Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

При попытке контроля внимание человека зацикливается на мыслях о ситуации, он неосознанно начинает анализировать и напрягать определенные мышцы в определенных участках тела, стараясь погасить (прекратить) нежелательный симптом, но контроль и анализ только усиливают работу вегетативной нервной системы и симптом, хотя моментами при помощи силы воли может затихнуть, но, по большому счету, только закрепляется.

Контроль – это всегда напряжение.И именно попытки контроляи постоянныйвнутренний диалог не позволяют людям решить проблему раз и навсегда.

Кроме того, пытаясь контролировать внутренние процессы, вы продолжаете бояться за сердце, дыхание, давление и т. д., тем самым не даете себе почувствовать, что все это может само восстанавливаться, и у вас продолжает сохраняться такое злое, психическое явление, как «страх страха».

Вы просто не позволяете себе прочувствовать, увидеть и осознать, что за вашим страхом ничего не стоит, весь ваш страх – это просто иллюзия в уме (пустота), хотя сейчас он вам кажется обоснованным.

Поэтому, чтобы обратить это вспять, важно постепенно перестать контролировать эти реакции и просто наблюдатьи проживатьих, совершенно ничего с ними не делая.

Тем самым, как я писал выше, вы позволяете организму получить опыт и в дальнейшем устранить эту проблему.

Наш организм – настолько умная и самостоятельная система, что, если не мешать ему, он без какой-либо помощи с нашей стороны сам адаптируется и восстанавливает себя.

При погружении в ледяную воду наше тело начинает испытывать гипоксический шок (нарушение дыхания и относительный или абсолютный недостаток кислорода в клетках и крови). На первой стадии гипотермии (переохлаждения) наш организм попытается согреться с помощью судорог, если это не поможет, он снизит скорость кровообращения до предела и до минимума замедлит сердцебиение, в этот момент метаболизм практически остановится.

На последней стадии благодаря этим защитным процессам организма мы бы вдыхали и выдыхали воздух всего пару разв минуту. Задумайтесь, пару раз в минуту. И все это сделал бы сам организмсовершенно без нашего сознательного вмешательства, стараясь до последнего сохранить нашу жизнь. Мы же в это время были бы в бессознательном состоянии (наш мозг был бы отключен). И если вдруг представить, что вы в этот миг пришли бы в сознание, то мгновенно умерли только потому, что мозг поднял бы такую «бучу», пытаясь что-то понять и ответить на поток вопросов: «А что, а если, а вдруг…», который нарушил бы всю эту внутреннюю, очень тонкую работу организма.

Я это рассказываю вам для того, чтобы вы осознали, насколько наш организм мудр и автономен, он гораздо мудрее нашего сознания, и он сам защищает и восстанавливает себя, если мы этому сознательно (мыслями и поведением) не мешаем.

Простыми словами: если возникла неуверенность, грусть, страх или тревога – не мечемся, а позволяем себе побыть не идеальными, побыть неуверенными, погрустить, то есть глубокопогрузиться в грусть, даже до слез, и искренне выплакаться; возникла тревога – позволить себе потревожиться, поддаться этой тревоге, если она не проходит, и побыть в этом неприятном состоянии.

Отпускайте страх и тревогу вообще, вообще не боритесь с ними и, как можно искренней, смиритесь с тем, что сейчас есть.

Конечно же, многим будут очень мешать социальные страхи: «А если кто-то увидит мои трясущиеся руки или заметят, что я боюсь, что подумают?» Но если мы нацелены по-настоящему решить проблему, то ничего не остается, как через это переступить.

Я помню, как мне тяжело пришлось и как было страшно отпускать контроль за коленями, когда я сидел в общественном транспорте и кто-то сидел на соседнем кресле, особенно тогда, когда мои ноги вплотную соприкасались с ногами соседа и некуда было их убрать.

У меня во время ПА было онемение ног, из-за чего возник страх, что я не ощущаю и не контролирую ноги, я стал на этом зацикливаться, бороться с этим, и у меня стали самопроизвольно все чаще подрагивать ноги.

И я уверен, что несколько раз люди замечали это подрагивание. Что они могли подумать? Что я нервный, псих или странный, но ведь это только их мысли, а их мысли не могут причинить мне вреда. Стараясь не контролировать симптом, постепенно мне становилось все легче и легче воспринимать, кто там что думает обо мне, а главное, это позволило со временем избавиться от проблемы, а не продолжать каждый раз нервничать, суетится и страдать, оказываясь в подобной ситуации.