Рэнди Гюнтер - Разрушители отношений. 10 моделей поведения, которых следует избегать, чтобы сохранить любовь

Мне восемь лет, и я хочу, чтобы отец помог мне сделать уроки по математике. Он смотрит телевизор, и я боюсь к нему подходить. Я изо всех сил старалась решить задачи, но у меня не получилось. Дома больше никого нет. Я уже чувствую себя неловко и знаю, что он не любит, когда я его отрываю.

Отец: Что тебе нужно?

Я: Помоги мне сделать уроки.

Отец: Ты что, не можешь сделать их сама?

Я: Я не понимаю.

Отец: Ты просто ленишься.

Я: Не ленюсь, я стараюсь, но у меня не получается.

Отец: У тебя всегда найдется оправдание.

Я: Ладно, пойду попробую еще.

Отец: Видишь, я прав. Ты просто не захотела постараться.

Я: (Чувствую себя глупо и неуверенно.)

Отец говорил нетерпеливо и раздраженно. Он не хотел, чтобы ему надоедали. Я почувствовала себя отвергнутой и ненужной. Мне была нужна его помощь, но я знала, что он накричит на меня, а в такие моменты я его боялась. Он скажет, что я бестолковая. Так бы хотелось, чтобы он не огорчал меня. Так бы хотелось, чтобы он извинился за то, что заставил меня переживать.

Во взрослых отношениях героиня из примера снова вспоминает этот усвоенный диалог и связанные с ним чувства. Когда она испытывает страх, диалог прокручивается в ее голове. Она не желает, чтобы ее считали глупой, поэтому проигрывает роль отца, заставляя партнеров чувствовать себя глупыми. Чувство несоответствия требованиям отца выработало в ней потребность устанавливать правила.

При воссоздании собственных диалогов ваша цель – понять истоки своего поведения. Чем больше окажется влияние диалога, тем легче будет это понять. Выполняя это упражнение, понаблюдайте за изменениями ритма дыхания, положения тела или выражения лица. Если вас одолевают эмоции, сделайте паузу и отдохните, а потом начните снова.

На данный момент вы уже определили свой тип деструктивного поведения и его причины. Цель следующего упражнения – создать возможности выбора в отношениях. Переосмысление и понимание ситуаций из детства позволит избавиться от их влияния на настоящее.

УПРАЖНЕНИЕ: диалог надежды

Это упражнение поможет мысленно изменить человека из детства, который наказывал, внушал несостоятельность или не обращал на вас внимания. Пусть он будет таким, как вам бы хотелось. Для этого придется сравнить три диалога.

1. Диалог из детства. Можно взять диалог из прошлого упражнения или составить свой.

2. Диалог, которого вам хотелось бы вместо того, что был.

3. Диалог, который еще не произошел: желаемый диалог с партнером в будущем, в момент, когда вы заведены или расстроены.

Выберите часто повторяющуюся ситуацию – это поможет добиться наибольшего эффекта. Вспомните, где имела место травмирующая детская ситуация, с кем вы в тот момент находились и сколько вам было лет. Если воспоминания касаются очень раннего детства и диалог еще не мог состояться, просто опишите свои эмоции.

Вы узнаете, что движетесь в правильном направлении, когда ваше тело будет эмоционально и физически реагировать на воспоминания. Вы можете почувствовать отвращение, если воспоминания слишком болезненны, или грусть, злость, смущение, раздражение. Отмечайте любые изменения в положении тела: опущенная голова, скрещивание рук, прикусывание губы, чтобы сдержать слезы.

Пример воспоминания из детства одного мужчины:

Я маленький ребенок, у которого депрессивная и вечно страдающая мать. Сколько бы я ни делал, чтобы она почувствовала себя лучше, ничего не помогает. Стараюсь ни о чем ее не просить, чтобы только ее не обременять. Я вполне мог бы об этом не беспокоиться, но чувствую вину, что не могу помочь. Я боюсь, что она умрет.

Мама: Не могу представить, что когда-нибудь моя жизнь изменится к лучшему.

Ребенок: Все будет хорошо, мамочка. Я тебе помогу. (Желание быть хорошим.)

Мама: Что ты можешь сделать…

Ребенок: Могу, могу. Я принесу тебе чай, хочешь? (Попытка сделать что-то значимое.)

Мама: У меня болит живот. Чай не поможет.

Ребенок: Может быть, позвонить тете, чтобы она приехала? (Ощущение беспомощности.)

Мама: Не надо никого беспокоить. Все пройдет. Она-то чем поможет?

Ребенок: Я поделаю уроки рядом с тобой. (Страх оставить ее одну.)

Мама: Как хочешь. Не имеет значения.

Ребенок: (Чувствует вину, беспомощность и ненужность.)

Пример, как тот мужчина изменил ответы своей матери.

Мама: Не могу представить, что когда-нибудь моя жизнь изменится к лучшему.

Читать дальше