Елена Тарарина - ART-коучинг. Техники пРОСТых решений

Время:15–20 мин.

Алгоритм:

1. Выберите в открытую из колоды три карты, которые будут отражать ваши чувства и состояния в разные периоды:

a) Я за 3 месяца до цели;

b) Я сейчас;

c) Я достигший цели;

d) 1 – у карту вслепую – моя жизнь после цели.

1. Распределите карты по линии времени перед собой в следующем порядке:

2. Станьте в позицию bи опишите свои чувства;

3. Станьте в позицию аи опишите свои чувства;

4.Станьте в позицию си опишите свои чувства;

5. Опишите, что есть в стакого чего нет в b(важно назвать хотя бы два критерия);

6. Станьте в позицию dи опишите свои чувства (если цель экологичная и истинная, то у человека в теле будет положительное состояние);

7. Рассмотрите карту d.Как она описывает вашу жизнь после достижения цели;

8. Если два критерия из вопроса № 6 перевести на язык действий, то какие бы два-три простых действия мы могли бы записать в ваш план, чтобы они точно продвинули вас к цели?

Выводы:техника помогает прояснить уровень материальных и энергетических затрат на пути к цели и спланировать максимально экологичный маршрут.

Цель:прояснение возможных рисков и угроз на пути к цели, усиление психологической устойчивости.

Инвентарь:3 мандалы А4 формата, цветные карандаши

Время работы:30–40 мин.

Алгоритм:

1. Прояснение запроса клиента. Какая твоя цель?

2. Что может случиться самого страшного на пути движения к цели, какие есть риски? (составьте перечень)

3. Какие (по 2) действия можно сделать на каждый риск, чтобы минимизировать его последствия? (прописать)

4. Если представить, что все завершилось плохо, то что ты при этом чувствуешь?

5. Нарисуй 1-ю мандалу «Я в тревоге».

6. Нарисуй вторую мандалу «Я в полном разочаровании».

7. Встань, представь, что ты выходишь «из кабинета» после самого худшего. На тебя смотрят люди? Что они думают?

Разведи руки от сердца и скажи своему страху: «… да, я не прошла собеседование, да я глупая, ну и что? При этом я пойду на следующее собеседование, и это может быть совсем другой опыт» и т. д.

8. Нарисуйте мандалу «Я проживаю возможные риски и продвигаюсь к цели».

Выводы:техника помогает усилить психологическую устойчивость на случай преодоления рисков разной сложности.

Цель:техника используется для прояснения этапов на пути к цели и формирование критериев контроля достижений.

Инвентарь:нет

Время:15–20 мин.

Алгоритм:

1. Определите этап, на котором вы находитесь.

Старт – вы только что начали, боритесь со страхом и неуверенностью.

Разгон – вы начинаете замечать маленький, постепенный, но заметный прогресс.

Импульс – очевидное постоянное движение к цели.

Неудержимость – ничто не может вас остановить.

2. Если вы на стадии старта или разгона, спросите себя, как можно измерить ваши успехи?

3. Составьте три-пять критериев контроля продвижения к своим целям.

4. Определите, с какой частотой вы будете их замерять.

5. Составьте график, в который вы будете вносить эти измерения.

6. Превратите график в Коллаж, добавьте в него ваши любимые мотивационные высказывания, элементы хенд-мейд, декупажа. Важно, чтобы результат вас вдохновлял и мотивировал.

7. Разместите Ваш творческий продукт на видном месте. Внесите напоминания в планинг или телефон.

Выводы:техника позволяет повысить мотивации и укрепить понятие о самоценности и подкрепить силу воли.

Цель:увеличение уверенности в себе.

Инвентарь:метафорические карты (картинки)

Время:30 мин.

1. Составьте список качеств, которых вам не хватает для успеха в вашей цели.

2. К каждому из качеств подберите символическую метафорическую карту.

3. На втором листе перечислите все то, что вы могли бы сделать, обладая качествами из 1 – го списка.

4. Выберите один любой пункт из 2-го списка и выполните его несмотря ни на что!

5. Определите сроки, критерии, достижения, составьте план.