Дэни Браун: Книга-тренинг по системе «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Более 50 великолепных упражнений

Физические упражнения – необходимое условие, наряду со здоровым питанием, нормализации биохимических процессов в организме. Правильно подобранная физическая нагрузка помогает мужчинам привести в норму уровень допамина, а женщинам – серотонина. Мужчинам упражнения нужны, чтобы поддерживать нормальное преобладание мышечной массы над жировой. Женщинам нагрузки нужны не для наращивания мышечной массы, а прежде всего для сжигания жиров и для того, чтобы направить на обслуживание мышц те аминокислоты, которые в противном случае пойдут на производство допамина в ущерб серотонину. И что еще очень важно – во время физических упражнений вырабатываются особые вещества – эндорфины, которые обеспечивают для нас жизнерадостное и оптимистичное мироощущение. Поэтому при помощи одной лишь регулярной гимнастики можно победить депрессию безо всяких лекарств. Эндорфины также играют определенную роль в установлении биохимического равновесия мозга.

Помните, что упражнения возымеют свой эффект лишь тогда, когда вы выполняете их регулярно.

• За редким исключением нагрузка не должна быть интенсивной.

Интенсивные физические упражнения могут быть необходимы мужчинам с очень большой мышечной массой или лишним весом. Женщинам с лишним весом интенсивные упражнения и вовсе противопоказаны. Да и мужчинам все же лучше сначала сбросить вес, а затем переходить к более интенсивным упражнениям. Интенсивная нагрузка нарушает биохимический баланс, чрезмерно ускоряет обмен веществ, отчего из организма начинают выводиться полезные вещества, а также снижается уровень сахара в крови ниже того, что необходим для нормального функционирования мозга. Интенсивные нагрузки – это чрезмерный стресс для организма, особенно если вы не в идеальной физической форме. В этом случае интенсивные занятия приведут лишь к преждевременному изнашиванию организма. Если все же выполняете интенсивные упражнения, то не перенапрягайтесь. Пусть они будут непродолжительными. Если после физических нагрузок на следующий день у вас болят мышцы, значит, нагрузка была чрезмерной.

Для большинства людей достаточно умеренной нагрузки. Отдайте предпочтение мягким, плавным, пружинистым движениям и покачиваниям, встряхиваниям, упражнениям на растяжку. Особенно рекомендуется йога, тайцзи, цигун, пять тибетских ритуалов, калланетика, пилатес.

• Женщинам особенно необходима получасовая гимнастика перед завтраком.

Если женщина не занимается гимнастикой, то потребляемые ею питательные вещества идут на образование допамина, а уровень серотонина падает. Если же она занимается физическими упражнениями, тогда аминокислоты, способные синтезировать допамин, расходуются на работу мышц, благодаря чему аминокислоты, из которых синтезируется серотонин (мышцам они не нужны), спокойно и без помех проникают в мозг.

• Следите за дыханием, чтобы оно было ритмичным, глубоким.

Благодаря глубокому дыханию организм лучше будет снабжаться кислородом, а это помогает усилить обмен веществ и более интенсивно сжигать жиры. Не сбивайтесь с дыхания. Дышите так: пять секунд вдох – пять секунд выдох. Если ваше дыхание сбивается с этого ритма – прекратите упражнения, они слишком интенсивны для вас.

• Выполняйте только те упражнения, которые приносят вам удовольствие.

Если вам не нравится выполнять упражнения, если вы делаете это через силу – то рано или поздно вы бросите эти занятия, а значит, толку от них не будет. Выберите тот комплекс, который вам действительно хочется выполнять, который вам нравится.

• Идеальная продолжительность комплекса упражнений – 20–30 минут.

Если вам трудно сразу заниматься 20–30 минут подряд, начните с 5 минут каждое утро и постепенно увеличивайте время.

Когда вы нормализуете выработку серотонина и допамина в организме, ваше самочувствие значительно улучшится, вы начнете чувствовать себя более энергичными, жизнерадостными и любящими. Уйдут депрессия, скука, уныние, обидчивость. В связи с этим у вас пропадет потребность «утешать» себя вредными привычками. Вам не захочется больше отравлять свою душу и тело ни нездоровой пищей, ни алкоголем, наркотиками, азартными играми, неумеренным увлечением телевизором, Интернетом и т. д. Помогите своему пробуждающемуся организму очиститься! Поддерживайте на высоком уровне свою мотивацию к здоровому образу жизни. Пусть первые положительные перемены воодушевят вас. Скажите себе: «Мне нравится мой новый образ жизни. Я чувствую, что в таких условиях могу жить и работать гораздо эффективнее. Мое тело служит мне намного лучше. Я хочу остаться в этом состоянии».