Ирина Семина - Эльфика. Копилка позитива. Вдохновляюсь, творю, живу! 100 советов и упражнений в подарок

#копилка_позитива

Упражнение помогает научиться отличать истинные потребности от навязанных и всегда делать выбор в пользу первых.

• Придумай 10–20 предложений, начинающихся со слов «мне нужно…», включая в «нужно» и интеллектуальные, и эмоциональные, и материальные потребности.

• Запиши их на следующий страницах.

• Затем замени «нужно» на «хочу». Прислушайся к себе и зафиксируй различия в ощущениях. Что тебе больше нравится – нуждаться или хотеть? Какое слово дает больше сил, а какое вызывает чувство беспомощности? Что будет, если удовлетворить потребность в «нужно» или потребность в «хочу»?

• Поразмышляй об этом. Подумай, в каком случае («нужно» или «хочу») больше требуется участие окружающих? И какого участия ты ждешь от других людей?

Практикуй такую словесную подмену до тех пор, пока тебе самой не станут окончательно ясны различия между «нужно» и «хочу».

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

В этом упражнении тебе предлагается освоить дыхание диафрагмой – то дыхание, которое «практикуют» новорожденные младенцы, оперные певцы, йоги и музыканты, играющие на духовых инструментах.

• Сядь поудобнее. Лучше именно сесть, а не лечь – когда ты сидишь, легкие работают на полную мощность и могут «вместить» больше воздуха. Положи руки на колени или на подлокотники, чтобы слегка освободить плечи.

1. Сделай глубокий вдох (примерно на 4 секунды) через нос, направляя воздух в низ живота.

2. Задержи дыхание на 1–2 секунды.

3. Медленно (за 4 секунды) выдохни через рот.

4. Подожди несколько секунд, прежде чем сделать еще один вдох-выдох.

• За одну минуту тебе удастся осуществить примерно 6–8 дыхательных циклов. Этого объема достаточно, чтобы снизить уровень тревоги, успокоиться и найти свой собственный, оптимальный дыхательный режим. Кроме того, такие циклы регулируют объем получаемого кислорода, так что ты не будешь испытывать головокружение, звон в ушах и прочие неприятные ощущения, которые возможны при гипервентиляции.

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Обращай внимание на паузы между каждым вдохом. Старайся дышать животом или диафрагмой. Следи, чтобы плечи и грудная клетка были максимально расслаблены и неподвижны.

• К этому несложному дыхательному упражнению, тем не менее, требуется привыкание.

• Для того чтобы привыкнуть, практикуй упражнение дважды в день по 5 минут.

• Поначалу выполняй упражнение, когда ты более-менее спокойна.

• Если ты перевозбуждена, отложи дыхательную практику – все равно ничего не получится. Постепенно ты научишься «переключаться» от волнения к спокойствию, но это произойдет не сразу.

Приноровившись к упражнению, ты сможешь использовать его как страховку от умственного перегруза, в любых ситуациях, которые вызывают беспокойство, напряжение и тревогу.

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Еще один вариант «перезагрузки» сознания – разовая или регулярная подпитка энергией от четырех стихий.

Разожги костер (или зажги свечу). Наблюдай за пламенем, мысленно погрузись в него. Почувствуй, как жар наполняет все твое тело, все твои проблемы и негативные переживания сжигаются пламенем и ты полностью очищаешься. Затем ты выходишь из пламени, но энергия огня живет в тебе.