Рэнди Гюнтер - Разрушители отношений. 10 моделей поведения, которых следует избегать, чтобы сохранить любовь

УПРАЖНЕНИЕ: объективно рассмотреть постоянный конфликт

Подумайте о постоянно возникающем конфликте в отношениях. Цель этого упражнения – наблюдать за собой и партнером в качестве сочувствующего и непредвзятого зрителя. Представьте, что конфликт происходит сейчас. Опишите его поподробнее.

Представьте, что смотрите фильм. Ответьте на следующие вопросы:

♦ Кто участвует в конфликте?

♦ Где происходит действие?

♦ В какое время дня?

♦ Что предшествовало конфликту?

♦ Как участники конфликта выражают свои чувства?

♦ Какие у них претензии друг к другу?

♦ Какие требования они выдвигают друг другу?

♦ Что защищает каждая из сторон?

♦ Каким, по-вашему, будет итог конфликта?

♦ Как вы считаете, результат устроит обоих участников?

Например:

Я вижу мужчину и женщину в спальне. Поздний вечер. Женщина несколько дней подряд приходит домой поздно, говоря партнеру, что задерживается на работе. Он выглядит расстроенным и встревоженным и продолжает задавать ей вопросы. Она защищается и начинает злиться. Он хочет успокоить себя, а она продолжает обвинять его в глупости. Каждый из участников конфликта хочет, чтобы его выслушали и посочувствовали, но они друг друга не слышат. Ему обидно, что ее не волнуют его переживания. Она вынуждена резко отвечать, потому что он не сочувствует, что она много работает и устает. Кажется, что ни один из них не может остановиться. Они не собираются ничего решать и ложатся спать раздосадованными, что обоих не устраивает.

Наблюдая за собой в собственном сценарии, вам удалость сохранить сочувствие и не осуждать собственное поведение? Что вы чувствовали, отвечая на вопросы? Вы уловили не замеченные ранее нюансы поведения? Вы помните подобные ситуации, наблюдаемые в детстве? Что вы чувствуете после выполнения упражнения?

Научившись рассматривать свое деструктивное поведения без самоосуждения, можно переходить к поиску его причин. Скорее всего первоначально это было копирование поведения взрослых. Неприятные или болезненные ситуации могут происходить в любое время жизни, но самое большое влияние они оказывают на маленьких и беспомощных. Ранние воспоминания наиболее глубоко врезаются в память и сердце.

Шаг 2: Найти главные причины своего поведения

Главные причины деструктивного поведения – в раннем детстве. Когда что-то вызывает воспоминания о болезненном эпизоде из детства, вы можете переживать негативный внутренний диалог, напоминающий о чем-то или о ком-то из прошлого. Услышать этот диалог и понять, какую детскую ситуацию он отражает, – первый шаг к изменению поведения.

УПРАЖНЕНИЕ: услышать внутренний диалог

Вспомните какую-либо ситуацию в нынешних отношениях, когда вы испытывали страх. Прислушайтесь к возникающему при этом в голове негативному диалогу. В дневнике опишите эту ситуацию и объясните, почему вы почувствовали страх. Затем воссоздайте этот диалог. Посмотрите, сможете ли вы понять, кому принадлежит голос из детства, обижающий вас. Для примера, рассмотрим страх быть эмоционально отвергнутым.

Мой парень за ужином обращал внимание на кого угодно, только не на меня. Я пыталась заставить его поговорить со мной, но он был поглощен разговорами с другими людьми, общаться с которыми ему было явно интереснее. Я хотела уйти, но меня словно пригвоздило к стулу – настолько я чувствовала себя униженной. Ощущение было до странности знакомо.

Девушка услышала в голове диалог:

Я: Мне действительно необходимо его внимание.

Голос из детства: Ты этого не заслуживаешь.

Я: Наверное, нужно радоваться, что я хотя бы с ним.

Голос из детства: И не жаловаться.

Я: Чувствую себя такой ненужной…

Голос из детства: Потому что ты слишком многого хочешь.

Чтобы определить корни негативных внутренних диалогов, вспомните значительного в своей жизни взрослого из детства, кто разговаривал с вами или другими подобным образом. Вспомните как можно подробнее ситуацию, когда этот человек разговаривал с вами и о чем.

♦ Кто разговаривает с вами?

♦ Какой у него/нее тон голоса?

♦ Чего этот человек хочет от вас?

♦ Что вы в этот момент чувствуете?

♦ Что вы пытаетесь сказать в ответ?

♦ Что происходит дальше?

♦ Как бы вам хотелось, чтобы развивалась ситуация?

Вот пример диалога от одной из моих пациенток, которая пыталась изменить свою потребность контролировать и доминировать в отношениях: