Дэвид Карбонелл - Не попади в ловушку тревог. Как мозг заставляет вас ожидать худшего и как этого избежать

Выполняйте упражнение с мятными конфетами в течение нескольких недель, чтобы привычка пассивно наблюдать за своими «что, если» успела закрепиться.

Насколько свойственна вам привычка сознательно обращать внимание на мысли, начинающиеся со слов «что, если»?

Полагаю, она является полной противоположностью вашим традиционным стратегиям и может вызывать странные чувства, даже некоторую неловкость. Значит, ваши попытки изменить свое отношение к тревожным мыслям дают результат и вы на правильном пути.

Вспомните правило противоположностей: «Моя инстинктивная реакция на тревожные мысли в корне ошибочна, поэтому мне лучше поступать противоположно тому, что диктует инстинкт» (если забыли, еще раз просмотрите главу 5).

Прежняя реакция дала бы прежний результат. Но нам с вами нужен другой результат, а для этого понадобятся другие, даже прямо противоположные действия.

Если сомневаетесь в действии закона противоположностей, подумайте, сколько людей усердно старается отвлечься от беспокойных мыслей. Если бы стратегия отвлечения работала, вы сейчас не читали бы эту книгу, потому что давно избавились бы от нежелательных тревог.

Но эта стратегия не помогает. Она приводит к обратному эффекту. Чем больше вы стараетесь выкинуть тревожные мысли из головы, тем настойчивее они возвращаются, как незваные выпивохи на праздник.

Однако не стану утверждать, что в попытках отвлечься нет никакой пользы. Они могут указать на важную информацию. Спросите себя: что можно сказать о проблеме, от которой хочется отвлечься? Подумайте, от каких проблем мы обычно хотим отвлечься.

Представьте себе, что стоите в очереди в банке, и вдруг в него врываются грабители и начинают стрелять. Какова вероятность, что вы достанете чековую книжку и начнете сверять данные по ней с работником банка, чтобы отвлечься от неприятной стрельбы?

Очень небольшая, я думаю! Скорее, вы упадете на пол или начнете искать укрытие. Вы попытаетесь защититься, а не отвлечься.

Когда нам хочется отвлечься от неприятных и тревожных мыслей? Когда нам ничто явно не угрожает. Когда ситуация не критическая. Когда на передний план выходит болтовня коры головного мозга, а не защитные функции миндалевидного тела.

Поэтому, если заметили, что испытываете сильное желание отвлечься, напомните себе, что́ оно означает. Сейчас вам ничего не угрожает, поэтому вы ищете, на что переключить внимание. Если бы вы действительно находились под прицелом, то даже не подумали бы отвлекаться!

Вопрос «Почему…?»

Вопрос «Что, если…?» – это вор-карманник, который крадет ваше душевное спокойствие и делает это так незаметно, что вы даже не осознаете происходящего.

Большинство карманников работают с подельниками, которые отвлекают внимание потенциальной жертвы от вора, бестолково наталкиваясь на встречных прохожих или даже громко выкрикивая «Берегитесь карманных воров!» в переполненном вагоне поезда. Столкнувшись с кем-то из них или услышав предупреждение, человек рефлекторно начинает проверять, на месте ли его кошелек, тем самым показывая его месторасположение. Карманники понимают правило противоположностей.

Вопрос «Почему…?» – это сообщник карманника.

Если вы убеждены, что должны контролировать свои мысли, и в очередной раз замечаете у себя всякого рода нежелательные и тревожные идеи, то начинаете задаваться вопросом «Почему…?»: «Почему я не могу избавиться от беспокойства?»

Обычно вопрос, начинающийся с «почему», воспринимается как риторический. На самом деле никто не ждет ответа. Это, скорее, протест, поиск виноватого, гневное воззвание к высшей справедливости, больше похожее на жалобу, чем непосредственно на вопрос. К сожалению, эту жалобу некому адресовать. Задавая подобный вопрос, человек начинает испытывать бессилие, пессимизм в отношении своего будущего, потому что сам вопрос подразумевает, что решение проблемы требует вмешательства третьей стороны, возможно, даже самого Бога. Человеку же остается только ждать и волноваться.

Когда вас одолевает беспокойство, задаваться вопросом «Почему…?» равнозначно заглатыванию приманки. Этот вопрос – реакция сопротивления тревоге, а не попытка найти ответ. А сопротивление беспокойству неизбежно раздувает ее пламя, вместо того чтобы гасить. Сопротивляться тревоге – это все равно что изо всех сил жать на педаль тормоза, когда машину начинает заносить на скользкой дороге. Этого как раз ни в коем случае нельзя делать! Сопротивление – инстинктивная реакция. И она непродуктивна. Нам же сейчас нужна продуктивная реакция, противоположная инстинктивной.