Феликс Дальманнс - Здоровая кожа без лекарств - как покончить с недостатками во внешности, изменив привычки питания

Иногда мы просто не знаем, чего нам не хватает, или не понимаем, что нам вообще чего-то не хватает. Но когда это что-то появляется, оно буквально становится для нас глотком свежего воздуха.

Вы быстро заметите это, когда включите дыхательные упражнения в свои будни. Если вы просидели за столом в течение получаса, а затем почувствовали, что хотите дышать стоя, после чего встали и сделали это, вы заметите, насколько лучше, свежее и бодрее себя чувствуете в это время и после. И становится ясно, насколько инертными, уставшими и сгорбленными вы были, сидя за своим столом, согнувшись, как звонарь из Нотр-Дама. Поэтому рекомендую вам попробовать дыхательные упражнения.

Теперь мы знаем прекрасное средство для того, чтобы эффективно освобождать нашу кровь от углекислого газа посредством сознательного и более глубокого дыхания. Конечно, нам не нужна постоянная гипервентиляция, но форсированное, более сильное дыхание сразу же сделает кровь более свежей. Она разойдется повсюду через артерии и обеспечит наши клетки столь ценным кислородом. Кислород нужен, чтобы клетки могли производить богатый энергией аденозинтрифосфат, который является своего рода «валютой» в их жизни. А с помощью дыхательных упражнений мы обеспечим нашим клеткам выигрыш в лотерее: они получат больше энергии и, следовательно, смогут работать более интенсивно. Теперь давайте посмотрим, как могут выглядеть дыхательные упражнения, какова техника их выполнения и как часто их нужно делать.

Основное правило: не делайте дыхательные упражнения, когда вы управляете автомобилем или велосипедом, работаете с механизированным оборудованием или выполняете другие действия, требующие от вас полного внимания. Естественно, дыхательную гимнастику лучше делать на свежем воздухе, по возможности на природе, а не на перекрестке в центре Кельна. Можете открыть окно: у открытого окна выполнять упражнения куда лучше, чем в комнате с затхлым воздухом.

Упражнения желательно делать стоя. Можете поставить перед собой стул или встать перед подоконником, чтобы можно было за него держаться или опереться, если появится такая необходимость. Время от времени у вас может возникать легкое головокружение, в этом случае опора пригодится. Конечно, вы также можете практиковать упражнения сидя или лежа – не обязательно делать все идеально.

Перейдем к вопросу о том, как нужно дышать. Через нос или через рот? Через то и другое сразу или через стопы? Часто встречаются рекомендации, предписывающие во время дыхательных упражнений или медитации вдыхать и выдыхать через нос или вдыхать через нос и выдыхать через рот. Но это может быть утомительно или просто не вполне комфортно, если, например, нос заложен. Так что вдыхайте и выдыхайте так, как вам удобнее всего. Самое главное, чтобы воздух попадал в легкие, и не имеет значения, попадет он туда через ротовую полость или носоглотку.

Какую технику дыхания вы будете выполнять и насколько долго, решать, конечно, вам. Пять минут осознанного дыхания без перерыва, на мой взгляд, – оптимальное количество времени, для которого без труда найдется три местечка в вашем дневном расписании. Единственная трудность в дыхательных упражнениях – это сказать себе: «Окей, я сделаю перерыв на пять минут прямо сейчас, а не попозже». И на самом деле приступить к упражнению. И, конечно, тут же примчится ваш разум, подготовивший ряд отговорок и отвлекающих маневров, которые покажутся более важными и неотложными, чем пять минут дыхания.

КАК И В СЛУЧАЕ С ДИЕТОЙ ДЛЯ КОЖИ, СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТОБЫ НЕ ОТКЛАДЫВАТЬ НА ПОТОМ НЕБОЛЬШИЕ, НО ВАЖНЫЕ ДЕЛА.

Итак, установите будильник на три, пять, семь или десять минут или запланируйте определенное количество вдохов, например, от 15 до 20. Встаньте и подойдите к открытому окну, закройте глаза и начните глубоко и медленно дышать, так, чтобы живот округлялся. Сначала дышите диафрагмой в животе, и только потом – грудной, после того как живот станет максимально наполненным. Дышите глубоко и осознанно, наполняя легкие кислородом, но не нужно жадно глотать воздух изо всех сил, ведь после полного вдоха должно чувствоваться расслабление. Затем задержите дыхание на несколько секунд – на сколько вам будет комфортно. По моему мнению, называть точное количество секунд не имеет смысла, потому что каждый ощущает процесс по-разному. Сконцентрируйтесь больше на дыхании, а не на постоянном счете «1, 2, 3, 4…» в голове.