Полина Цветкова - Иллюзии страха. 14 упражнений, которые помогут вытащить себя из эмоциональной ямы

Представьте, что вы связали красивый длинный шарф, закрыли последний ряд, постирали и любуетесь проделанной работой. Но тут внезапно взгляд падает на середину шарфа, а там – спущена петля. Сначала вы пытаетесь на нее не смотреть, как будто ее не существует. Но предательское чувство, что шарф неидеален, не дает покоя. Вы пришиваете на это место яркий цветочек, но разочарование не отпускает. Тогда вы набираетесь смелости, распускаете шарф до той самой петельки и начинаете вязать заново. Вуаля, шарф выглядит абсолютно новым, и вы носите его с гордостью и великим удовольствием!

Так и в любых отношениях. Пока вы не найдете причину неудач, пока не осознаете, с какого момента ваши отношения с любимым пошли под откос, пока не найдете ту самую петельку, все повторится по кругу.

Множество семейных пар сталкивается с изменой. Некоторые находят силу и мудрость простить и жить дальше. Но если они не выяснят, из-за чего это случилось, и продолжат вести себя в отношениях как раньше, поддерживать нездоровую обстановку в доме, измена повторится. Очень важно понимать, что в ней виноваты оба. Важно сесть и откровенно поговорить, разобраться в причине, отмотать клубочек до самого начала. Без упреков, стараясь по-настоящему понять друг друга. Только тогда будет результат, и пара сможет шагнуть на новый уровень.

То же самое касается людей, потерявших бизнес или работу. Отмотайте клубочек назад. Перестаньте винить работников или окружающих. Примите, что это уже случилось. Начиная что-то новое, проанализируйте: в прошлый раз я поступал вот так (был мягок или, наоборот, груб, ленился или много трудился и забыл о себе), и это привело к такому результату, значит, сейчас я буду делать ровно наоборот. Буду проживать день так, как никогда раньше. И вы заметите, как перемены начнут входить в ваш дом.

Задание «Путь»

Уединитесь. Закройте дверь, чтобы дети или родственники нечаянно не помешали. Отключите телефон. В наше время полно соблазнов: заглянуть в социальные сети «буквально на минутку», которая растягивается на часы, проверить почту, лайкнуть фото. Это будут ваши первые шаги к встрече с самым дорогим человеком в жизни. К ней нужно подготовиться.

Итак, приступим. Возьмите листок бумаги, ручку, сделайте глубокий вдох и выдохните накопившееся (как в упражнении «Аромат-Свеча»).

Запишите все самые яркие события жизни, которые вас изменили. От рождения до сегодняшнего дня. Это могут быть как хорошие события, так и самые плохие. Отвечать нужно не «правильно», а первое, что приходит в голову. Это и будут ответы вашего внутреннего Я. На каждое событие поставьте точку и назовите его одним словом. Не торопитесь, но и не выдумывайте. Самое яркое проявится само, а то, что крепко забылось, специально вспоминать не нужно. Отвечайте искренне. Этот листок кроме вас никто не увидит.

Должен получиться путь из точек:

____.____._____._____._____.____

Он может состоять всего из двух-трех событий или растянуться на пару листов. Ответьте на примерные вопросы:

• Что самое хорошее произошло со мной в возрасте 3–5 лет?

• Что самое плохое произошло в возрасте 3–5 лет?

• Чьи слова меня ранили в этот период?

• К чьим словам я прислушался и делаю это по сей день?

• Поступок, который я совершил и все еще жалею об этом?

• Расставание с кем ранило меня так, что я до сих пор ощущаю пустоту?

Отвечая на них, вы прорисовываете свой жизненный путь на всех этапах: 3, 5, 10, 15, 20, 25 лет и до вашего возраста.

Посмотрите на получившийся результат. Это ваш жизненный путь, он наполнен яркими событиями – положительными и не очень. Давайте разбираться. Каждое событие – определенная точка пути. Она что-то изменила в жизни, чему-то научила. Проанализируйте каждую точку и напишите рядом то хорошее, что произошло или чему вы научились после этого.

Любое событие в жизни – это точка, после которой вы изменились в лучшую сторону.

Например,

– точка «В детстве отец нас бросил (или много пил), и нам было очень тяжело», но благодаря этому я стал бережнее относиться к своей семье/сблизился с мамой/не пью/стал ответственным и устроился на отличную работу;

или

– точка «Моя мама постоянно работала, и мне было одиноко», но благодаря этому я выросла самостоятельным человеком, умеющим принимать взрослые решения и брать на себя ответственность;

или

– точка «Мне изменил муж, и семья распалась», но благодаря этому я стала посещать психолога и, наконец, обрела себя.