Дэвид Карбонелл - Не попади в ловушку тревог. Как мозг заставляет вас ожидать худшего и как этого избежать

Если тревога всегда застает вас врасплох, вы не можете изменить свое отношение к ней. Поэтому вы очень себе поможете, если научитесь вовремя замечать слова «что, если» и понимать их значение. Затем вы начнете приучать себя к другой реакции на тревогу и формировать новое отношение к ней. До сих пор вы поступали иначе? Что ж, потому и было придумано правило противоположностей!

Давайте начнем с разбора предложения, выражающего типичную тревожную мысль. Это упражнение известно каждому школьнику. Вспомним детство.

Разберите тревожную мысль по составу

Такова структура преобладающего большинства хронических тревог. Предложение состоит из двух частей.

Что, если… _______________? (здесь нужно вставить описание катастрофы)

Начинается оно с вопросительной конструкции «что, если», за которой следует описание катастрофы.

Остановимся пока на конструкции «что, если». Что она здесь означает? Что мы пытаемся выразить, когда говорим «что, если»? Какой смысл придает предложению это словосочетание?

Не понимаете, к чему я веду? Сейчас объясню. Подумайте, в каких ситуациях обычно возникают мысли, начинающиеся со слов «что, если»? Если ко мне подбежит собака и укусит, с какой вероятностью в этот момент я скажу или подумаю: «Что, если меня укусит собака?» Вероятность очень мала, верно? Наверняка я просто вскрикну от боли.

Если ко мне подбежит собака, зарычит, оскалит зубы и всем своим видом будет демонстрировать готовность напасть на меня, с какой вероятностью я подумаю: «Что, если меня укусит собака?» В этом случае вероятность тоже очень мала, верно? Скорее всего, я начну оглядываться в поисках хозяина собаки или палки, которой смогу обороняться, забора, на который смогу вскочить, или дерева, на которое смогу забраться. Я буду сосредоточен на поиске возможных способов самозащиты.

Так когда же я могу сказать (или подумать): «Что, если меня укусит собака?» Как вы думаете?

Я бы ответил так: когда меня никто не кусает и не собирается кусать. Я не скажу этого, когда собака вцепилась мне в ногу. Я не скажу этого, когда она стоит передо мной, готовая напасть. Я слишком занят своим спасением, чтобы думать о чем-то другом! Я говорю или думаю: «Что, если меня укусит собака?» – когда никакая собака мне не угрожает; я думаю или озвучиваю эту мысль, когда ситуацию берет под контроль кора головного мозга, а миндалевидное тело работает в режиме ожидания. Например, если бы я боялся собак, то мог бы подумать нечто подобное, когда мне нужно было бы выйти из дома и пройти пешком несколько кварталов до автобусной остановки. Но если бы по пути к остановке на меня действительно напала собака, то миндалевидное тело сразу же перехватило бы управление, заглушило бы болтовню корковых структур, стимулировало бы прилив сил и побудило бы меня срочно защищаться. Неспешную беседу с советом старейшин пришлось бы отложить до более безопасного момента!

Нападение собаки не вызывает тревогу – оно вызывает защитную реакцию!

Так какой же смысл придает нашему предложению конструкция «что, если»?

Она означает «давай представим».

Согласны? Такой смысл имеет словосочетание «что, если» в ваших тревогах? «Сейчас ничего такого в твоей жизни не происходит, но давай представим…»

Пожалуй, смысл даже более конкретный. Когда вы в последний раз думали нечто подобное: «Что, если завтра я проснусь в хорошем настроении, довольный собой и своей жизнью, исполненный любви ко всему человечеству и с осознанием того, что эти ощущения останутся со мной до конца жизни»?

Вряд ли недавно. Наверное, даже никогда. За «что, если» практически никогда не следует ничего хорошего. В подобных мыслях, как правило, фигурируют негативные, ужасные, пугающие события, возможные в будущем.

Поэтому конструкция «что, если» означает «давай представим нечто плохое».

Возможно, вам кажется, что истинный смысл этих слов таков: «это может случиться» или «возможно, что…». Вы можете воспринимать их как важное предупреждение о чем-то нехорошем. В таком случае задам вам еще один вопрос.

Какие события совершенно точно, абсолютно однозначно невозможны?

Не торопитесь с ответом, хотя я думаю, что он будет немногословным. Ничто не кажется невозможным, если как следует поразмыслить. Этим внутренний мир человека отличается от внешнего. Во внешнем мире существуют определенные правила, регулирующие действительность. Во внутреннем мире правил нет. Мы можем вообразить что угодно и никогда не докажем, что это событие невозможно.