Тимофей Аксаев - 50 эффективных секретов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости

Значит сколько подходов, если считать один цикл : вдох выдох, то каждый раз когда ты будешь выполнять, допустим утром в обед в полдень вечером. В каждый раз, когда ты будешь выполнять делать примерно по 10 – 12 циклов, то есть вдох выдох это раз, опять вдох выдох и так далее, 10 – 12 циклов. Ну что ж, выполнять упражнения сейчас насколько долго? Но, по крайней мере, каждый день пока.

Каждый день пока, пока это у тебя ещё не прошло. Даже когда пройдёт, можешь выполнять как профилактику любых

каких-то напрягающих тебя ситуаций, и тревоживших тебя каких-то неприятных вещей. Ну что же, я думаю всё понятно здесь.

Тема дыхания на сегодня закончилась. Мы ещё увидимся, обязательно выполняй свои вот эти вот упражнения, которые я говорю, те рекомендации делай и у тебя обязательно всё получится.

УРОК 3 – КАК ПРАВИЛЬНО ОБЩАТЬСЯ (ТРАНСАКТНЫЙ ПОДХОД)

Сегодня у нас третий урок с тобой, я хотел бы остановиться на теме общения, как ты общаешься, каким образом у тебя происходит общения и по поводу выстраивание четкого грамотного общения между людьми, между близкими и друзьями, коллегами по работе. Уже известный факт, что наша тревога и наше напряжение отчасти возникает от того, что мы не умеем себя правильно позиционировать, не можем грамотно выстраивать коммутативное отношения, на уровне общения.

Позже ты поймешь, почему и я тебе покажу, как правильно выстраивать в этом уроке сегодня. Это уже третий урок, назовем его «Как правильно общаться». Итак, сегодняшний урок у нас номер 3. как правильно общаться.

В этом уроке я тебе обязательно расскажу и покажу, почему у нас происходят неправильные взаимоотношения, которые ведут уже к тем эмоциональным неприятным нам ощущениям – в виде тревоги, какое-то напряжения, и как сопутствующие эмоции, это раздражительность, вспыльчивость или же агрессивность.

Зачастую мы не можем проявить это сразу, высказать и по тем самым причинам, потому что нас так не учили. Ты сам не знаешь, как это делать. Зачастую наше воспитание бывает таким, что нас воспитывают не совсем адаптивным к реальности. Не совсем грамотным. Именно к реалиям к нашей жизни, поэтому навык общения с людьми приобретает сложный для тебя и сложный для других людей характер.

О чем я говорю, о том, чтобы правильно себя позиционировать, необходимо представлять, кто ты есть. Сейчас такое задание, дополнительное, не основное, подумай хорошо, кто ты есть. Не твой статус, не твое профессиональное положение, что ты занимаешь, а кто ты внутри себя.

Почувствуй себя тем человеком, или не человеком, может быть, ты себя ощущаешь другим существом. Почувствуй, пойми, это дополнительное задание, которое необходимо выполнять, загляни во внутрь себя и спроси, кто я такой?

Тебе необходимо сегодня ответить на следующие вопросы: кто я такой? Когда ты будешь знать ответ на этот вопрос, ты можешь быть уверен в себе, внутренний стержень, если такое понятие, будет зреть. И когда ты берёшь и общаешься с любым человеком, как ты хочешь, исходя из своих желаний, тебе не надо выстраивать притворство, баррикадировать свою личность в виде тревоги и напряжения, страха и т.д.

Потому что, то состояние, которое ты еще испытываешь, но уже не в такой интенсивности, потому что ты молодец, ты выполняешь домашние задания, которые я тебе даю. И твои тревога и напряжение, и сопутствующие эмоции, они будут постепенно уменьшаться.

Чтобы быть более уверенным в себе, классным, суперским человеком, тебе необходимо понять, кто ты есть. Поняв это, ты уже сможешь спокойно общаться, подходить и знакомиться с девушками или с парнями, с противоположным полом, если у тебя есть трудности в этом.

Кто я такой? – задумайся и пойми. Следующее, что я тебе бы хотел объяснить сегодня – очень важный элемент в твоем восприятии.

Ко мне, допустим, на днях обратилась женщина с такой ситуацией: у нее не выстраиваются отношения с ее мамой. Ей 45 лет, и у нее не выстраиваются отношения с ее мамой, и от этого она страдает, она не знает, как подойти. И как выяснилось, мама достаточно холодна по отношению к ней и в детстве и сейчас, даже применяла какую-то физическую силу. Это травмировало в том возрасте ребенка.

Этот стиль поведения между нами и родителями зачастую играет злую шутку, потому что в таком шаблоне нашего поведения, не правильного, не адаптивного это как априори будут возникать какие-то элементы напряжения, тревог, страха, чувство вины, чувство обиды на своих близких.

Мой совет тебе – чтобы понять как у вас взаимоотношения, сядь и распиши ваши взаимоотношения, отметь положительные стороны и отрицательные для тебя. Положительные – это когда ты общаешься, разговариваешь, беседуешь с другим человек и что ты при этом чувствуешь. Какие эмоции – радости, счастья, внутреннего комфорта, спокойствия. И отрицательные, которые возникают у тебя при общении с другим человеком – или с близкими или с коллегами по работе.