Сергей Ставинский - Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности

Здесь есть возможность читать онлайн «Сергей Ставинский - Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Издательство: Array Литагент «Издать Книгу», Жанр: psy_personal, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

  • Название:
    Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности
  • Автор:
  • Издательство:
    Array Литагент «Издать Книгу»
  • Жанр:
  • Год:
    неизвестен
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг книги:
    4.67 / 5. Голосов: 3
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Мы живем один раз, поэтому самое главное и дорогое, что у нас с вами есть – это ЖИЗНЬ!
Если в Вашей ЖИЗНИ все в порядке, то Вы счастливый человек и эта книга не для Вас. Если же есть необходимость хоть что-то изменить, если есть желание гарантированно осуществить свои планы и мечты, то лучшего помощника, чем данная инструкция, Вам не найти! В ней собран воистину бесценный материал о науке, которую, к сожалению, не преподают ни в школе, ни в институте и которая называется УМЕНИЕ ЖИТЬ. Вас ожидают совершенно парадоксальные, неожиданные и занимательные открытия о Вашей ЖИЗНИ. Но главное, Вы получите уникальные знания, детальный план и конкретный порядок действий, которые позволят не только изменить все, что Вас не удовлетворяет, но и научат правильно пользоваться ЖИЗНЬЮ и брать от нее все самое наилучшее!
Подумайте, Вам дорога ваша единственная ЖИЗНЬ? Скажите, Вам, в конце концов, хочется ЖИТЬ так, как Вы сами того хотите? Вы действительно хотите перемен? Тогда действуйте!
Будучи владельцем этой, самой необходимой для всей Вашей ЖИЗНИ книги, вы сможете стать по-настоящему счастливым, здоровым, жизнерадостным и успешным, во всех отношениях, долгожителем планеты!
ПОМНИТЕ! НЕТ НИЧЕГО ЦЕННЕЕ И ДОРОЖЕ ВАШЕЙ ЖИЗНИ!!!!!! БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ!!! РАДУЙТЕСЬ И НАСЛАЖДАЙТЕСЬ СВОЕЙ НАСТОЯЩЕЙ ЖИЗНЬЮ!!!

Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

7. ТРИ СЕТ. 1). Выпады с табурета 2–3*10 (станьте спиной к табурету с гантелями в руках, верх одной ступни положите на сиденье табурета. Не наклоняясь вперед, начинайте приседать на одной ноге до тех пор, пока бедро не достигнет горизонтального положения, соблюдая, желательно, при этом прямой угол в колене. Повторить 10 раз и поменять ногу. Упражнение для ягодичных мышц и мышц передней поверхности бедра. + 2). Подъем ног лежа 2–3* 15–20. (лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вниз, плечи необходимо оторвать от пола, поясница плотно прижата к полу. Медленно поднимите ноги примерно до угла 60 градусов, зафиксируйте положение на 3–4 секунды и медленно опустите на пол. Упражнения для пресса) + 3). Наклоны с гантелями вперед 2–3*10–12 (стоя, руки с гантелями подняты вверх. Не сгибая колен, наклонитесь вперед и коснитесь гантелями пола – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Первое время упражнение выполняйте с легкими гантелями. Упражнение развивает мышцы разгибателей спины и служит хорошей растяжкой в завершение занятия).

Примечание:1.Все упражнения, техника которых мной не расписана, как уже говорилось, можно быстро найти в поисковике и подробно разобраться в правильной технике их выполнения. 2. Для вашего удобства, последовательность упражнений я старался подобрать так, что бы в ходе занятия вес гантелей с более тяжелого изменить на более легкий всего лишь один раз, перед 5-м три сетом. Возможно, вам придется делать это чаще, но что делать – надо значит надо! Как правильно подобрать вес, вы уже знаете. 3. Эта программа есть всего лишь вариант, или пример, или ориентир, поэтому вы вполне можете ее изменять, исходя из собственных предпочтений. Инструкция предполагает импровизации, но без нарушений базовых принципов и мер безопасности на занятиях со свободными весами. 4. Я исходил из минимума оборудования, но у вас может быть и более крутой арсенал, который позволит вам сделать свои тренировки более разнообразными. Только не следует забывать, что это не развлечение, и со своим здоровьем надо обращаться очень осторожно и бережно! Успехов!

Домашняя программа без спортинвентаря для всех

Эту программу я изобрел на тот случай, если кроме желания и полотенца, у вас ничего нет, и придумал ей модное название TOWELSTRONG (что-то типа КРУТОЕ ПОЛОТЕНЦЕ) ☺. Возможно, это покажется вам смешным и несерьезным, но я, у которого за широкими плечами 20-летний стаж занятий культуризмом в качестве тренера, после выполнения данной программы, получил такую всестороннюю нагрузку, которая, по эффективности, не уступает занятиям в крутой «качалке». Принцип тренировки основан на идее, что само тело человека, его руки и ноги, такие же отягощения, как и штанга, гантели или грузы тренажеров. То есть, если толково использовать собственный вес и собственное мышечное сопротивление, то вот вам готовая домашняя мульти машина (так модно называют универсальные, многофункциональные тренажеры). Все гантели, штанги и силовые тренажеры имеют ручки, грифы, держатели, адаптеры, опорные платформы и другие приспособления, при помощи которых, удобно с ними работать. В нашем случае, роль удобного держателя (адаптера) играет самое банальное, кухонное Х/Б или льняное полотенце длиной около 60 см. Такой не хитрый инвентарь, надеюсь, найдется не только в каждой квартире, но и на работе, и в гостинице и на пляже и везде. Такой не хитрый инвентарь любому и каждому отрежет все пути к отступлению. Не так ли? Ладно, бывает конечно, что и с наличием полотенца у особо злостных сачков тоже трудности, тогда оторвите рукав старой сорочки, кусок простыни или, на худой конец, сверните в трубочку целлофановый кулек. Все, упражнения я попытаюсь описать очень подробно, очень доходчиво и, к тому же, на этот раз, проиллюстрировать наглядно. Да, и вот еще что, у кого очень нежные ручки, рекомендую заниматься в перчатках. От полотенечка, как оказалось, тоже могут случиться мозольчики☺. Если нет возможности приобрести специальные перчатки с обрезанными пальцами, то вполне подойдут и строительные с анти скользящими пупырышками. И последнее, эта программа универсальна, проста, эффективна и одинаково хороша и для девушек, и для женщин, и для юношей, и для мужчин, и для детей, и для пожилых людей! Желаю успехов!

Towelstrong:

Разминка:

1. Стоя, ноги на ширине плеч, полотенце поместите поверх опущенной головы, удерживая его за оба края руками. Преодолевая сопротивление рук, отводите голову максимально назад, повторите 5-10 раз;

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Министерство Обороны Российской Федерации - Противотанковая мина ТМ-89 инструкция по устройству и применению
Министерство Обороны Российской Федерации
Отзывы о книге «Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности»

Обсуждение, отзывы о книге «Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x