Кирти Салве Картер - Позитивное утро - как настроить свой мозг на полезные привычки

Мы объясним, как правильно «взломать» вашего Волшебника, то есть получить доступ в ту часть мозга, которая отличает человека от других представителей животного царства. Научившись этому, вы сможете преуспеть во всем, на что нацелите свой разум. Волшебник с радостью предоставит в ваше распоряжение высокоразвитое рациональное мышление в сочетании со способностями к планированию и эффективной коммуникации, чтобы вам больше не нужно было подчиняться Ящерице. Вместо этого вы сможете устремиться к тем целям и мечтам, которые действительно имеют для вас большое значение. И начнете с того, чтобы рано просыпаться и чувствовать себя счастливыми!

Ящерица действует автоматически. Когда люди переходят в режим Ящерицы, то в большинстве случаев даже не осознают этой трансформации. Вот почему у них не будет инструментов, необходимых, чтобы противостоять влиянию своих Ящериц, – пока они не признают, что поведением, которое кажется таким естественным, исподтишка командует древняя часть мозга.

Осознанность – первый шаг к освобождению от жестких пут Ящерицы. Осмыслив, как и почему она управляет нами, мы сможем дистанцироваться от нее и ослабить ее влияние на наше поведение. Когда под воздействием внешнего стимула включается режим «сражайся или спасайся», рептильный мозг резко ограничивает снабжение неокортекса кислородом и направляет его в те части тела, которые должны физически реагировать на ситуацию. Чтобы вернуть Волшебника на командную позицию, нужно насытить его кислородом, и это можно сделать посредством медитации и релаксации в сочетании с правильным дыханием.

Дыхательный цикл включает три фазы: вдох, выдох и паузу. Соотношение этих фаз определяет эмоциональное состояние, и каждой эмоции соответствует определенный тип дыхания. Схема дыхания при приступе гнева характеризуется несколькими замедленными вздохами, за которыми следуют быстрые резкие вздохи, как правило, связанные с проявлениями агрессивности, такими как крик, после чего наступает долгая пауза. Состоянию депрессии соответствуют короткие неглубокие вздохи. Мозг получает недостаточно кислорода, поэтому восприятие затуманивается.

Когда нас вдохновляет что-то новое, мы бессознательно делаем вдох и задерживаем дыхание (у нас захватывает дух), а затем медленно выдыхаем и делаем короткую паузу. Когда мы возбуждены или обеспокоены, вдохи и выдохи становятся учащенными с очень короткими паузами между ними. Поскольку мы не приучены сознательно управлять дыханием, это ослабляет нашу способность идентифицировать вызванные Ящерицей эмоции, такие как тревога, гнев или уныние. Когда мы осознанно контролируем дыхание, используя тот его тип, который поддерживает эмоционально, мозговой кровоток усиливается и активирует неокортекс (Волшебника), в результате чего мы обретаем способность мыслить ясно и хладнокровно и справляться с ситуацией в обход Ящерицы.

Что касается медитации, то она может увеличивать количество нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, таких как дофамин и серотонин (гормон счастья), позволяя нам вернуться в более сбалансированное и спокойное ментальное и эмоциональное состояние. Ящерице хочется оставаться в зоне комфорта, ей нравится хорошо себя чувствовать – активизация позитивных нейротрансмиттеров ослабляет ее беспокойство и заглушает страх. Эффективность медитации научно доказана. Исследование, проведенное в Институте Джона Кеннеди в Дании, показало, что у испытуемых, которые использовали медитативную практику йога-нидра, повышался уровень дофамина – гормона, отвечающего за мотивацию и хорошее настроение. Ученые из медицинской школы Университета Тохо в Японии обнаружили, что у людей, практикующих дзен-медитацию, во время выполнения упражнений значительно повышается уровень серотонина.

В Стэнфордском университете было проведено исследование с участием американских ветеранов, которые после возвращения из Афганистана и Ирака страдали посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). По сути, ПТСР является результатом чрезмерной активизации Ящерицы вследствие травматических событий, вызывающих длительную стрессовую реакцию. В ходе исследования ветераны в течение недели практиковали дыхательную медитацию Сударшан Крийя. У испытуемых наблюдалось ослабление тревожности и симптомов ПТСР. Применение таких простых техник, несомненно, может стать хорошей бесплатной альтернативой «не всегда действенным традиционным методам лечения ветеранов войны с посттравматическим стрессовым расстройством». Использование подобных техник позволяет осваивать типы дыхания, которые ассоциируются с позитивным эмоциональным состоянием.