Феликс Дальманнс - Здоровая кожа без лекарств - как покончить с недостатками во внешности, изменив привычки питания

Поначалу вы, возможно, будете замечать, что тихо сидеть на месте (или лежать – лежать тоже можно, но только с открытыми глазами, чтобы не заснуть) крайне сложно. Что-то чешется, муха снует повсюду или ползет по вашей руке, вы испытываете жажду и очень хотите сделать глоток воды. Но сейчас вы должны пройти через это. Время от времени обращайте внимание, расслаблено ваше тело или зажато. Затем осознанно расслабьте мышцы.

Сперва, наверное, с тишиной могут быть сложности, потому что возникнет поток мыслей. Они появятся из ниоткуда и будут отвлекать вас от ваших намерений. Например, мысль о том, что бездействие бессмысленно и это пустая трата времени, что нужно и можно делать то и это прямо сейчас, и тому подобное. Также приходят безумные, абсурдные и сумасбродные мысли о жизни, повседневности и вашем окружении. Все это совершенно нормально. Это те самые 60 000 мыслей.

Фишка в том, чтобы позволить мыслям появляться, просто чтобы их заметить, принять их, а затем отпустить, например, сказать «Привет», а потом «Чао». Но позвольте мыслям задержаться, если они остаются.

МЕДИТАЦИЯ – ЭТО КАК НАБЛЮДАТЬ ЗА ПРОПЛЫВАЮЩИМИ ОБЛАКАМИ (МЫСЛЯМИ), НО НЕ ПОЗВОЛЯТЬ ИМ УВЛЕКАТЬ ВАС ЗА СОБОЙ.

Просто наблюдайте, не оценивайте, хорошо это или плохо, омерзительно или прекрасно. Вы расслабленно сидите и смотрите на облака, появляющиеся в небе вашего сознания. Позволить происходить всему, что происходит, нелегко. Иногда появляется желание отгонять неприятные мысли. Постарайтесь не смахивать неприятные вам облака, примите их такими, какие они есть. В конце концов, это просто мысли, ни больше ни меньше.

В какой-то момент, как по щелчку, вы осознаете, насколько иллюзорны мысли на самом деле; мысли – не что иное, как голос в голове, говорящий или требующий чего-то. Вы также поймете, насколько сильно они вас увлекают за собой. Так человек запутывается в грезах и думает то об одном, то о другом, пока не поймет, что долгое время лежал в облаках вместо того, чтобы просто рассматривать их снизу.

Для тех, кто считает разглядывание облаков несколько абстрактным: представьте, что вы сидите, медитируете, и вдруг у вас возникает мысль, что нужно срочно написать пару электронных писем. И прежде чем вы продолжите рассуждать, например, что́ вы напишете в электронном письме или что вам не хочется этим заниматься, подумайте следующее: «Ой, там наверху, в облаках, была именно эта мысль, якобы я должен написать еще пару электронных писем».

ВМЕСТО ТОГО ЧТОБЫ СМОТРЕТЬ НА МЫСЛИ, ПОДОБНЫЕ ОБЛАКАМ, СНИЗУ, ВЫ, КОНЕЧНО, МОЖЕТЕ ТАКЖЕ СМОТРЕТЬ НА МЫСЛИ, ПЛАВАЮЩИЕ В ВАШЕЙ ГОЛОВЕ, «СВЕРХУ», ПОЧТИ С ВЫСОТЫ ПТИЧЬЕГО ПОЛЕТА.

Кстати, не обязательно тщательно следить за каждой мыслью. Этого не нужно. Встречайте все, что приходит, расслабленно и без напряжения. Единственная ошибка, которую вы можете сделать, – это не медитировать 20 или 30 минут каждый день.

В какой-то момент вы услышите будильник. Посидите еще немного, можете потереть лицо, сделать глубокий вдох, потянуться, сделать еще один глубокий вдох, а затем возобновить свое привычное течение дня. Не хватайтесь сразу же за телефон, чтобы увидеть, что вас там ждет, даже если вы думали о своем телефоне в течение всего сеанса медитации.

Такая стратегия – просто сидеть, ничего не делать и наблюдать за своими мыслями – это расслабление по технике «старой школы», другими словами, природная релаксация. Вот почему медитация так полезна. Это практически одна из наших основных потребностей – освобождать мозг от любых внешних стимулов хотя бы на некоторое время. В природе царит тишина, в отличие от города. Но мы слишком редко бываем на природе, а когда туда попадаем, почти не выпускаем из рук смартфон и не вынимаем из ушей наушники.

И даже если нам действительно трудно ничего не делать, нужно понять, что это чрезвычайно полезная для нашего будущего потрясающая возможность исследовать и познать себя и всю ту сумятицу, которая творится в наших головах. Медитация также имеет терапевтический характер, потому что вы разговариваете с частью себя или слышите, что говорит та часть вас, которую обычно заглушает гул повседневности.

Лучше не ставить перед собой большие цели, выполняя это упражнение, суть медитации не в этом. Просто медитируйте каждый день. И даже если через неделю вы не заметите разницы или сочтете, что это не приносит вам удовольствия, не останавливайтесь. В качестве альтернативы можете попробовать другие виды медитации, возможно, они понравятся вам больше. Сфокусируйтесь, например, на своем дыхании. Когда возникает мысль, осознайте ее, затем отпустите и верните фокус на свое дыхание. Вы также можете мысленно считать свои вдохи.