит внутри нас.

А ведь внутри нас происходит так много всего, о чем мы и понятия не имеем. В голове человека проносится около 60 000 мыслей в день. Мы даже не замечаем бо́льшую часть из них, потому что слишком сконцентрированы на внешнем мире. И многие мысли просто ошибочны и бесполезны. Маловероятно, что в нашей голове найдется 60 000 полезных и правильных мыслей, однако мы не верим и не хотим признавать, что чепухи полно не только в головах окружающих людей, но и в нашей тоже.

Вера во все эти ложные мысли и действия в соответствии с ними может обернуться проблемой, потому что мы думаем, что они правильные, ведь это же наши собственные мысли. Мысль о том, что неплохо было бы объесться чем-нибудь вкусненьким, а потом еще насладиться мороженым перед телевизором, поначалу звучит заманчиво, когда человек, промерзнув, возвращается домой после рабочего дня. Только потом человек жалеет об этом, осознавая, что идея была не такой уж хорошей, а может быть, хорошей, но не в долгосрочной перспективе. А в долгосрочной перспективе эта мысль привела нас к конфликту и вызвала негативное чувство.

И самосаботажем мы занимаемся не только в вопросах еды. Практически во всех сферах жизни мы совершаем поступки, которые в данный момент кажутся нам приятными и веселыми, но приводят к длительным негативным последствиям. Если мы действительно хотим двигаться вперед, это нужно остановить. Поэтому нам нужна медитация, особенно если мы – люди, тяжело переживающие перемены и не слишком дисциплинированные. И если вы не дисциплинированы в сфере питания, спорта, работы, школы, университета, отношений и т. д., просто спокойно признайте это.

Со временем, если будете медитировать каждый день, вы станете намного спокойнее, внимательнее и расслабленнее во всем, что делаете. Вам легче будут даваться правильные решения, невзирая на внешние воздействия. Внезапно, как по мановению волшебной палочки, вы снова окажетесь у кухонной столешницы, занятые приготовлением лимонной воды или правильной пищи. Или вдруг начнете (или продолжите) работать над проектом, который долго откладывали. Медитация действует очень деликатно и эффективно, но для этого ее нужно практиковать каждый день, без перерывов. После одного или первых десяти сеансов вы, вероятно, не заметите никакой разницы. Но поверьте, у вас достаточно сил, чтобы направлять жизнь в лучшую сторону, просто регулярно осознанно ничего не делая. И давайте будем честными, вы легко можете уделить 20 минут в день тому, что для вас по-настоящему важно.

Как же все это будет выглядеть? Каждый день в течение 10, 20, 30 минут или даже дольше вы должны просто неподвижно сидеть (нельзя двигаться, даже если что-то чешется или прилетела раздражающая муха). Установите таймер на телефоне, удобно расположитесь в кресле или на стуле в каком-нибудь тихом уютном местечке; в идеале сидеть нужно прямо. Да, спина должна быть прямой, но вам не обязательно связывать ноги в крендель, принимая позу портного или лотоса. Сделайте несколько вдохов и выдохов, поправьте одежду и волосы так, чтобы вам было комфортно. Расслабьте плечи и челюсть, слегка приблизьте подбородок к груди, откройте глаза и направьте взгляд в пустоту. С этого момента нужно перестать говорить и двигаться. Моргать и сглатывать, конечно, можно.