Дэни Браун: Книга-тренинг по системе «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Более 50 великолепных упражнений

• постоянное чувство подавленности, беспокойство, притупленность и бесцветность чувств,

• депрессия,

• ожирение, переедание на нервной почве.

«Низкий уровень серотонина сказывается на любовных взаимоотношениях. Недостаток серотонина приводит к усилению практически всех особенностей женского характера, которые раздражают мужчин.

Когда же уровень серотонина в мозге женщины нормализуется, ярче проявляются большинство качеств, которые нравятся мужчинам в женщинах. Если серотонин у женщины в норме, она не только больше нравится мужчинам, но также чувствует себя здоровее и счастливее».

Понимание различий между мужчиной и женщиной, правильно налаженные взаимоотношения, уважительное, теплое отношение друг к другу уже помогают нормализовать уровень допамина и серотонина. Но этого далеко не всегда бывает достаточно, потому что мозгу нужны питательные вещества, позволяющие синтезировать допамин и серотонин. А питательные вещества мы можем получить только с пищей. Другого их источника просто не существует. Добрые, полные любви и тепла взаимоотношения помогают нам пребывать в гармоничном состоянии, благодаря чему допамин и серотонин синтезируются лучше. Но они не смогут синтезироваться, если у организма нет достаточных материалов для их синтеза.

Садясь на всевозможные диеты или отказывая себе в пище, когда голодны, и мужчины, и женщины не понимают, что таким образом лишают свой организм необходимых питательных веществ, делают невозможным выработку допамина и серотонина, чем вредят не только своему здоровью, но и отношениям.

Диеты вредны еще и потому, что они обычно требуют больших волевых усилий. Это отравляет жизнь, по сути превращая ее в страдания. А страдания никогда не идут на пользу здоровью. К тому же невозможно все время держать волю в кулаке. Каким бы волевым человеком вы ни были, все равно рано или поздно сорветесь. И тогда маятник качнется в противоположную сторону: если вы ели очень мало, то неизбежно теперь начнете есть очень много. Если вы ограничивали себя в каких-то продуктах, то именно ими вам захочется злоупотреблять. Так происходит потому, что все в мире, и в нашем организме в том числе, стремится к равновесию. И если мы сами для себя создали недостаток в пище, то впоследствии он перерастет в избыток. Вот почему не стоит увлекаться так называемыми низкокалорийными диетами.

Но конечно, очень вредна и другая крайность – переедание. Особенно тогда, когда вы употребляете нездоровую пищу. Нездоровая пища обычно не содержит необходимых мозгу питательных веществ и становится лишь балластом, ведущим к увеличению веса и ухудшению самочувствия.

Здесь, как и во всем, нужна золотая середина. Нельзя переедать, но нужно принимать здоровую пищу каждый раз, когда хочется есть. Организм не должен испытывать голод.

Питательные вещества, необходимые для выработки допамина и серотонина, одинаковы и для мужчин, и для женщин. Это те самые вещества, баланс которых необходим для любого рациона: белки, жиры и углеводы. Разница – в соотношении этих веществ, в их количестве и последовательности их употребления.

• Мужчинам требуется больше белков, женщине – больше диетических жиров (содержащихся в рыбе и растительных маслах).

Причина в том, что в организме мужчины выше содержание мышечной массы, чем жировой. У женщины – наоборот. С этим связана и разница в биохимических процессах. Белок, поступающий в организм с пищей, состоит из аминокислот. Одни из этих аминокислот способствуют образованию допамина, другие – серотонина. Причем молекулы тех аминокислот, из которых образуется серотонин, по размеру меньше остальных, и им труднее проникнуть в мозг, так как для этого им нужно пробиться через массу более крупных молекул. Когда мужчина употребляет много белков, то основная масса аминокислот идет на поддержание мышечной массы и на производство допамина. Чем больше белков, тем труднее пробиться в мозг аминокислоте, производящей серотонин. Благодаря этому ликвидируется дефицит допамина у мужчин.

Поскольку у женщины мышечная масса меньше, то ей не нужно столько аминокислот для ее поддержания. Если женщина не потребляет избыточного количества белковой пищи, то той аминокислоте, которая отвечает за производство серотонина, легче пробиться в мозг. К тому же синтез серотонина в мозгу регулируется жирными кислотами, содержащимися в диетических жирах. Поэтому, чтобы ликвидировать дефицит серотонина, женщине жиров нужно больше, чем мужчине, а белков меньше. Не случайно мужской рацион традиционно включает в себя больше мяса и другой белковой пищи.