Кирти Салве Картер - Позитивное утро - как настроить свой мозг на полезные привычки

Здесь есть возможность читать онлайн «Кирти Салве Картер - Позитивное утро - как настроить свой мозг на полезные привычки» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. ISBN: , Жанр: psy_personal, foreign_home, Здоровье, psy_theraphy, foreign_psychology, Самосовершенствование, foreign_business, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Позитивное утро: как настроить свой мозг на полезные привычки: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Позитивное утро: как настроить свой мозг на полезные привычки»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Сколько раз вы просыпались утром совершенно разбитыми? Приведите утренний распорядок в соответствие со своими биологическими ритмами. Доктор Картер предоставляет бесценную информацию о том, как мобилизация ресурсов мозга в самом начале дня обеспечивает повышение личной продуктивности.
Для широкого круга читателей.

Позитивное утро: как настроить свой мозг на полезные привычки — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Позитивное утро: как настроить свой мозг на полезные привычки», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Мы благодарны Международной ассоциации общечеловеческих ценностей за предоставленную нам возможность работать волонтерами и оказывать помощь ветеранам и жертвам насилия в их борьбе со стрессами и тяготами жизни. Особая признательность – нашему духовному учителю Его Святейшеству Шри Шри Рави Шанкару за мудрые наставления в самые трудные минуты.

Мы бесконечно благодарны нашей большой семье за воодушевление и неизменную поддержку при подготовке этой книги. Спасибо всем вам, дорогие Камилла, Мэри, Роберт, Эшли, Шашикала, Прадня, Прашант, Манодж и Джагрути. И главное – спасибо нашей любимой доченьке Раджшри, которая поддерживала нас, невзирая на то, что в период работы над книгой мы уделяли ей слишком мало времени. Это путешествие было долгим и потребовало от всех членов семьи немалых жертв.

Краткое содержание

Часть I «ЧАСЫ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА»охватывает физические и биологические аспекты утра. Мы обсуждаем циркадные ритмы и разбираемся, что происходит в теле, когда вы спите и бодрствуете. В этой части также рассказывается, какое воздействие оказывают на вас биологические ритмы и в какое время лучше всего заниматься различными видами деятельности, такими как физические нагрузки, прием пищи, сон и пробуждение, чтобы значительно увеличить их эффективность.

Часть II «РАЗУМ И ТЕЛО УТРОМ»посвящена ментальным аспектам утренних часов. Мы рассмотрим некоторые замечательные приемы, которые помогут вам извлекать из этого времени суток максимальную пользу. Среди них – укрепление самодисциплины, формирование новых хороших привычек и развитие навыков креативного письма.

Часть III «ВОЗМОЖНОСТИ В ОСТАЛЬНОЕ ВРЕМЯ СУТОК»связывает физические и умственные аспекты утра. Мы проанализируем, чем лучше всего заниматься по утрам и в другое время суток, чтобы обеспечить качественный ночной сон и триумфальное пробуждение. Будут подробно рассмотрены такие виды деятельности, как физические упражнения, прием пищи, сон, гидратация, релаксация и медитация. Мы предложим идеи и упражнения, призванные помочь вам стать полновластными хозяевами каждого утра, а в завершение расскажем о том, как некоторые из самых успешных людей в мире начинают свой день.

Введение

Ящерица и Волшебник

Мозг – удивительный орган. Он начинает работать, когда ты просыпаешься утром, и не прекращает до тех пор, пока не приходишь на работу.

Роберт Фрост

КАК С АНАТОМИЧЕСКОЙ, так и с эволюционной точки зрения мозг человека состоит из трех структур разной степени сложности: рептильного мозга, маммального мозга и новой коры. Ниже вы узнаете, какую исключительно важную роль каждая из этих структур играет во всем, что мы делаем в жизни. Ясное представление об анатомии мозга, физиологии органов чувств и функциях человеческого тела поможет вам повысить продуктивность мозга и всего организма.

Рептильный мозг (Ящерица)

Рептильный мозг, или R-комплекс, располагается сразу над спинным мозгом и состоит из мозгового ствола, мозжечка и базальных ганглиев, или ядер. Считается, что эта часть мозга досталась нам от пращуров – рептилий, отсюда и название. Она контролирует жизненно важные функции, такие как дыхание и сердцебиение, а также отвечает за нашу безопасность и базовые эмоции, например страх. Эта примитивная часть мозга следит за тем, чтобы мы оставались в живых; но в то же время она часто блокирует осознанные действия и тем самым мешает осуществлению наших планов и целей. (см. рисунок).

Всякий раз когда мы убеждаем себя чегото не делать потому что это слишком - фото 1

Всякий раз, когда мы убеждаем себя чего-то не делать, потому что это слишком рискованно, переживаем, что подумают люди, или боимся, что мы что-то потеряем, обанкротимся, останемся в одиночестве или погибнем, эти соображения исходят от Ящерицы. Ящерица не учится на ошибках и всегда реагирует автоматически, вместо того чтобы спокойно подумать и выбрать самую подходящую реакцию. Так же как и любая рептилия, она неусыпно ведет наблюдение за окружающей обстановкой, чтобы выявлять потенциальные опасности, и если чувствует угрозу, то мгновенно берет управление нашими действиями на себя, подавляя более сложные модели мышления и поведения. Мы воспринимаем эту реакцию как панику и страх.

Объем функций Ящерицы определяется необходимостью поддерживать жизнь: иметь достаточно пищи, сохранять способность к размножению, реагировать на сенсорную информацию и на новые ситуации, а также устанавливать свое место в социальной иерархии. Чтобы справиться с этой задачей, она использует реакцию «сражайся или спасайся». Ее поведение является автоматическим и инстинктивным и включает такие модели, как агрессия, доминирование, расизм, обман, хладнокровие, жестокость, следование привычным шаблонам и защита территории. Подчинение Ящерице может вызвать проблемы – от таких незначительных, как необоснованные пререкания с коллегами, друзьями и членами семьи, до гораздо более серьезных, таких как мировые войны.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Позитивное утро: как настроить свой мозг на полезные привычки»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Позитивное утро: как настроить свой мозг на полезные привычки» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Позитивное утро: как настроить свой мозг на полезные привычки»

Обсуждение, отзывы о книге «Позитивное утро: как настроить свой мозг на полезные привычки» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x