Тимофей Аксаев - 50 эффективных секретов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости

урок 4. КАК РАССЛАБИТЬСЯ ЗА 10-15 МИНУТ

Здесь я хочу тебе показать краткую пошаговую инструкцию, как можно расслабиться за 10-15 минут. Это уникальная методика, которая взята отчасти из тибетской медитативной практики, которую я даю своим клиентам, а также из многих других направлений психотерапии и все эти способы и техники, я объединил в едино и даю в своей практике психотерапии.

Стаж моей работы более 10 лет и за это время я достаточно четко и продуктивно помогаю людям обрести гармонию с самим собой и с окружающим миром.

Первое, на что тебе стоит обратить внимание при медитации, расслаблении – это носовое дыхание. В современном мире стресса мы суетимся, зачастую не обращаем должного внимания на свое здоровье, на свое душевное и духовное содержание.

Когда у человека возникает боль, когда он начинает по настоящему страдать, испытывать то или иное расстройство, у человека возникает щелчок в голове, что пора обратиться куда-то к доктору, целителю, шаману, не важно. И в этой суете будней мы забываем о собственном состоянии, гармонии, это видео позволит тебе сначала обратить внимание на свое дыхание.

Если ты сейчас сидишь, сконцентрируйся за своем дыхании, можешь закрыть глаза и просто слушать мой голос и повторять про себя те фразы, которые я будут говорить, сядь, расслабься, как тебе удобно.

Ощути, как твое тело соприкасается со спинкой стула, как твое тело расслабляется, как твое тело погружается в мир собственных фантазий, размышлений, тебе комфортно, удобно. Обрати внимание на свое дыхание.

Как ты дышишь? Скорее всего, твое дыхание не полное, не глубокое, как будто что-то тебе мешает. Ты делаешь вдох, но частично воздух доходит лишь до середины.

Расслабься, представь, что ты находишься на берегу какого-то моря или океана, и ты вдыхаешь этот воздух, делаешь глубокий выдох, снова вдох, выдох, вместе с шумом океана, волнами.

Ты сливаешься с природой, ты сливаешься с волнами моря или океана, представь что ты находишься на берегу, тебе комфортно, и приятный легкий теплый ветерок растрепал твою одежду, волосы, ты сидишь, погрузившись в себя, и твое дыхание становится более глубоким, ровным, и ты чувствуешь, как твое тело расслабляется, становится более мягким, более расслабленным.

Это состояние похоже на состояние беззаботности, свободы, твое дыхание по-прежнему глубокое, ровное. Вся суета этого мира покидает твой разум. И твои мысли сконцентрированы на состоянии комфорта, расслабленности. Ты можешь представить, как энергия вместе с вдыхаемым воздухом, поступая во-внутрь, изнутри наполняет твое тело.

Эта энергия наполняет твое внутреннее состояние, твое душевное равновесие, давая тебе гармонию, уверенность и ты чувствуешь, что с каждым новым вдохом ты расслабляешься все больше и больше. Тебе хорошо, ты свободен. И все твои мысли, переживания, напряжения, улетают вместе с выдохом, покидая твое тело, твой разум. И все эти мысли уходят, улетают, будто белые чайки далеко за горизонт моря или океана.

Еще раз попрошу сделать тебя глубокий вдох и выдох. Этого времени тебе достаточно для того, чтобы освободиться от неприятных мыслей, от мешающих тебе воспоминаний, внутренних тревог, переживаний. Все это уходит вместе с выдохом, тебе хорошо, и ты восстанавливаешься, ты становишься другим – более напитанным той энергией океана, энергией земли.

Ты становишься более свободен, от тех мыслей, от тех зажимов неприятных в теле, от тех, сковывающих тебя бло

ков, это приятное время у тебя. И постепенно ты возвращаешься сюда в реальность, я зову тебя, возвращайся сюда, но уже другим, более свободным, наполненным той энергией жизни, ты расслаблен и ты свободен от всех тех трудностей, тревог, напряжений, ты возвращаешься в этот мир, и тебе хорошо. Ты можешь даже потянуться. Сделать глубокий вдох и выдох, еще раз потянуться.

Это лишь малая часть того, на что способно твое тело, сознание и твое бессознательное, скрытое от тебя.

УРОК 5.1 – МИОРЕЛАКСАЦИЯ

( ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ– 1)

Ну что же, приветствую тебя вновь, уважаемый читатель!

Ты просто молодец. Что ты выполняешь эти задания, которые я тебе даю. Да я понимаю, что где-то происходят какие-то трудности, где-то они возникают. Где-то происходят определённые сложности с выполнением. Это не беда, это все решаемо.

Преодолевая определённые эти трудности, какие-то моменты сопротивления. Ты постепенно поступаешь на тот пьедестал. Где ты уже будешь ощущать себя достойно. Классно, живущим радостной жизнью человеком.