Сергей Ставинский - Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности

Здесь есть возможность читать онлайн «Сергей Ставинский - Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Издательство: Array Литагент «Издать Книгу», Жанр: psy_personal, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

  • Название:
    Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности
  • Автор:
  • Издательство:
    Array Литагент «Издать Книгу»
  • Жанр:
  • Год:
    неизвестен
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг книги:
    4.67 / 5. Голосов: 3
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Мы живем один раз, поэтому самое главное и дорогое, что у нас с вами есть – это ЖИЗНЬ!
Если в Вашей ЖИЗНИ все в порядке, то Вы счастливый человек и эта книга не для Вас. Если же есть необходимость хоть что-то изменить, если есть желание гарантированно осуществить свои планы и мечты, то лучшего помощника, чем данная инструкция, Вам не найти! В ней собран воистину бесценный материал о науке, которую, к сожалению, не преподают ни в школе, ни в институте и которая называется УМЕНИЕ ЖИТЬ. Вас ожидают совершенно парадоксальные, неожиданные и занимательные открытия о Вашей ЖИЗНИ. Но главное, Вы получите уникальные знания, детальный план и конкретный порядок действий, которые позволят не только изменить все, что Вас не удовлетворяет, но и научат правильно пользоваться ЖИЗНЬЮ и брать от нее все самое наилучшее!
Подумайте, Вам дорога ваша единственная ЖИЗНЬ? Скажите, Вам, в конце концов, хочется ЖИТЬ так, как Вы сами того хотите? Вы действительно хотите перемен? Тогда действуйте!
Будучи владельцем этой, самой необходимой для всей Вашей ЖИЗНИ книги, вы сможете стать по-настоящему счастливым, здоровым, жизнерадостным и успешным, во всех отношениях, долгожителем планеты!
ПОМНИТЕ! НЕТ НИЧЕГО ЦЕННЕЕ И ДОРОЖЕ ВАШЕЙ ЖИЗНИ!!!!!! БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ!!! РАДУЙТЕСЬ И НАСЛАЖДАЙТЕСЬ СВОЕЙ НАСТОЯЩЕЙ ЖИЗНЬЮ!!!

Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
5 Лежа на этом же боку верхнюю ногу согните и поставьте ступню поближе к - фото 21

5. Лежа на этом же боку, верхнюю ногу согните и поставьте ступню поближе к колену нижней ноги. Поднимайте нижнюю (прямую или слегка согнутую в колене) ногу как можно выше. (это упражнение выполняется без полотенца), повторите 10–15 раз. Упражнение для внутренних мышц бедра. Затем развернитесь на другой бок и выполните упражнения 4 и 5 для верхней и нижней ноги.

6 Лягте на спину согните ноги поместите свернутое в валик полотенце между - фото 22

6. Лягте на спину, согните ноги, поместите, свернутое в валик, полотенце между коленями. Оторвите мыски от пола, так что бы упор приходился на пятки. Руки вдоль туловища, ладонями вниз. Плавно поднимайте таз до предельной высоты. В верхней точке задержитесь на 2–3 секунды, сильно напрягая ягодицы (например, посчитайте, про себя, до трех). Затем опуститесь вниз и как только коснетесь пола, тут же, опять плавно, поднимайтесь вверх, повторите 15 раз. Упражнение для ягодичных мышц;

7 Лягте на живот возьмите полотенце узким хватом сложив его вдвое или втрое - фото 23

7. Лягте на живот, возьмите полотенце узким хватом, сложив его вдвое или втрое, и вытяните перед собой, чуть приподняв руки над полом. Из этого положения поднимайте до возможного максимума обе ноги вверх, повторите 10–15 раз. Упражнение для ягодиц и разгибателей спины (поясницы)

8 Станьте на четвереньки переместите руки веред так чтобы бедра и спина - фото 24

8. Станьте на четвереньки, переместите руки веред так, чтобы бедра и спина составляли прямую линию. Руки поставьте чуть шире плеч, пальцами друг к другу. Сгибайте локти, направляя их в стороны, до касания грудью пола, повторите 10 раз. Упражнение для больших грудных мышц (по народному – отжимания от пола для груди). Юношам и мужчинам желательно выполнять не с колен, а с носков ног;

9 Сядьте по Турецки опустите руки с сильно натянутым в стороны полотенцем - фото 25

9. Сядьте по «Турецки», опустите руки с сильно натянутым в стороны полотенцем максимально за голову. Из этого положения, не уменьшая усилия натяжки, полностью выпрямляйте руки над головой, повторите 10–15 раз. Упражнение для средних дельтовидных мышц (по народному – для плеч);

10 Сядьте на бедро захватите при помощи полотенца стопу верхней ноги - фото 26

10. Сядьте на бедро, захватите при помощи полотенца стопу верхней ноги одноименной рукой и преодолевая чувствительное сопротивление ноги, тяните стопу по направлению груди, постепенно сгибая ногу в колене, повторите 10 раз. То же самое проделайте, пересев на другое бедро. Упражнение для широчайших мышц спины и для бицепсов;

11 Сидя согнув ноги так что бы стопы были обращены друг к другу Связанным в - фото 27

11. Сидя, согнув ноги так, что бы стопы были обращены друг к другу. Связанным в один узел, полотенцем обхватите щиколотку одноименной ноги, положите локоть на бедро ближе к паху, начинайте сгибать руку в сторону плеча, преодолевая чувствительное сопротивление ноги, повторите 10 раз. То же самое проделайте другой рукой и ногой. Концентрированное упражнение для бицепсов;

12 Станьте на четвереньки переместите руки веред так чтобы бедра и спина - фото 28

12. Станьте на четвереньки, переместите руки веред так, чтобы бедра и спина составляли прямую линию. Руки на ширине плеч, пальцы направьте вперед. Начинайте сгибать локти, направляя их вдоль туловища до касания грудью пола, повторите 10 раз. Еще одно упражнение для больших грудных мышц (по народному – отжимания от пола). Юношам и мужчинам желательно выполнять не с колен, а с носков ног;

13 Лягте на спину согните ноги руки выпрямите вдоль туловища ладонями вверх - фото 29

13. Лягте на спину, согните ноги, руки выпрямите вдоль туловища ладонями вверх. Оторвите лопатки от пола. Боковым скручиванием туловища старайтесь дотянуться пальцами руки до пятки, затем, без остановки, скручивайтесь в другую сторону, повторите 20 раз. Упражнение для верхних и косых мышц пресса.

14 Сидя потурецки один край полотенца держите к примеру левой рукой около - фото 30

14. Сидя по-турецки, один край полотенца держите, к примеру, левой рукой около левой груди ладонью к себе, а правой рукой натяните полотенце по горизонту ладонью вниз. Преодолевая сопротивление левой руки, разгибайте правую руку до полного выпрямления в локте. Затем наоборот, преодолевая сопротивление правой руки, тяните левую руку в исходное положение, повторите 10 раз. Поменяйте положение и то же самое сделайте в другую сторону. Это универсальное упражнение, которое одновременно прорабатывает мышцы трицепса и широчайших мышц спины.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Министерство Обороны Российской Федерации - Противотанковая мина ТМ-89 инструкция по устройству и применению
Министерство Обороны Российской Федерации
Отзывы о книге «Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности»

Обсуждение, отзывы о книге «Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x