Перечислите положительные качества людей, описанных в предыдущем упражнении. Расскажите, что, благодаря этим людям, вы стали думать о себе, чему от них научились.
Эту информацию используйте для своего личного защитника. Можно дать ему имя и физическое описание. Вспоминайте о нем всякий раз, когда вы в стрессовом состоянии и хотите поговорить. Если защитник станет вашим внутренним собеседником, вы лучше сможете сопротивляться соблазну вернуться к деструктивному поведению.
Шаг 6: Найти сторонников и поддержку
Вы на распутье. Вам не хочется возвращаться назад, но вы не знаете точно, куда идти. Именно сейчас необходима поддержка объективных и заботливых людей. Они могут быть любого возраста, пола и в любых с вами отношениях, но в общении с вами они должны уметь находить баланс между объективностью и сочувствием. Они должны хорошо вас знать, понимать и соглашаться с вашими намерениями и быть готовыми прийти на помощь. Это не руководители, судьи или учителя – это свидетели обещаний, которые вы дали себе.
Если повезет, в этой роли может выступить партнер. Избегайте людей, которые жалеют вас, когда дела идут плохо, и забавляются вашими попытками измениться.
Не советуйтесь и с теми, кто слишком занят собой. Кому-то может быть выгодно с вами дружить, они будут просто говорить, что вы хотите услышать. У них могут быть определенные корыстные цели или череда собственных проблем, когда страдать за компанию значительно легче.
Вспомните тех, кто уже однажды поддержал вас и знает ваши слабые места. Группы поддержки можно найти в Интернете, по объявлению в газетах и справочниках. Имейте в виду, что эффект этих организаций в основном зависит от состоящих в них людей. Поэтому потратьте время и силы на то, чтобы найти подходящую для себя группу.
Но не забывайте и о своем защитнике. Ведите внутренние беседы всякий раз, когда вам нужна поддержка. Записывая эти диалоги в дневник, вы сможете отслеживать свои успехи.
Шаг 7: Не терять концентрацию
Когда что-то меняешь в жизни и не все удается, легко впасть в уныние. Помните: без ошибок не обходится никто. Вам потребуется поддерживать себя не бросать начатое.
Необходимо отслеживать свои успехи в разных направлениях. Раз в неделю отвечайте на следующие вопросы:
♦ Стало ли меньше критических замечаний и больше одобрения и поддержки в ваших внутренних беседах?
♦ Способны ли вы анализировать свои ситуации без осуждения?
♦ Можете ли вы заметить свои пусковые факторы до того, как начать реагировать?
♦ Известно ли вам, когда ваша восстановительная способность понижена и вы наиболее восприимчивы к своим пусковым факторам?
♦ Успокаиваетесь ли вы, когда запускается деструктивное поведение?
♦ Анализируете ли вы по утрам свои эмоциональные, физические, ментальные, сексуальные и духовные потребности?
♦ Способны ли вы себя простить, когда срываетесь?
♦ Придумали ли вы себе личного защитника?
♦ Есть ли у вас к кому обратиться за поддержкой?
♦ Ведете ли вы записи в журнале, чтобы отслеживать свои успехи?
Верьте: вы можете измениться и не теряете времени зря. Вера – ключевой момент успеха.
УПРАЖНЕНИЕ: поддерживать веру
Почувствовав разочарование из-за того, что не все получается, спросите себя:
♦ Прощаете ли вы себя, когда срываетесь?
♦ Убеждаете ли вы себя, что измениться возможно?
♦ Оберегаете ли вы себя от соблазнов в периоды уязвимости?
♦ Обдумываете ли вы, чего хотите добиться и каким человеком стать?
♦ Регулярно ли вы практикуете свое новое поведение?
♦ Оцениваете ли вы свои старания в случае успеха?
♦ Общаетесь ли вы с людьми, способными помочь?
♦ Вспоминаете ли вы о своих сильных сторонах в моменты слабости?
♦ Берете ли вы пример с тех, у кого получилось?
Если на эти вопросы вы отвечаете чаще «да», чем «нет», значит, вы на пути к тому, чтобы избавиться от деструктивного поведения. Помните: у вас есть и положительные качества, которые привлекли к вам партнеров.
Но есть еще качества, которые вам надо выработать. Если вы будете смелы и решительны, то сможете избавиться от деструктивного поведения. Вы станете честными, ответственными, уверенными в себе и выстроите такие отношения, о которых всегда мечтали.
14. Преодоление проблемы: вопросы и ответы
Выполняя упражнения из этой книги, вы можете наткнуться на неожиданные барьеры, могут дать о себе знать незажившие эмоциональные травмы. Вас может интересовать, удалось ли другим преодолеть неудачи прошлых отношений.
Читать дальше
Конец ознакомительного отрывка
Купить книгу