Елена Тарарина: Хватит обвинять себя! Как избавится от чувства вины навсегда

Интернет-блогеры даже выделяют самые популярные словесные формулы манипуляциями вины:

• Ты мне должен. Типичная фраза из этого сценария: «Я для тебя столько делаю, а ты такой неблагодарный!»

• Как же я без тебя буду!

• Я же тебя люблю, а ты…

• Если ты не сделаешь то, чего я хочу, я покончу с собой, уйду от тебя, мне будет плохо и т. д.

• Ты должен вести себя хорошо (не позорить родителей, фирму, семью и т. Д·)

• Тебе должно быть стыдно!

Портал СтудПсихолог сформулирован интересную классификацию видов вины:

1. Я – СВОЛОЧЬ, ПОТОМУ ЧТО ЗЛЮСЬ НА БЛИЗКИХ МНЕ ЛЮДЕЙ(чувство вины за свою злость по отношению к другим людям).

2. Я – ГАД И ДУРАК, ПОТОМУ ЧТО ИСПЫТЫВАЮ «ГАДКИЕ» И «ГЛУПЫЕ» ЭМОЦИИ(вина за отрицательные эмоции).

3. Я НИЧЕГО НЕ ЧУВСТВУЮ, А ВЕДЬ ДОЛЖЕН ЛЮБИТЬ(вина за равнодушие).

4. Я – ГАДКИЙ, ПОТОМУ ЧТО СОВЕРШИЛ ГАДКИЙ ПОСТУПОК(вина за свои действия).

5. Я – НЕУДАЧНИК, Я НЕ ДОСТИГ ЧЕГО ХОТЕЛ(вина за недостигнутый результат).

6. Я НЕ СДЕЛАЛ ВСЁ ЧТО МОГ, ЧТОБЫ ЕЙ (ЕМУ) БЫЛО ХОРОШО(вина за то, что не сделал всё возможное).

7. ЕСЛИ Я СДЕЛАЮ ЭТО, ОН (ОНА) МОЖЕТ ПОСТРАДАТЬ(вина за свои предполагаемые поступки).

8. Я НЕ ОПРАВДАЛ ОЖИДАНИЯ, КОТОРЫЕ НА МЕНЯ ВОЗЛАГАЛИ.(вина за неоправданные ожидания).

Идею о схожести стыда и вины интресно описал Игорь Саторин:«Чувство вины, стыд и совесть идут рядом, иногда сливаясь так, что одно переживание неотличимо от другого. Как правило, принято считать эти переживания однозначно негативными. Однако, здесь не всё так однозначно. На определённом этапе чувство вины – это благо, способствующее развитию сущности.

Как я это вижу: чувство вины и стыд различаются. Чувство вины – это осознание, что безосновательно предал нечто светлое. Возможно, в чувстве вины парадоксальным образом смешаны страх потери и любовь, как некий созидательный настрой это потерянное воскресить. В этом отношении вина может стать мостом от разрушения к созиданию.

Стыд похож на вину, но механизм у него совсем другой. Стыд – это что-то вроде разоблачения, когда мы выглядим совсем не так, как себя позиционировали в глазах других. То есть, стыд переживается, когда разрушается наш красивый, зачастую искусственный образ».

А Светлана Леонтьева описывает словесные формулы родителей, которые самого детства могли способствовать формированию у ребёнка склонности к чувству вины.

Высказывания родителей могли быть такими:

«Ну вот опять ты всё испортил.»

♦ «Какой же ты неумеха!»

♦ «Это всё из-за тебя!»

♦ «Вот если бы не ты, я бы…»

♦ «Ты моё наказание!»

♦ «Ты сам во всём виноват! (никто тебе не виноват)»

♦ «Ты в гроб меня загонишь!»

♦ «Если ты не будешь себя хорошо вести, я не буду тебя любить, (с тобой дружить, играть)»

♦ «У тебя руки не из того места растут!»

♦ «Ну как ты мог? Я от тебя такого не ожидал(а)».

♦ «Надо же было таким уродиться!»

♦ «Мы столько для тебя сделали, а ты…»

А вот комментарий о чувстве вины доктора В. Синельникова: «…наказание и чувство вины всегда связаны с болью, страданиями, несчастными случаями, обидами, озлобленностью. Получается, что если Вы чувствуете себя виноватым, то подсознательно привлекаете в свою жизнь все эти неприятные и разрушительные вещи. Всё очень просто: чувство вины влечет за собой самонаказание, самокритику. А это, в свою очередь, привлекает в нашу жизнь боль и страдания. Чувство вины – самонаказание – боль и страдания Я в своей работе провёл такое исследование. У разных людей, побывавших в травматических ситуациях (аварии, травмы, сотрясения, ушибы), в состоянии гипнотического транса я узнавал причины, которые привели их к таким событиям. Во всех случаях главной причиной было чувство вины. Ведь вина требует наказания, а наказание ищет свою жертву. Чувство вины – это одно из проявлений гордыни, только наоборот. Это агрессия, направленная на самого себя. Человек, который себя обвиняет и наказывает, испытывает колоссальное чувство собственной важности. Он думает, что, наказав себя, сделав себе больно, он изменит весь мир. То есть в чувстве вины изначально заложена агрессия к окружающему миру. Как же формируется стремление наказывать себя? Наше «высокоразвитое» общество предъявляет к человеку очень высокие моральные требования. И взрослые требуют от ребёнка сразу очень многого, не понимая того, что он только начинает учиться. Они навязывают ему понятия о добре и зле, любви и ненависти, что хорошо, а что – плохо»