Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Эти «защитные действия» есть у всех людей с подобными расстройствами. И заметьте, человек здесь не просто избегает каких-то предметов, ситуаций, людей и действий, он избегает испытывать неприятные эмоции и ощущения, он бежит от чувств, боится и отвергает их, стараясь всячески унять, подавить, избежать.

Ритуалы(компульсивные действия) – также разновидность «защитного поведения».

Повторюсь, все эти действия с вашей стороны, направленные на избегание ситуаций, отрицание и подавление чувств, на самом деле только усугубляют ситуацию, все больше затягивая петлю.

Если сказать совсем простыми словами: если вы будете продолжать сидеть дома, продолжать не ходить на работу из-за боязни испытать панику, или стараться избегать мыслей, это не поможет вам избавиться от проблемы, а только усилит ее.

Нужно сначала действовать и уже в самих ситуациях работать со своим состоянием.

Где может скрываться «защитное поведение», а вы можете не догадываться об этом. Здесь я приведу все наиболее распространенное.

• Избегание ситуаций и мест, где произошел приступ ПА или где он может произойти. Избегание мест, в которых на вас накатывает надуманный страх: к примеру, не подхожу к окну – боюсь выпрыгнуть. Избегание мест, где вам не смогут оказать помощь.

• Постоянное думанье, когда вы полагаетесь только с помощью логики все решить и при этом не совершаете никаких нужных действий.

• Подавление или замена тревожных мыслей на позитивные.

• Попытки отвлечения от беспокоящих мыслей и эмоций.

• Звонки по телефону близкому человеку или в «Скорую» в момент или перед приступом, когда сразу после звонка вам становится легче.

• Использование лекарственных или каких-то средств (пища, алкоголь, наркотики) с целью погасить ощущения.

• Ритуалы, направленные на избавления от тревоги.

• Постоянное, по любому беспокоящему поводу хождение по врачам или регулярное измерение давления, прислушивание к пульсу, многократные перепроверки и т. п.

• Избегание каких-то действий: к примеру, не занимаюсь физической активностью, потому что боюсь за сердце, давление или дыхание. Не пью кофе, боюсь, что подскочит давление, открываю форточки, потому что боюсь задохнуться, избегаю людей, каких-то предметов, например ножей, боясь что-то сделать, и т. д.

• Избегание общения и новых знакомств – социофобия. Или знакомство (общение) с использованием друга (подруги), то есть вдвоем могу быть решительней и что-то говорить, делать, а один боюсь и избегаю. На самом деле, если вы действуете, только когда находитесь с другом (подругой), это не имеет большого положительного эффекта, нужно учиться действовать одному, без поддержки, хотя первые шаги как раз лучше делать не в одиночку.

• Многократное прочтение или просмотр информации (статей или видео), которые вы используете не с целью применения, а только с целью успокоить себя.

• Посещение определенных форумов, где, узнавая о подобных проблемах других, вам на время становится легче.

• Переключение с мыслеобразов на слова, так как слова менее пугающи, чем образы.

• Посещение психолога, психотерапевта, рекомендации которых вы не используете, а ходите, чтобы успокоить себя.

Иногда можно не сразу отличить избегающее действие от благоразумного. Форточку можно открыть и потому, что действительно в помещении жарко и душно, а не пью кофе потому, что не люблю. Но здесь будет несложно разобраться, если вы будете честны с собойи начнете присматриваться к своему намерению.

Все зависит от намерения, посмотрите в глубь себя, что вас подталкивает сделать то или иное действие, и вы легко обнаружите свое избегающее поведение.

В первую очередь очень важно понять, что страх теорией не победить, избегающим поведением– тем более. Чтобы он стал угасать, нужно сознательно идти ему навстречу.

В отличие от животного, неспособного самостоятельно изменить ситуацию (собака так и будет продолжать бояться никчемного свиста, потому как не способна сознательно изменить поведение), у человека есть разум, позволяющий пойти другим путем.

И если вы хотите большего от жизни, хотите избавиться от своей проблемы, хотите воплотить в реальность свои мечты, нужно начинать действовать по-новому и рисковать. Ведь возможность всегда важнее риска, а риск, он всегда будет, главное, чтобы возможность была обоснованной и перспективной.