Феликс Дальманнс - Здоровая кожа без лекарств - как покончить с недостатками во внешности, изменив привычки питания

Стресс может быть классической причиной болезни. Он возникает в ситуации, когда на нас сваливается чрезмерная нагрузка или мы ощущаем себя перегруженными. Зачастую ощущение перегруженности возникает не из-за самой ситуации, а из-за нашей внутренней реакции на нее. Волнение, страхи, сомнения, мнительность и другие подобные поведенческие паттерны сковывают нас и подавляют, отнимая роль действующего хозяина ситуации. Не так важно, уходит ли эта проблема корнями в работу, семью или в нас самих. Проблема, прежде всего, находится в голове. В стрессовых ситуациях мы страдаем еще и физически – выброс гормонов на длительное время ослабляет некоторые органы, воспалительные процессы в организме усиливаются, чрезмерно длительное состояние стресса ослабляет весь организм и нашу иммунную систему. Однако триггер стресса находится в голове. В краткосрочной перспективе стресс также наносит нашему организму вред: выделяются гормоны стресса, мышцы напрягаются, сердце бьется быстрее, повышается артериальное давление. Это, в свою очередь, может привести к реактивным, необдуманным действиям, которые зачастую не улучшают ситуацию, а скорее ухудшают ее. И нам определенно не нужны долгосрочные последствия для нашего уже и без того пострадавшего тела. Итак, независимо от его причины, стресс повреждает весь организм, поэтому есть смысл от него избавляться и предотвращать его появление. Есть действительно хорошие и эффективные способы избавления от стресса, тревоги и беспорядка в голове. Их мы и рассмотрим на следующих страницах.

Выполнение дыхательных упражнений может выглядеть странно, может казаться странным и окружающим людям, и вам самим; возможно, они для вас непривычны. Но зачастую мы даже не подозреваем, насколько эффективно могут нам помогать и продвигать вперед эти причудливые и незаметно действующие упражнения. Как именно выполняется одно из таких упражнений, я рассказываю в разделе «Обязательно попробуйте!»

Дыхательные упражнения гениальны уже потому, что они перенаправляют наше внимание с головы на тело. Если мы полностью сконцентрируемся на чем-то одном, например, на воздухе, входящем в наши легкие и выходящем из нас, мы не сможем сосредоточиться на другом – скажем, на всех тех мыслях, которые вызывают у нас стресс. Большая сила кроется в том, что вы таким образом можете ощутить себя в моменте «здесь и сейчас». В нашей жизни есть только настоящий момент и ничего больше. И когда вы действительно окажетесь в настоящем моменте и начнете осознавать, что происходит вокруг вас и внутри вас в этот момент, лишь наблюдая за всем, без рассуждений, только тогда у вас появится совершенно иное восприятие реальности, и стресс, вероятно, растворится. Человек не может чувствовать себя спокойным, сконцентрированным и напряженным одновременно.

Конечно, это не значит, что после одного дыхательного упражнения мы больше никогда не почувствуем стресс. Стресс будет возникать снова и снова, пытаясь увлечь нас за собой. К сожалению, чудо-таблетки не существует. Или, может быть, существует – просто нужно регулярно ее принимать, чтобы она работала. Принцип тот же, что и у всех остальных стратегий в этой книге. Один литр лимонной воды не принесет много пользы. Один коктейль из суперпродуктов не даст больших результатов. Однако регулярное и последовательное их применение принесет свои плоды, так же, как со временем приносят свои плоды ежедневная чистка зубов, ежедневное поедание пачки чипсов или ежедневная 20-минутная пробежка. Ключевым словом в контексте дыхательных упражнений снова будет «регулярно».

Помимо снятия стресса и повышения осознанности, дыхательные упражнения имеют еще одно преимущество.

Легкие также являются органом детоксикации. Углекислый газ, который вреден для нашей крови, постоянно выводится из нашего тела через легкие. Однако легкими, нашими дополнительными органами детоксикации, мы также можем напрямую и сознательно управлять. Мы же можем сами решить, как дышать.

Поскольку в повседневной жизни мы обычно дышим абсолютно неосознанно и неглубоко, мы вентилируем легкие значительно меньше, чем могли бы.

ПРИВЫЧНОГО НАМ ДЫХАНИЯ ДОСТАТОЧНО ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОВСЕДНЕВНЫХ ЗАДАЧ, И МЫ НЕ ЗАДЫХАЕМСЯ, ДА, НО ЭТО КАК В СЛУЧАЕ СО ЗДОРОВЬЕМ И ОЩУЩЕНИЕМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА: ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ПЛОХО В ДАННЫЙ МОМЕНТ, ВЫ МОЖЕТЕ ДАЖЕ НЕ ЗНАТЬ, НАСКОЛЬКО ЛУЧШЕ ВАМ МОГЛО БЫ БЫТЬ.