Тимофей Аксаев - 50 эффективных секретов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости

Ты спросишь меня как часто делать, я тебе скажу, также по 3-4 подхода вместе с дыхательными упражнениями. 3-4 раза в день, плюс, что необходимо тебе знать. Выполняться каждое сокращение, это упражнение, потом нижней части, лицевой, выполняется на счет 7. это даже не 7 секунд, чуть подольше по времени, дольше интервал. На счет 7, 3-4 подхода. Я думаю слово подход тебе понятно.

Сделал, на счет 7 посчитал, немного встряхнул, чтобы мышцы расслабились, но не затягивай, на расслабление уходит где-то 5 сек., максимум 10, затем опять. 3-4 подхода, 3-4 раз в день, каждое упражнение – верхней части, нижней части и мимическая мускулатура и шея. Эти упражнения выполняются по одной инструкции.

Давай еще раз повторим то, что мы уже поняли. Мы сокращаем, кулачок на себя. Возможны неприятные болевые ощущения или напряжение в области ладони. Когда ты сокращаешь предплечье и плечо, напрягаешь максимально, у тебя здесь будут болезненные ощущения, возможно во внутренней части предплечья.

Когда ты поднимаешь, у тебя возникает ощущение болезненные ощущения, ты сводишь лопатки и вниз, болезненные ощущения в области лопаток.

Еще раз повторяем. Вдох, в кулачок, на себя и сводим лопаточки вниз, 1-2-3-4-5-6-7 расслабели. Давай еще раз. Для закрепления 3-ий раз сделаем.

У тебя все получается. Ты просто супер. Это несколько тяжелее, энергозатратнее, требует большей вовлеченности твоего тела в процесс, в отличие от того, что придумал классик Джекобсон, по отдельности напрягать. Ты здесь убиваешь несколько зайцев, ты можешь быстрее и эффективнее выйти из этого состояние мышечного напряжения.

На сегодня все. По поводу верхней части – отрабатывай. Вместе с общей частью, дыханием, расслаблением. То, что я тебе дал в предыдущих уроках, расслабляйся под хорошую музыку, спокойную.

Если говорить о том, что звучало в уроке как расслабиться за 10-15 минут. То есть в качестве фона, можно включить мантру, хорошая вещь, она расслабляет, она помогает лучше расслабляться, входить в другие процессы, другие пространства.

УРОК 6 – МИОРЕЛАКСАЦИЯ

(НИЖНЯЯ ЧАСТЬ + ЛИЦО )

Мы уже прошли бОльшую часть пути, пути того что ты сам выбираешь. И сегодняшняя тема, она является продолжением той о чём, мы с тобой беседовали, о чем я тебе показывал. Те механизмы, те техники, которые ты уже знаешь, которыми ты владеешь. Это непосредственно техника продолжение предыдущей, также мышечное расслабление сегодня урок шестой.

Я не буду говорить о многих, так скажем, прелюдия какие-то, предисловие, потому что уже всё понятно, просто тут технику и чтобы понять эту, разобраться в своём теле и почувствовать это тело самому тебе необходимо… Просто я тебе дал необходимое время до этого урока.

И соответственно, делая предыдущую часть тела, расслабление части тела, о чём ты уже знаешь входе мышцы предплечий, плечей, воротниковой т. н. зоны и так далее. Ты уже почувствовал изменения, какие в тебе происходят.

Это упражнение именно нижнюю часть тела, и лицо и шею которое мы сегодня затронем, безусловно, тебе необходимо будет выполнять именно сидя.

Желательно чтобы это был стул со спинкой, никаких кресел никаких диванов, какого-то там кресла-качалки и прочее, то есть вот это всё отбрасывай сразу же, потому что тебе это не пригодится. Тебе необходимо, более такие, ну в этом плане более жёсткие такие условия.

Да то есть у тебя должен быть рабочий стул со спинкой. В принципе, вот я выбрал, допустим, компьютерный стул, потому что здесь у меня вот, в этом помещении, где я провожу съемки у меня нет, то есть у меня есть типа табурета, без спинок, пуфы, так называемые.

Можно в принципе, использовать какой-то офисный стул, пожалуйста. Главное что бы, я повторяюсь, чтобы это было вот такое качественное, ощущение восприятие собственного тела.

С твоего позволения я так немножко расслаблюсь, ты можешь тоже сесть найти стул, выбрать расслабляющую позицию, немножечко перед этим подыши спокойно. Той техники дыхания, которые я тебя учил, то есть сидя на опять же стуле, ты можешь её выполнять, можешь стоя, можешь как угодно, но лучше вот сидя.

Давай немножко подышим с тобой, твое дыхание, расслабляющее ты, подготавливаешься к следующему тренингу, к следующей технике мышечного расслабления нижний части. Твое дыхание спокойное, достаточно глубокое достаточно ровное. Ты дыши животом, выдыхаешь воздух, спокойно, ровно, не напрягаясь опять вдох, и выдох.

Поделай это упражнение немножечко, перед тем как ты будешь приступать именно к мышечной технике, тем самым ты ещё больше расслабишь свои мышцы, тем самым ты ещё больше подготовить себя к данному упражнению.