Дэни Браун - Книга-тренинг по системе «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Более 50 великолепных упражнений

Часть II

В течение 10–20 минут выполняйте любые упражнения на растяжку из комплекса йоги, тайцзи, пилатеса или любые другие аналогичные.

Часть III

Снова повторите движения части I. Затем при желании можно совершить прогулку или легкую пробежку.

Множество людей едят гораздо больше, чем нужно их организму, потому что не могут отказать себе во вкусной еде или стремятся таким образом «заесть» стрессы, тревоги и беспокойства. Попробуйте создать у себя привычку есть столько, сколько нужно. Организм привыкнет получать пищу по этой норме и не будет требовать больше – благодаря чему у вас исчезнет такой часто встречающийся симптом, как ложное чувство голода.

Возьмите за правило каждый день применять следующие приемы.

• Примите решение: если вы съедите только половину обычной для вас порции, то позволите себе десерт, в противном случае в десерте себе откажете. Неукоснительно следуйте принятому решению.

• Если вскоре после приема пищи опять чувствуете, что голодны, отправьтесь на прогулку и скажите себе: «Если после прогулки я по-прежнему буду ощущать голод, тогда позволю себе поесть, но не раньше». Даже короткой прогулки может оказаться достаточно, чтобы ложное чувство голода прошло.

• Во время обычного приема пищи прекратите есть до того, как почувствуете насыщение, выпейте стакан воды с лимоном и выйдите из-за стола. Скажите себе, что если почувствуете голод, то через час поедите еще, но не раньше.

Найдите время в течение дня (или утром сразу по пробуждении), чтобы расслабиться, закрыть глаза и создать у себя настрой на здоровый образ жизни. Для этого вы должны представить себе, что уже следуете тому образу жизни, который представляется вам наиболее правильным и полезным.

• Представьте себе, что вас тянет только к той пище, которая является для вас здоровой и полезной. Все, что вы едите, идет вам на пользу. Ваше тело и мозг получают из пищи все необходимое, и вы становитесь все более здоровым и счастливым. Как можно лучше прочувствуйте это состояние.

• Представьте себе, что вы просыпаетесь утром с радостью и с удовольствием предвкушаете, как будете выполнять приятные упражнения. От этих упражнений вы становитесь сильным, бодрым, радостным. Вам уютно и комфортно в вашем теле.

• Представьте себе, что у вас исчезли все вредные привычки в еде. Вам совершенно не хочется вредных продуктов, вас не тянет на них, вы полностью свободны от этой зависимости. Вы получаете удовольствие от здоровой пищи, она вам кажется самой вкусной. Вы смакуете ее, наслаждаетесь ею.

• Представьте себе, что перед вами стоит большая тарелка с вкусной едой, но вы уже поели и больше не хотите. Вы испытываете удовлетворение от сытости и вкуса съеденной еды, вы чувствуете себя вполне комфортно и без сожаления отодвигаете от себя тарелку.

• Представьте, что вы совершенно здоровы, хорошо себя чувствуете, а потому знаете, что изредка можете позволить себе что-то из любимых, но не самых здоровых блюд (например, пирожное). Представьте, что вы съедаете этот продукт, при этом не ругая себя за это и не испытывая чувства вины. Вы знаете, что можете вовремя остановиться, что не позволите себе слишком много этого лакомства и что сможете спокойно воздерживаться от него еще долгое время. Вы уверены в себе и знаете, что если даже наберете немного лишнего веса, то легко и быстро от него избавитесь. Прочувствуйте как можно более явственно, что вы находитесь в состоянии идеального здоровья.

• Представьте, что вы смотрите на себя в зеркало и видите, что у вас идеальный вес и идеальная фигура. Вы очень себе нравитесь, вы любуетесь собой. Можно вспомнить тот период своей жизни, когда вы были довольны своей внешностью, а если такого не было никогда – представьте себя таким, каким хотели бы стать. Представьте, что любите свое тело, не придавая значения его недостаткам и ценя достоинства. Как можно более явственно прочувствуйте это состояние удовольствия, которое возникает, когда вы уверены в себе, потому что очень нравитесь себе и своему партнеру.

• Представьте, как вы с удовольствием просыпаетесь, делаете зарядку, принимаете водные процедуры, завтракаете и вас переполняет ощущение счастья. Представьте, что вы чувствуете себя все лучше и лучше, ваше тело становится все более энергичным, сильным, молодым и здоровым. Вы уверены в себе, вы чувствуете энергию, спокойствие и наполняющую вас любовь.