Сергей Ставинский - Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности

Итак, давайте еще раз уточним цели и задачи. Инструкция предполагает тренинг, как лучший способ обеспечения ДВИЖЕНИЯ – одного из главных и обязательных условий, без которого ЖИЗНЬ полноценно существовать не может. А мировые рекорды, или сжигание жира, или наращивание мышечных объемов, или коррекция фигуры, или повышение выносливости, или улучшение силовых качеств, вы получаете как дополнительные супер бонусы, которые, уверяю вас, не заставят себя долго ждать. Именно на эти цели и сориентирована данная программа. В отличие от женской, мужской вариант программы предлагается выполнять супер сериями, т. е., по два упражнения в сете (супер сет)

Как всегда, все начинается с разминки и растяжки, это, как говорится, святое!

Основная часть:

1-й СУПЕР СЕТ: 1). Подъем ног на наклонной скамье 2–3 * 15 +2). Стоя, ноги чуть шире плеч поочередные наклоны в стороны с гантелями (5 – 10 кг.) в руках, 2–3 * 20;

2-й СУПЕР СЕТ: 1). Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье 2–3 * 10 +2). Подъем гантелей через стороны, сидя в наклоне 2–3 * 10;

3-й СУПЕР СЕТ: 1). Жим гантелей лежа на наклонной скамье 2–3 * 10 +2). Подъем гантелей через стороны, стоя 2–3 * 10;

4-й СУПЕР СЕТ: 1). Тяги вертикального блока к груди средним хватом 2–3 * 10 +2). Разгибание руки в наклоне 2–3 * 10;

5-й СУПЕР СЕТ: 1). Тяги на горизонтальном блоке 2–3 * 10+ 2). Сгибания рук с гантелями сидя 2–3 * 10;

6-й СУПЕР СЕТ: 1). Подъем туловища на наклонной лавке 2–3 * 15–20 +2). Стоя, ноги шире плеч, наклоны в стороны поочередно с отягощением(блин штанги 2–3 кг.) в поднятых над головой руках. 2–3 * 16–20;

7-й СУПЕР СЕТ: 1). Разгибание ног на тренажере 2–3 * 10–12 +2). Подъем на носки, сидя 2–3 * 10;

8-й СУПЕР СЕТ 1). Сгибание ног на тренажере 2–3 * 10 +2). Разгибание туловища на «римском стуле» 2–3 * 8 – 10.

Знаете, я понимаю, не у многих есть возможность, по разным причинам, заниматься в оборудованных тренажерных залах. Цены ощутимо кусаются. Да и со временем не всегда все в порядке. Но, как известно, те, кто не хочет, ищет причины, а те, кто хочет, ищет возможности. Обращаюсь персонально к хроническим сочкам: «Знайте и помните, какими бы изобретателями супер отговорок вы не были, возможностей всегда, как минимум, на одну больше, чем ваших отмазок! Вот поэтому, пусть вас всегда мучает совесть и последствия наплевательского отношения к себе и к своей единственной ЖИЗНИ! Так вам и надо!» Ну а для тех, кто ищет возможности, я представлю специальные варианты занятий, как для домашних, так и для других, казалось бы, не очень подходящих условий. Кстати, при одинаковых эффектах в любых вариантах, занятия вне зала хороши тем, что экономят деньги и время. С одной стороны, это круто, но с другой, частенько не очень эффективно. Я уже писал, как в личных тренажерных залах, при дворцах многих богатых людей, стоят великолепные, дорогущие тренажерные комплексы, поросшие пыльными зарослями вековой паутины. Поэтому, если у вас нет достаточной силы воли, нет самодисциплины и настоящего желания быть здоровым, красивым и долго жить, то система домашних занятий не имеет не то, что бы светлого, а вообще никакого будущего. Общественный зал хорош тем, что раз уж пришел, то хочешь, не хочешь, а придется работать. Там вдохновляет и стимулирует и спортивная атмосфера, и особенная силовая энергетика. Там ничего не напоминает о бесконечных делах, проблемах и семейных заботах. В хорошем зале всегда приятное общение. Жизнь, бывает, так допечет, что порой хочется взять и напиться, но, поверьте, зал снимает стресс гораздо эффективнее. Пьянка может плохо кончится, в лучшем случае, тяжелое продолжительное похмелье со всеми вытекающими семейными, рабочими, материальными, физическими и психическими последствиями. В зале же снятие стресса сопровождается приобретением крепкого здоровья и красивого тела. Ну да ладно, сколько ни говори, а жизненные обстоятельства бывают не просто разные, а экстремальные, которые даже мысли о зале не допускают. Поэтому давайте еще раз определимся! На поесть время есть? На сон время есть? На телик или комп время есть? Значит и на здоровье ВРЕМЯ, тем более, ЕСТЬ!!! Или не будет времени на ЖИЗНЬ. Точка!