Кирти Салве Картер - Позитивное утро - как настроить свой мозг на полезные привычки

ПЕРЕД ПРОБУЖДЕНИЕМв теле человека происходят сложные процессы, о которых мозг совсем ничего не знает. Человеческое тело – разумный организм, который состоит из триллионов микроскопических клеток, наделенных собственным «разумом» и обязанностями. У каждой клетки тела есть внутренние часы, которые помогают ей определять оптимальное время для осуществления своих функций. В частности, эти часы управляют использованием энергии и процессами репарации и репликации ДНК.

У большинства главных органов тела тоже есть свои часы. От точности их хода в значительной степени зависят мышление, самочувствие и продуктивность. Знакомство с внутренним устройством часов вашего тела поможет вам лучше понять себя и установить такой распорядок, который будет каждое утро задавать отличный темп предстоящему дню.

Понятие циркадных ритмов, или биологических часов, возникло в результате открытия того факта, что все процессы в организме человека подчиняются 24-часовым (суточным) ритмам. Такие же ритмы есть у всех животных и растений. Научные исследования этого явления пока далеки от завершения, но то, что ученые уже успели выяснить, просто поразительно. Так, недавно полученные данные свидетельствуют о том, что наши биологические ритмы, вероятно, длятся даже дольше 24 часов. Возможно ли, что человеческое тело живет в каком-то другом ритме, отличном от ритма всей планеты?

Часы тела регулируют физиологические процессы, такие как пробуждение, питание и сон, а также функционирование иммунной системы и главных органов. Ход этих процессов определяется внутренними потребностями организма, но может изменяться под воздействием внешних факторов, например света, запахов и температуры.

Нарушения естественных ритмов работы часов тела могут стать причиной различных проблем со здоровьем, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и депрессию. Понимание биологических ритмов поможет вам существовать в гармонии с собственным телом и получать от него максимальную отдачу в правильно выбранное время суток. Чем больше вы будете знать об энергетических уровнях и циркадных ритмах, тем легче вам будет принимать взвешенные решения и планировать свой день.

Китайская медицина учит, что циркадные ритмы влияют на здоровье не только иммунной системы, но и каждого внутреннего органа. Циркадные ритмы определяют пики и спады в работе внутренних органов в течение суток. По сути, циркадные ритмы ведают вопросами выделения внутренних биологических ресурсов на заживление и восстановление органов, каждый из которых ежедневно получает помощь в установленное для него время.

Ниже приведена таблица органов и периодов их пиковой активности в течение суток.

Чтобы определить период низкой активности каждого органа, просто посмотрите на вторую половину таблицы. Например, с 13:00 до 15:00 активизируется тонкий кишечник – и отдыхает печень.

Данные таблицы позволяют предсказывать время возникновения некоторых проблем со здоровьем. Например, с 03:00 до 05:00 легкие активно выводят отходы, в результате чего некоторых людей рано утром мучает кашель. Толстый кишечник работает в полную силу примерно с 05:00 до 07:00, и, чтобы его очистить, вашему организму требуется вода. Это самое неподходящее время для употребления кофеина, ведь он обезвоживает организм. Вот почему употребление кофе не является лучшим способом утреннего пробуждения. К счастью, существует немало альтернативных вариантов, действующих так же бодряще, но без побочных эффектов. Например, простое вдыхание чарующего аромата кофе способно оказать глубокое и позитивное воздействие на работу мозга и настроение в утренние часы. Да, кофе может принести бо́льшую пользу, если вы не сделаете ни одного глотка!

Между 07:00 и 09:00 активизируется желудок. Одни считают, что это лучшее время для плотного завтрака, в то время как другие советуют немного подождать, чтобы дать желудку время «отремонтировать» себя, и начинать день с неспешного потребления одних лишь теплых жидкостей. Например, вода с небольшим количеством имбиря или чаи без кофеина отлично помогают утренней регидратации тела.