Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Такие напоминалки очень хорошо помогают в развитии, и я сам этим иногда пользуюсь.

5. Привязываем осознанность к действиям

Теперь сделаем еще один важный шаг – начнем привязывать осознанность к определенным действиям, которые вы часто делаете в повседневной жизни: умываетесь, одеваетесь, едите, идете по улице, читаете, смотрите фильм и т. д.

Присматриваясь к себе в течение дня, вы заметите: что бы вы ни делали, вы одновременно не просто занимаетесь чем-то, а продолжаете о чем-то думать, в уме сами по себе возникает множество мыслей, и вы неосознанно крутите их.

Например, чистите зубы и одновременно в мыслях находитесь на работе, беседуете с человеком или прокручиваете проблему. Получается как бы раздвоение, делаете одно, а живете другим. Но, заметив это и вернувшись в настоящий момент, ваш утренний ритуал из механического действия станет осознанным, и вы отчетливо почувствуете атмосферу дома, вкус зубной пасты и какие-то звуки.

И мы можем продолжать каждый день мыть посуду, чистить зубы, одеваться, прогуливаться, идти на работу, заниматься профессиональной деятельностью, и делать все это неосознанно, беспрестанно копошась в мыслях, тем самым изматывая свой организм, причем даже если эти мысли не носят негативный характер (ведь даже простой внутренний диалог забирает энергию), а можем все то же самое делать на благо себе, осознанно присутствуя, наблюдая и ощущая себя в каждом мгновении жизни.

Абсолютно любоедействие можно параллельно использовать как медитативную практику.

Если вы сейчас, читая эти строки, сидите за компьютером, попробуйте сидеть осознанно и читать осознанно. Стараясь так делать, вы можете, к примеру, заметить, что если напряженно и вдумчиво читать, не делая перерывов, то быстро психоэмоционально устаешь (здесь многое еще зависит от общего состояния организма).

Сегодня я мылся в ванне, и не просто мылся, погруженный в свои дела и проблемы, а старался всем вниманием наблюдать и чувствовать, как струи воды касаются участков кожи, ощущал температуру воды, моментами прислушивался к журчанию, присматривался к тактильным ощущениям, когда намыливал голову, руки и грудь, ощущал шероховатость мочалки и принюхивался к запаху шампуня. Я был погружен в сам процесс и во все, что с ним связано, старался слышать и чувствовать все, что попадало в фокус внимания.

И теперь, когда вы чистите зубы, одеваетесь, смотрите фильм, моете посуду, ожидаете в поликлинике свою очередь или едите, старайтесь хотя бы какое-то время делать это осознанно.

К примеру, одеваясь, полностью все внимание переносите в процесс, старайтесь осознать и прочувствовать любое свое движение и ощущение, надевая рубашку, брюки или платье.

А когда идете по улице, старайтесь на мгновение прочувствовать стопы ног и как ощущается положение вашего тела: вы ссутулены, или ваши спина и плечи расправлены.

Приучившись включать осознанность в простых действиях, будет гораздо проще это делать уже в более сложных ситуациях, к примеру, когда страшно или когда вы на работе занимаетесь какой-то непростой, важной деятельностью, или общаетесь с волнующим вас человеком.

Осознанные действия, не столь даже важно, что это за действия, – основа полноценной, здоровой жизни. Сочетание осознанного наблюдения и осознанных действий – это и есть наилучшее средствоот негативных, машинальных и навязчивых мыслей, невротических страхов и убеждений. К тому же это дает гораздо больше шансовна успех в любой сфере, поэтому учитесь больше действовать, а не думать о действиях, ведь жизнь – это действия, а не размышления обо всем.

Чтобы у вас лучше все получалось, старайтесь хотя бы чуть-чуть с любопытством и на совестьподходить к любому процессу деятельности, даже к самому для вас примитивному и незначительному. Прогуливаетесь вы или занимаетесь спортом, здесь важно, не что именно вы делаете, а то, как вы это делаете, сам процесс.

Лучше всего, когда занятия вам по душе, когда включается обратная связь. Такие занятия сами по себе способствуют погружению в настоящий момент, ведь чем больше нравится, тем больше хочется быть внимательным и заниматься этим. И это может быть все, что угодно – рисование, программирование, танцы, кулинария и т. д., что нравится именно вам.

Но так не всегда в жизни бывает, и тем не менее любое дело может приносить удовлетворение, если стараться делать не спеша и на совесть.